Јаки мишићи коре су здрав леђа, лепи и, сходно томе, исправан став, сигурни покрети, заштићени унутрашњи органи и одлични индикатори снаге. Да би ојачали ову мишићну групу, циљ је огромна количина вежби. Данас, љубитељи јоге ће бити задовољни: причат ћемо о постажама јоге које ће помоћи у тренирању мишића језгре и, сходно томе, минимизирати ризике повезане са слабљењем ове мишићне групе..
Јога на стражи мишића коре: држање за јачање мишићног система
Могуће је ојачати мишиће језгра уз помоћ многих вјежби, међутим, како пракса показује, статичке вјежбе имају добар учинак на стање ове мишићне групе. Ако волите јогу, и има више него довољно разлога да је волите, сигурно ћете цијенити позе које ће помоћи да се мишићни корзет учврсти и учврсти..
Долпхин планк
Да ли сте знали да јогији воле шипку за лакат, они то једноставно називају мало другачије - бар дупина? Извршење:
- од позирања "пас лицем надоле" на удисају померите тежину напред, полако се померајући у положај шипке (ПИ за склекове); на издисају, спустите подлактице (уверите се да су вам рамена тачно изнад лактова) и прилагодите свој положај тако да тело буде потпуно паралелно са подом;
- Пошто је дупинска даска прилично компликована поза, довољно је да се држи за пет респираторних циклуса; ако је ово превише за вас, можете само спустити кољена на под.
Реверсе бар
Можете тренирати основне мишиће на супротан начин:
- почевши од сједења (потпуно исправите ноге), ставите руке иза себе на удаљености од 15 до 20 цм од кукова, окрећући прсте у правцу прстију; док удишете, ослоните се на руке и ноге, док подижете кукове; подигните кукове што је више могуће тако да тело може формирати равну линију; полако спустите главу уназад, усмеравајући поглед у истом правцу;
- рачунајући пет циклуса дисања, полако спуштајте кукове на под.
Варриор поза
За основне мишиће, прави баланс на једној нози ће бити прави тест. Без укључивања мишића језгра, нећете бити у могућности да останете у том положају. Пробудите ратника у себи са овом позом!
- држите ноге заједно, стојте усправно; удишите и поставите исправљене руке на стране или их подигните изнад главе;
- док издахнете, нагните се напред, подигните десну ногу назад, повуците стомак и одбројте пет циклуса дисања;
- спустите се у ПИ и обавите сличне манипулације са другом ногом.
Балансирајућа звезда
Ово држање личи на варијацију каиша, међутим, сложеност овог држања вам омогућава да стегнете мишиће коре и руку. Коси трбушни мишићи такође неће стајати по страни током ове вежбе..
- почните са позом "пас лицем надоле", исправите ноге;
- померите десну руку улево тако да се налази у горњем делу тепиха (ако га користите) иу центру;
- поставите десну ногу напред и поуздано стојте на табани десног стопала тако да вам ножни прсти одврате поглед;
- удишите и померите се на десну страну, подигните леву руку горе; подигните леву ногу горе;
- погледај подигнуту (леву) руку и држи се у овом положају пет респираторних циклуса;
- концентришите се на мишиће језгра да одржите равнотежу;
- поновите горњи покрет у другом смеру.
Боат
Овај положај је такође прилично тежак за почетнике, међутим, са редовним перформансама, језгра мишића ће постати прилично јака:
- седите на под са ногама равно испред вас;
- савијена колена, растргајте их са пода, подижите колена на груди и држите своје потколенице паралелно са подом;
- заузимајући најудобнији положај, удишите и почните полако исправљати ноге;
- прихвативши позицију брода, избројите пет удисаја и издисања и полако враћајте тијело у ПИ.
Цране Посе
Упркос активној употреби руку, држање дизалице ће постати прави тест за мишиће коре, јер захтева знатан напор да се балансира.
- сит довн;
- Ставите руке на матирану ширину рамена;
- раширите прсте, стварајући јаку и поуздану основу за извођење позиције;
- лагано исправите ноге, подижући колена што више можете;
- полако пребаците тежину на дланове и подигните ноге са пода;
- након пет циклуса дисања врати се на ПИ.
Ове јога позе, дизајниране да раде мишиће језгра, неће лако доћи. Међутим, константна обука ће помоћи да се постигне жељени резултат - снажан мишићни корзет! Поред тога, упорност и одличан ефекат ће вам помоћи да се радујете својим достигнућима и побољшате своје расположење! желим вам срећу!