Данас постоји маса разних дијета које помажу да се смрша. На врхунцу популарности међу њима је већ дуго протеинска дијета Пиерре Дуцане, захваљујући којој је преко 15 милиона људи успело да се опрости од тих додатних килограма.
Наравно, овај начин губитка тежине има противнике који су сигурни да штети људском тијелу. естет-портал одлучио је разумјети замршеност ове методе губитка тежине и сазнати колико је сигурна употреба свјетски познатог протеинска дијета Пиерре Дуцане.
Француз Пјер Дукане, професор неуролог, постао је заинтересован за дијетологију само када је његовом пријатељу потребна помоћ у борби против гојазности. Дакле, истражујући различите начине да изгубите тежину, он се развио протеина, што му је помогло да изгуби скоро 4 кг за 8 дана. Године 1975. и почео је пут Др. Диукане у дијететици.
У наредних 25 година посветио се развоју своје методе мршављења и истраживања. Резултати које је добио за то вријеме објављени су 2000. године у књизи "Не могу изгубити тежину". Ова књига је преведена на 14 језика и објављена у 32 земље. Упркос критикама ове исхране у научном свету, током последњих 15 година, више од 10 милиона људи изгубило је додатни килограм захваљујући протеинска дијета Пиерре Дуцане.
- Суштина протеинске прехране Пиерре Дуцане
- Фазна протеинска дијета Пиерре Дуцане
- За и против протеинске дијете Пиерре Дуцане
Суштина протеинске прехране Пиерре Дуцане
Основа ове дијете је максимална конзумација протеинске хране, уз значајно смањење уноса угљених хидрата. Диукан-ова исхрана је усмерена не само на губитак тих додатних килограма, већ и на то да се не врате..
Пратите нас на Фацебоок-у!
Постоје четири фазе Пиерре Дуцан протеинске дијете, од којих свака обезбеђује неограничену потрошњу дозвољене хране. Сви производи који нису са листе су забрањени. Поред тога, у свим фазама је потребно јести овсене мекиње у количини прописаној за сваку фазу..
Поред главних 72 дозвољених производа, други се додају свакој фази исхране. Осим тога, можете припремити јела од њих уз додатак зачина и биља. Али сол је боље не користити, као и биљно уље.
Фазна протеинска дијета Пиерре Дуцане
Свака од фаза Дуканове дијете има своје карактеристике. Заједничка им је употреба овсених мекиња, најмање 1,5 литара воде и физичке активности.
Фаза 1 - Напад
Суштина фазе "Напад" је да протресе тело. Може јести само протеинске намирнице и пола кашике овсених мекиња дневно..
Такође треба да посветите 20 минута дневно за вежбање. Ова фаза траје од 5 до 10 дана. Све зависи од врсте фигуре и броја килограма које желите да се ослободите. Током ове фазе, губитак тежине се креће од 1,5 до 5 килограма..
Друга фаза - "Крстарење"
Фаза протеинска дијета Пиерре Дуцане "Цруисе" обезбеђује алтернативну употребу протеина и њихову комбинацију са поврћем. Поврће се може јести и сирово и кухано или печено.
Неколико дана једете само протеине, као у фази "Напад", а на другима - протеине заједно са поврћем. Можете мењати дане на прикладан начин за вас од 1 до 1, 3 после 3 или 5 до 5. Последња опција се сматра најбољом, али не све.
Дијета по боји: тједни мени, погодности, ограничења
Количина конзумираних мекиња повећава се на 2 кашике, а физичка активност - до 30 минута дневно. Наставите ову фазу док не достигнете жељену тежину. У једној седмици у просјеку траје од 1 до 3 кг..
Трећа фаза - "Консолидација"
Почевши од треће фазе, постепено се враћате на нормалну исхрану..
Тако у фази "Консолидација" у менију можете додати:
- крух од мекиња;
- тестенине од дурум пшенице;
- рижа;
- кромпир;
- биљна уља;
- сви плодови (осим грожђа и банана);
- слаткиши (у ограниченим количинама).
Једном недељно треба да организујете дан поста и једете, као у првој фази Дуканове дијете. На дан када је потребно јести 2,5 жлице. мекиње и додајте им 3 кашичице. мед Трајање фазе израчунава се из узимања у обзир 1 испуштеног килограма - 10 дана у фази "Консолидација". То јест, ако изгубите 10 кг, трећа фаза би требала трајати 100 дана. У исто време сваких 10 дана можете бацити још један килограм.
6 најопаснијих дијета за мршављење
Четврта фаза - "Стабилизација"
Задња фаза Дукан диет не толико дијета као прелазак на здраву исхрану и очување резултата. У суштини, ову фазу треба пратити током цијелог живота..
Да се тежина не врати, морате:
- Једном недељно организујте дан поста у менију прве фазе.
- Обавите бар пола сата дневно вежбања.
- Једите 3 кашике дневно овсене мекиње.
- Пијте око два литра воде дневно..
- Ходање, посебно је корисно попети се степеницама.
За и против протеинске дијете Пиерре Дуцане
Међу предностима протеинске прехране може се идентификовати Пиерре Дуцане:
- не захтева константно бројање калорија;
- разноврсни мени;
- Нема ограничења у погледу количине и времена једења;
- ако су испуњени сви услови, килограми се након тога не враћају;
Недостаци Дуканове дијете укључују чињеницу да:
- дијета није погодна за вегетаријанце и особе са индивидуалном нетолеранцијом према одређеним протеинским намирницама;
- неуравнотежена дијета може негативно утицати на пробавни систем и бубреге;
- могући је недостатак витамина.
Дуготрајан губитак тежине од 4 кг недељно: шведска дијета
Контраиндикације за дијету Пиерре Дуцане
Постоји прилично широк спектар људи који су, у принципу, контраиндицирани протеински оброци, укључујући и Дукан дијету.
Ово укључује људе са овим болестима:
- цхолециститис;
- чир на желуцу;
- атеросклероза;
- гихт;
- болести бубрега;
- проблеми са дигестивним трактом.
Данас смо вам причали о једној од најпопуларнијих дијета нашег времена. Забиљежили смо предности и недостатке протеинска дијета Пиерре Дуцане и испричао вам о његовим карактеристикама. Избор како изгубити тежину је и даље ваш. Надамо се да ће Вам наш савјет бити користан..
Диукан рецепти: како слиједити дијету
Можда ћете бити заинтересовани: Идеалан стомак за 5 минута дневно..