Протеинска дијета Пиерре Диукана правилна исхрана као начин живота

Протеинска дијета Пиерре Дуцане заузима прво мјесто међу најпопуларнијим дијетама на свијету. Пиерре Дуцане је провео 25 година у развоју дијете која омогућава не само да учинковито изгуби на тежини, већ и да одржи резултате. Основа ове дијете је употреба намирница које су класификоване као протеини и потпуно одбацивање кувања употребом уља, масти, мајонеза. Која основна правила се морају поштовати да би се максимизирала ефикасност предложене прехране, којој је контраиндицирано и колико килограма вишка килограма вам омогућава да се отарасите - рећи ћемо даље.

Основни принципи Пиерре Дуцане Протеин Диет

Основу исхране чине протеинске намирнице (72 дозвољена производа) и минимизирање уноса угљених хидрата. Сходно томе, циљ протеинске дијете Пиерре Дукана је да се ослободи нежељених масних наслага..

Општа правила за све четири фазе исхране (напад, крстарење, консолидација и стабилизација) су следећа:

  1. Једемо зобене мекиње.
  2. Најмање 1,5 литара воде дневно.
  3. Обавезна физичка активност (најмање 30 минута шетње сваког дана).
  4. Суздржавање од алкохолних пића, хране високе у шећеру и свих уља и соли.

Карактерише фазе протеинске дијете Пиерре Дуцане

И - АТТАЦК

Трајање ове фазе, као и остала три, зависи од карактеристика фигуре и количине тежине коју желите да кажете збогом (1,5 - 5 кг), и варира од 5 до 10 дана.

Дозвољена храна је храна са ниским садржајем масти, високим протеинима, ниским удјелом угљикохидрата и масне хране. На пример, бела живина, плодови мора, немасна телетина, немасни млечни производи.

Обавезни услов - употреба 1,5 кашике. л овсене мекиње на дан; физички активност - 20 мин / дан.

ИИ - КРСТАРЕЊЕ

У овој фази протеинске исхране Пиерре Дукан, протеински производи се комбинују са поврћем у било ком облику, осим прженог. Међутим, комбинација протеинских производа из прве фазе са поврћем не појављује се свакодневно, већ према одређеном распореду: 1/1, 3/3, 5/5 дана - како желите..

Обавезно стање - 2 кашике. л мекиње дневно; физички активност - 30 мин / дан.

Трајање ове фазе подешавате у зависности од жељеног резултата: чим схватите да вам је удобно у тежини, можете прећи на следећу фазу..

ИИИ - КОНСОЛИДАЦИЈА

Након што сте постигли жељене резултате у претходним фазама, можете се мало опустити у фази консолидације додавањем у мени:

  • једно воће (200 грама било којег воћа које не садржи много шећера);
  • 40 грама сира (не више од 40% масти) дневно;
  • јагњетину и / или свињетину једном недељно. 

Таква фаза траје у зависности од броја килограма испуштених пре почетка (1 кг = 10 дана). Дакле, ако сте се отарасили 11 кг, "консолидација" би требала трајати 110 дана, итд..

Једном недељно организујте чисти "протеински" дан.

У првој половини обрачунатог периода можете организовати "скробни дан" (неколико печених кромпира, око 125 г пиринча или макарона / хељде) и "празник желуца" (све што душа жели, само једном дневно), у другом - два таквих дана.

Бран се користи у количини од 2,5 кашике. л.

ИВ - СТАБИЛИЗАЦИЈА

Прелазак на фазу протеинске исхране Пиерре Дуцане подразумева да сте за сво време које сте пратили описану исхрану формирали нове навике у исхрани и добро научени материјал о штетним производима. Стога, ова фаза има за циљ очување постигнутих резултата:

  • користите 3 кашике. л овсене мекиње на дан;
  • редовно "храњење" тела око 2 литра воде дневно;
  • потпуно занемаривање лифтова;
  • ходање и физичка активност (најмање пола сата дневно);
  • протеински дан једном недељно.

Шта још треба да знате о протеинској исхрани Пиерре Дуцане?

Овај начин губитка тежине је добар јер можете заборавити на бројање калорија, монотонију дозвољеног менија, јасно мјерење порција и поврат вишка килограма. Међутим, велика количина протеина оптерећује бубреге, тако да су изложени ризику од болести. Осим тога, протеинска дијета Пиерре Дуцане је контраиндицирана код постојећих болести бубрега, гастроинтестиналног тракта и других здравствених проблема. Због тога, упркос позитивним оценама било које исхране, обавезна је консултација са лекаром.!