Протеинска дијета Пиерре Дуцане заузима прво мјесто међу најпопуларнијим дијетама на свијету. Пиерре Дуцане је провео 25 година у развоју дијете која омогућава не само да учинковито изгуби на тежини, већ и да одржи резултате. Основа ове дијете је употреба намирница које су класификоване као протеини и потпуно одбацивање кувања употребом уља, масти, мајонеза. Која основна правила се морају поштовати да би се максимизирала ефикасност предложене прехране, којој је контраиндицирано и колико килограма вишка килограма вам омогућава да се отарасите - рећи ћемо даље.
Основни принципи Пиерре Дуцане Протеин Диет
Основу исхране чине протеинске намирнице (72 дозвољена производа) и минимизирање уноса угљених хидрата. Сходно томе, циљ протеинске дијете Пиерре Дукана је да се ослободи нежељених масних наслага..
Општа правила за све четири фазе исхране (напад, крстарење, консолидација и стабилизација) су следећа:
- Једемо зобене мекиње.
- Најмање 1,5 литара воде дневно.
- Обавезна физичка активност (најмање 30 минута шетње сваког дана).
- Суздржавање од алкохолних пића, хране високе у шећеру и свих уља и соли.
Карактерише фазе протеинске дијете Пиерре Дуцане
И - АТТАЦК
Трајање ове фазе, као и остала три, зависи од карактеристика фигуре и количине тежине коју желите да кажете збогом (1,5 - 5 кг), и варира од 5 до 10 дана.
Дозвољена храна је храна са ниским садржајем масти, високим протеинима, ниским удјелом угљикохидрата и масне хране. На пример, бела живина, плодови мора, немасна телетина, немасни млечни производи.
Обавезни услов - употреба 1,5 кашике. л овсене мекиње на дан; физички активност - 20 мин / дан.
ИИ - КРСТАРЕЊЕ
У овој фази протеинске исхране Пиерре Дукан, протеински производи се комбинују са поврћем у било ком облику, осим прженог. Међутим, комбинација протеинских производа из прве фазе са поврћем не појављује се свакодневно, већ према одређеном распореду: 1/1, 3/3, 5/5 дана - како желите..
Обавезно стање - 2 кашике. л мекиње дневно; физички активност - 30 мин / дан.
Трајање ове фазе подешавате у зависности од жељеног резултата: чим схватите да вам је удобно у тежини, можете прећи на следећу фазу..
ИИИ - КОНСОЛИДАЦИЈА
Након што сте постигли жељене резултате у претходним фазама, можете се мало опустити у фази консолидације додавањем у мени:
- једно воће (200 грама било којег воћа које не садржи много шећера);
- 40 грама сира (не више од 40% масти) дневно;
- јагњетину и / или свињетину једном недељно.
Таква фаза траје у зависности од броја килограма испуштених пре почетка (1 кг = 10 дана). Дакле, ако сте се отарасили 11 кг, "консолидација" би требала трајати 110 дана, итд..
Једном недељно организујте чисти "протеински" дан.
У првој половини обрачунатог периода можете организовати "скробни дан" (неколико печених кромпира, око 125 г пиринча или макарона / хељде) и "празник желуца" (све што душа жели, само једном дневно), у другом - два таквих дана.
Бран се користи у количини од 2,5 кашике. л.
ИВ - СТАБИЛИЗАЦИЈА
Прелазак на фазу протеинске исхране Пиерре Дуцане подразумева да сте за сво време које сте пратили описану исхрану формирали нове навике у исхрани и добро научени материјал о штетним производима. Стога, ова фаза има за циљ очување постигнутих резултата:
- користите 3 кашике. л овсене мекиње на дан;
- редовно "храњење" тела око 2 литра воде дневно;
- потпуно занемаривање лифтова;
- ходање и физичка активност (најмање пола сата дневно);
- протеински дан једном недељно.
Шта још треба да знате о протеинској исхрани Пиерре Дуцане?
Овај начин губитка тежине је добар јер можете заборавити на бројање калорија, монотонију дозвољеног менија, јасно мјерење порција и поврат вишка килограма. Међутим, велика количина протеина оптерећује бубреге, тако да су изложени ризику од болести. Осим тога, протеинска дијета Пиерре Дуцане је контраиндицирана код постојећих болести бубрега, гастроинтестиналног тракта и других здравствених проблема. Због тога, упркос позитивним оценама било које исхране, обавезна је консултација са лекаром.!