У већини случајева, људи имају прекомјерну тежину због навике да једу прије спавања, преферирајући здраву вечеру која се састоји од масти и угљикохидрата за здраву и здраву храну, али одлазак у кревет с тутњањем у стомаку такођер није опција. Ако се ноћни зор не умори да вас сваке вечери посјећује и не знате како се носити с њим, рећи ће вам што је боље за вечеру. Тако да једног дана не ставите своје омиљене уске траперице на далеку полицу ормара, гдје ће чекати боља времена.
Што је боље ако нападнеш ноћни жор
Многи су упознати са ситуацијом када, након повратка кући након напорног радног дана или напорног тренинга у теретани, нема снаге за било шта, посебно за припрему здраве хране. Недостатак времена присиљава нас да елиминишемо осјећај глади који долази, а често и не сасвим здрава храна.
Ноћни зхор често доводи до таквих проблема као што су нездрав сан и недостатак апетита ујутро, а, као што знате, доручак је веома важан за организам..
Чврсто једите, немојте да стојите пре спавања, али одлазак у кревет са тутњањем у стомаку такође није опција. Свест о томе како тело реагује на употребу различитих намирница пре спавања помоћи ће вам да одаберете најоптималнија јела за вечерњи оброк..
Дакле, да видимо шта је боље за вечеру.
Види и: Одустани од непотребног: како смањити апетит да се смрша
Ако је ваша вечера - лагана протеинска храна
Лагане протеинске намирнице на тањуру:
- пилећа прса,
- риба (леан),
- сир или поврће.
Пробава хране у сну ће трајати дуже него у периоду будности. Постоји могућност да ујутро одбијете доручак или ћете бити мало мучни. Међутим, лагана протеинска вечера има много више предности него мана, јер је то здрава и здрава храна..
Таква храна не штети, поготово ако је конзумирана 3-4 сата прије спавања. Али немојте јести говедину пре спавања, јер да бисте пробавили такво месо за време спавања, стомаку ће требати читава ноћ, што ће вероватно утицати на ваше добро јутро..
Ако је ваша вечера - масне протеинске намирнице
На пример, увече сте лудо желели да једете:
- јуици порк,
- овчетина,
- бифтек. Претпоставимо да је јело надопуњено поврћем или другим прилогом и била је прилично срдачна вечера..
Наравно, уз такву храну, тело ће добити огромну количину калорија. Тако 1 г угљених хидрата и протеина садржи око 4 кцал, а 1 г масти садржи чак 9 кцал. Масна храна покреће механизам повећане апсорпције масти кроз хормонску регулацију тела. Дакле, у сну се неће потрошити много калорија и све што се једе ће бити депоновано у облику масног ткива..
Ако не требате додатну тежину - покушајте контролирати ноћну гозбу и изабрати здравију и здравију храну за вечеру.
Погледајте и: Укусни и здрави доручак: прекрасни рецепти за фигуру
Ако је ваша вечера - храна за угљене хидрате
Желео је да једе пасту или рижото пре спавања? Када се користи тестенина, пиринач или тесто, глукоза се ослобађа у крв, а самим тим и након тога - инсулин (да би се елиминисао вишак шећера из крви). На количину произведеног инсулина утиче гликемијски индекс антене. На пример, гликемијски индекс пиззе је 60, паста је 80, а пиво је 110. Што се производ брже раздваја, већи је његов гликемијски индекс, а самим тим и више инсулина у крви током варења..
Из тог разлога, ниво инсулина ће остати висок целу ноћ. То доводи до развоја инсулинске резистенције, а затим - до дијабетеса. Поред тога, глукоза у крви из инсулина се чува у телу у облику масног ткива..
Боље је одбити такву срдачну вечеру ако не желите да набавите додатне килограме и повећате ниво шећера у крви..
Шта се дешава у телу ако једете све
Ако је ноћ зхор, ипак сте побиједили, али су преферирали здраву и здраву храну за одрезак с рижом или тјестенином, и јели нешто слатко за десерт, претпоставимо колач од сира. Као резултат тога, на вашем тањиру и мијешаним протеинима, и угљикохидратима и масној храни.
Замислите шта је тело, које је напуњено варењем, пуњено масноћом и шећером, и послато на спавање, када је инсулин висок. Када изаберете најбољу вечеру, реците себи: "Ако је ниво инсулина у крви током ноћи висок - суочавам се са шећерном болешћу".
Изаберите за вечеру лагану и здраву храну, онда нећете преоптеретити своје тело, што ће вам обезбедити добро здравље и витку фигуру.
Поделите са нама шта једете ноћу гледајући
3-минутна гимнастика ће вам помоћи да побегнете од ноћне жоре: