Напорно сте радили на исправљању ваше исхране и преузимању плана вежбања, и успели сте да изгубите одређену количину килограма, због чега сте били веома сретни, али из неког непознатог разлога, тежина стријеле је стала на мјесту, упркос здравој исхрани и редовним вежбама? Вероватно сте суочени са ефектом платоа у губљењу тежине. Успоравање или чак заустављање губитка тежине је сасвим нормално, међутим, да бисте наставили даље, морате знати како да превазиђете ову висораван и да не негирате све ваше напоре. О овоме и реци у овом чланку.
Какав је ефекат платоа за губитак тежине
Током прве две недеље губитка тежине, радујемо се неочекивано брзом мршављењу. Ово је делимично последица смањења броја калорија, због чега тело прво добија енергију, ослобађајући залихе гликогена - полисахарид који је присутан у мишићима и јетри. Гликоген је делимично сачињен од воде, па када се сагорева за енергију, вода се уклања из тела, тако да се у првим килограмима оставља као вода. Међутим, овај ефекат је привремен.
Ефект платоа настаје када је број потрошених калорија једнак броју спаљених.
Када изгубите на тежини, мишићна маса се делимично подудара са масти. Мишићи помажу у одржавању високог метаболизма (тј. Метаболизма или сагоревања калорија). Стога, како губите на тежини, ваш метаболизам се временом успорава - и сагорите мање калорија него прије него што изгубите одређену тежину..
Види и: Зашто се опорављамо: узроци повећања тежине, који нису везани за исхрану, и њихове знакове
Спори метаболизам успорава процес губитка тежине, чак и ако апсорбујете исту количину калорија која вам је раније омогућила да изгубите тежину. И овде, када количина калорија коју сагорејете је једнака броју апсорбованих калорија, постоји ефекат платоа.
Даље објасните:
- шта учинити да би се превладао плато у губитку тежине;
- како да не дамо ефекат платоа који би вас одвео на погрешан пут.
Шта треба да урадите да бисте превазишли ефекат платоа у губитку тежине
На основу дефиниције ефекта платоа изнад, логично је претпоставити да за даљњи губитак тежине морате или повећати физичку активност или смањити број апсорбованих калорија. Ако се држите првобитног плана, ваша тежина ће остати на месту, али тешко ћете моћи да постигнете одличне резултате..
Ако сте задовољни резултатом који сте постигли пре платоа, не морате да прилагођавате исхрану и план за физичку активност - само пратите већ доказани образац.
Ако желите да тежина иде даље, покушајте да пратите савете у наставку да бисте савладали плато док губите тежину:
- Поново анализирајте своје навике. Пазите да не уживате у себи: не повећавајте порције, немојте да будете лењи, не дозволите себи штетне слаткише и колаче. Често су те мале слабости узрок платоа..
- Смањите потрошену количину калорија на 200 (под условом да за само један дан не једете мање од 1200 кцал).
- Повећајте интензитет тренинга или време.. Покушајте да додате вежбе снаге које су се доказале у повећању мишићне масе, која ће сагоријевати више калорија.
- Учините ваш дан активнијим.. Покушајте да ходате више, чистите чешће, возите бицикл, играте на отвореном са пријатељима или децом..
Како да не дамо ефекат платоа који би вас одвео на погрешан пут?
Ако ваши напори да превазиђете ефекат платоа нису били успешни, не журите да одустанете. Консултујте лекара: могуће је да је даљи губитак тежине немогућ због хормонских промена у телу или болести. Могуће је да сте поставили циљ за који време једноставно неће бити могуће..
Да би се превазишао ефекат платоа, у већини случајева довољно је ревидирати план исхране и вежбања..
Запамтите да бирајући правилну исхрану и редовне вежбе, већ сте донели значајне користи вашем телу. Осим тога, чак је и мали губитак тежине већ успјешан..
У сваком случају, сигуран сам: не би требало да бацате нове добре навике - то ће довести до даљег повећања телесне тежине и мораћете почети изнова. Одржавајте резултат и уживајте у добром здрављу и добром здрављу.!