Здравље се може побољшати кроз мале промјене у начину живота и прехрани. Довољна количина или недостатак витамина може значајно утицати на ваше благостање. Нажалост, у наше време да пронађемо заиста природан и користан производ није тако једноставан - произвођачи покушавају да штеде на свему. Осим тога, нису сви јели уравнотежени. рећи вам који знакови могу указивати на недостатак витамина, и објаснити како можете ријешити проблем.
Уобичајени симптоми недостатка витамина и решавање проблема
Следе симптоми који, између осталог, указују на недостатак одређених витамина у телу.
- Пукотине у угловима уста
Овакав проблем може указивати на недостатак витамина групе Б (посебно Б2, Б3 и Б12), цинка и / или гвожђа. Стога, ако често имате пукотине у угловима уста, покушајте да једете више лососа и других плодова мора, јаја. Вегетаријанци могу повећати количину леће, махунарки, кикирикија, парадајза, сусама и блитве.
Важно: Витамин Ц и гвожђе су неопходни за бољу апсорпцију ових витамина, тако да их треба укључити иу исхрану..
- Осип коже и губитак косе
Ако не разумете зашто је ваша коса почела да испада више него обично, размислите о томе да ли узимате довољно цинка, витамина Б7, витамина А, витамина Д, витамина Е и витамина К.
Укључите више сувог воћа, семена бундеве, интегралне житарице, млечне производе, авокадо, печурке, малине и банане у исхрани.
Важно: Понекад недостатак витамина Б7 може бити узрокован прекомјерном конзумацијом јаја, чији протеин спрјечава апсорпцију витамина Б7..
- Акне на образима, рукама и куковима
Недостатак витамина А и Д је могућ, препоручује се конзумирање мање засићених масти и транс масти. Треба додати рибу, ланено семе, суво воће, бадем, шаргарепу и црвену паприку.
- Бурнинг, свраб и обамрлост удова
Могуће је да су такви симптоми узроковани недостатком витамина групе Б, односно Б6, Б9 и Б12. Још шпарога, спанаћ, зелено лиснато поврће, јаја и плодови мора - и можда се проблем може решити..
Важно: недостатак ових витамина може негативно утицати на нервне завршетке на кожи. Поред тога, овај недостатак може бити узрок депресије, умора, исцрпљености, анемије и хормонских поремећаја..
- Грчеви и болови у ногама
Узроци грчева и болова у доњим екстремитетима, постоје многи, најчешћи узрочници који узрокују такве симптоме су недостатак витамина Б, као и калијум, калцијум и магнезијум. Ако је то проблем, пробајте јести више банана, ораха, бадема, бундеве, трешње, јабуке, купуса, грејпфрута, спанаћа и маслачка.
Важно: овај проблем се често јавља са редовним интензивним вежбама. Знојење доводи до смањења нивоа витамина растворљивих у води. Да би се надокнадио недостатак витамина, није потребно зауставити наставу - потребно је само прилагодити исхрану.
Недостатак витамина: симптоми зависе од недостајуће супстанце
Витамин А:
- умор;
- проблеми са кожом;
- стоматолошки проблеми и крварење десни;
- слаб вид при слабом осветљењу.
Витамин Б:
Б1:
- несаница;
- умор;
- слабост мишића;
- депресија;
- раздражљивост;
- губитак тежине;
- срчаних и пробавних проблема.
Б2:
- иритација ока;
- масна кожа;
- фистуле у усној шупљини;
- осип и упала.
Б3:
- главобоље;
- недостатак енергије;
- лош дах;
- анксиозност;
- улцерс;
- губитак апетита;
- гастроинтестинални проблеми.
Б5:
- печење у ногама и стопалима;
- конвулзије;
- умор;
- несаница;
- повраћање;
- поремећај уобичајеног ритма откуцаја срца.
Б6:
- несаница;
- проблеми са кожом;
- губитак косе;
- конвулзије;
- задржавање течности.
Б12:
- умор;
- дијареја;
- депресија;
- анксиозност;
- губитак апетита;
- запаљење у устима;
- хормонска неравнотежа.
Витамин Ц:
- споро зарастање рана и пукотина;
- крварење из носа и десни;
- бол у зглобовима;
- слабо варење;
- анемија;
- повећане модрице.
Витамин Д:
- слабе кости;
- рахитис;
- зубни каријес;
- бубрежни каменци;
- слабост мишића;
- слаба апсорпција калцијума.
Витамин Е:
- анемија;
- анксиозност;
- смањење репродуктивне функције;
- повреда рефлекса;
- неравнотежа.
Као што видите, симптоми недостатка разних витамина су често слични, па је за најтачније одређивање несталих супстанци и ефикасно елиминисање проблема препоручљиво консултовати лекара који ће на основу обављених тестова показати шта тело нема и које методе ће попунити дефицит (у зависности од његовог степена). , на пример) боље користите.