Данас широм света влада култ спортског тела и здравог начина живота. Са страница друштвених мрежа и сјајних часописа, из оквира видео клипова и реклама, читаоце и гледаоце гледају девојке са рељефним рукама, надуване пресом и каменим задњицама, које могу пробити орахе. У исто време, девојке које долазе у теретане или фитнес клубове очекују да ће моћи да створе такво тело за само пола године и веома су разочаране када не виде тако очигледне резултате..
У међувремену, чак и најинтензивнији тренинзи неће помоћи да се покажу мишићи на свету, ако су сакривени испод слоја масти. Да би се поткожна масноћа одгурнула и да се мишићни рељеф види у "голом" облику, потребно је осушити тело. О томе како правилно осушити тијело дјевојчица код куће - читајте даље .
Шта је сушење тела код девојчица код куће?
Сушење тела минимизира слој поткожног масног ткива и доводи пумпане мишиће на површину..
Термин "сушење тела" је дошао из света професионалног бодибуилдинга - бодибилдери и фитнес бикинистки морају да се осуше пре такмичења да би се показали рељефни мишићи на најбољи могући начин. Осим тога, професионално сушење тела спортиста помаже да се види који су мишићи већ довољно развијени и на чему још треба да ради.
Одмах направите резервацију: у свету гвожђа и љуљања, сушење тела подразумева много озбиљнији процес него што аматери користе у свакодневном животу. Професионалци понекад смањују ниво телесне масти до критичног нивоа од 5%, и често помажу сами себи уз помоћ фармаколошких агенаса. Код куће, сушење тела за девојчице не подразумева употребу било које "хемије" - само прави систем исхране и вежбања.
Поред тога, изузетно је штетно за жене да смање постотак тјелесне масти испод 10-15%, јер, због одређене количине масти у тијелу, женско тијело производи хормоне одговорне за пуни менструални циклус и много више..
Сушење тијела за дјевојчице код куће укључује два главна фактора:
- Исхрана са високим садржајем протеина и минимизирањем угљених хидрата и масти
- Тренирање наизменичне снаге са активним кардиоваскуларним вежбама
Процес сушења тела је могућ само ако се посматрају оба фактора..
Важно је запамтити да сушење тела нема смисла ако спортиста нема мишићну масу. Само спортске девојке без здравствених проблема могу да пресуше.!
Чак и најинтензивнији тренинг неће помоћи да се свету покажу мишићи, ако су скривени испод слоја масти. У овом случају, само сушење тела ће помоћи девојкама..
Храна за сушење тијела за дјевојчице код куће
Као што је раније поменуто, сушење тела укључује сагоревање масти у телу тако што се смањују масноће и угљени хидрати у исхрани, као и повећање количине протеина за одржавање мишићне масе..
Међутим, не препоручује се девојкама да потпуно одбијају здраве масти и угљене хидрате због ризика од хормонских поремећаја, које смо горе описали, као и да избегнемо проблеме са кожом и косом..
Главна дијета за девојке на сушењу тела:
- Кувана пилећа прса (или пуретина) без коже, мршава говедина
- Ниска масна бела риба и плодови мора - кувани или парни
- Кувани бјелањци
- Сирови крављи сир
- Кефир без масноћа
- Зелени и поврће зелене боје (купус, зелена салата, спанаћ, броколи, краставац, итд.)
Треба је јести у малим порцијама (200-250 г) сваких 2-3 сата..
У врло малим количинама ујутро, девојке у сушилици могу да користе:
- Воће и бобичасто воће (осим изузетно калоричних банана и грожђа)
- Крушка (хељда, неполирани пиринач)
- Хлеб од целог зрна или ражи (не више од кришке дневно)
- Биљна уља (кашичица било којег уља неће изгубити еластичност коже и груди)
Требало би да за време сушења тела напусти со, да не задржава воду у телу.
Да би се избегли осећаји слабости и вртоглавице због нутритивних витамина са слабом исхраном, боље је узети висококвалитетни мултивитамински комплекс. Такође треба да пијете најмање 1,5 литара чисте воде дневно како бисте убрзали метаболизам и излучивање производа разградње.
Стручњаци препоручују да не сушите дуже од 5 недеља, иначе постоји ризик да зарадите проблеме са одређеним телесним системима којима су потребни угљени хидрати и масти, као и јетре и бубрега, који су дуго времена у великој количини тешко уклонити вишак протеина..
Постоје одређене контраиндикације за сушење тијела дјевојчица:
- Трудноћа и дојење
- Дијабетес
- Поремећај бубрега или јетре
- Проблеми са гастроинтестиналним трактом
Сушење тела значи спаљивање поткожног масног ткива минимизирањем масти и угљених хидрата у исхрани, као и повећање количине протеина, међутим, не препоручује се девојкама да потпуно одбаце здраве масти и угљене хидрате због ризика од здравствених проблема жена..
Вежбе за девојчице да се осуше код куће
Да би се створио ефекат рељефног тела, правилна исхрана мора бити комбинована са одређеним врстама физичке активности..
Девојкама на сушење код куће се саветује да се мењају сваки други дан:
- Тренинг снаге
- Цардио
Током тренинга снаге, потребно је направити сетове од најмање 3 сета, а не дозволити себи паузу дуже од једног минута између сетова.
Вежбе снаге код куће за девојчице на сушењу укључују:
- Чучњеви (боље са оптерећењем)
- Лунгес (боље са додатном тежином)
- Пусхупс
- Планцк
- Пресс цурлс
- Вежбе са малим бучицама за руке
У данима када тело одмара од пумпања одређених мишића, потребно га је напунити интензивним кардио оптерећењима да би активно сагорела маст..
За кућне кардиоваскуларне вежбе за девојчице на сушење припадају:
- Трчање или брзо ходање
- Бицицле
- Пливање
- Аеробик
- Јумпинг Ропе
У идеалном случају, аеробно оптерећење не би требало да траје мање од сат времена, јер тек након 30-40 минута након почетка сесије тело престане да сагорева гликоген у јетри и прелази на сагоревање резерве масти..
Да би се постигао ефекат рељефа тела, девојкама је потребно стално мењати вежбе снаге и кардио тренинг током сушења тела..
Код сушења тијела за дјевојчице код куће није ништа комплицирано, али ће бити потребно стрпљење и нека снага воље да се не изгубите и доведете процес до краја. Поред тога, посебну пажњу треба посветити нијансама здравствених ризика. Али награда ће бити видљив резултат за све око вас, који ће остати са вама дуго времена ако, након изласка из сушионице, наставите да надгледате исхрану и тренирате неколико пута недељно..
Погледајте и: Сушење тела код мушкараца код куће: исхрана и вежбање