Пролећна хиповитаминоза је стање у коме тело нема витамине. Разлог може бити недостатак било ког витамина или број корисних супстанци. У пролеће треба да добијемо више светла и топлоте, организам треба обновити, као и околину. То је истина, али телу је потребно више средстава за то, што се може наћи међу витаминима, минералима и корисним микроелементима. Али у пролеће, производи који садрже супстанце неопходне за тело губе своје корисне особине током зиме. Осим тога, зими често конзумирамо храну која је подвргнута конзервацији и дуготрајној топлинској обради, а узрокују и хиповитаминозу. Како га можете избјећи? - зна одговор на ово питање.
Зашто нашем телу требају витамини
Недостатак корисних супстанци доводи до неугодних посљедица: раздражљивост, губитак апетита, убрзани умор, суха кожа, ломљива коса, ниски учинак, осјетљивост на акутне респираторне инфекције, погоршање кроничних болести. Да бисте одржали своје тело у добром стању и одржавали имуни систем, потребно је да обезбедите оптимално снабдевање хранљивим материјама.
Недостатак одређених супстанци, као што је магнезијум, може значајно утицати на здравље. Најчешћи недостатак витамина А, Б1, Б2, Б6, Б9, Ц.
А сада мало о сваком:
• Витамин А је потребан за метаболизам, формирање костију и зуба, формирање ћелија, а успорава и процес старења. Можете га пронаћи у жутом, зеленом и црвеном воћу, бобицама и поврћу. Већина овог витамина је у мркви, бундеви, спанаћу, першину, кајсијама, јетри, маслацу, рибљем уљу, креми и млеку..
• Витамини групе Б учествују у процесу размене. Можете их наћи у месу, производима од житарица, јајима, тестенинама, кромпиру, јетри и зеленом поврћу.
• Витамин Ц је укључен у редокс процесе. Ту се налази у ружи за псе, краставцу, рибизлу, биберу, купусу, копру, броколи, кивија, наранџа, грејпфрута, лимуна, мандарина, ананаса, парадајза, роткве, белог лука, краставаца, репе \ т.
Како добити највише витамина и проћи стање хиповитаминозе
Пратећи ове једноставне савете, можете избећи хиповитаминозу:
1. Неопходно је свакодневно јести поврће и поврће..
2. Поврће и воће, покушајте да не сечите. Тако ће витамини боље преживети..
3. Уместо воћа које се дуго чувају (јабуке, банане), изаберите замрзнуто јагодичасто воће (малине, рибизле, јагоде, боровнице)
4. Немојте намакати поврће, вода нестаје из њих.
5. Не давати поврћу дуготрајну температурну обраду. Да би се сачували витамини, кухање на пари и печење су најбоље праксе..
6. Ако и даље треба да прокувате производе, ставите их само у топлу воду, тако да нећете дозволити активирање супстанце која уништава витамин Ц.
7. Једите одједном поврће. Загрејано поврће више није добро..
8. Једите киселе краставце, а не краставце.
Уживајте у нечему новом у исхрани све време, немојте јести јуче. Биће корисно сазнати више о уравнотеженој исхрани..
Важно је запамтити да ниједан производ не може да садржи пун спектар витамина, тако да диверсификујте своју исхрану, покушајте да свакодневно уносите нове производе у јеловник, не заборавите на зеленило, поврће и бобице. Немојте јести јучерашњу храну следећег дана..
Витамински препарати
Уз правилан приступ исхрани, особа неће искусити недостатак витамина. Али људи који се придржавају модерних дијета, као и они који имају хроничне болести и дијабетес, нису у стању да преузму одређену храну са садржајем витамина. Због тога су за њих развијени специјални лекови који садрже хранљиве материје. Избор таквог лијека за превенцију хиповитаминозе мора се размотрити са вашим лијечником. Можете узети лекове, али је важно запамтити да се витамини таблета који се узимају кроз гастроинтестинални тракт апсорбују само за 30%. Покушајте сачувати препарат који садржи што је могуће више минерала, елемената у траговима и витаминима..
Пазите на исхрану, уживајте, волите себе и тако нешто као што је хиповитаминоза непозната вама!
Види такође: Како третирати испуцале усне у било које годишње доба