Протеинска дијета за 10 дана је техника мршављења која вам омогућава да у кратком времену изгубите на тежини и сместите своје тело у ред. Суштина исхране је сведена на чињеницу да ће особа у одређеном временском периоду морати да ограничи унос угљених хидрата у организму и да се фокусира на протеинске намирнице.
Садржај чланка:
- Принципи протеинске исхране 10 дана
- Дозвољени и забрањени производи
- Израчунајте метаболизам
- Мени за 10 дана
- Интерестинг реципес
- За и против протеинске дијете за 10 дана
- Контраиндикације
Принципи протеинске исхране 10 дана
Да се резултат не задржи у чекању, не можете одступити од основних принципа исхране:
Током кувања, морате напустити додавање масти. Њихов дневни унос је еквивалентан са 35 г. Слична количина масти је у 2 кашике биљног уља..
Производи који садрже сложене угљене хидрате могу се јести ујутро. Дакле, ујутро можете доручковати са зобеном кашом или хељдином кашом, али порција не треба да пређе седам кашика..
Једите најмање 6 пута дневно. Интервал између приступа табели је око 2,5 сата.
Да би посуђе било привлачније, користите сок од лимуна или сирће (балсамиц) као прелив..
Па, ако ће током дана бити могуће издвојити време за физичке активности. Након јела, можете само кратко прошетати на свјежем зраку..
Дозвољени и забрањени производи
Храна која се може јести током десетодневне протеинске дијете не може бити:
Масно месо.
Млечни производи са високим процентом масти.
Свеетс.
Воће које садржи много шећера. То укључује грожђе, банане, крушке, кајсије, брескве, шљиве и ананас..
Биљни производи који садрже много скроба. Пре свега, односи се на кукуруз и кромпир.
Полуготова храна, брза храна, било која конзервирана храна.
Духови.
Хлеб и сви остали производи од брашна.
Шећер.
Као што видите, протеинска дијета не намеће огроман број ограничења..
Много више оних намирница које се могу јести:
Сви немасни млечни производи и млеко.
Пилеће месо, ћуретина, али без коже.
Риба ниске масноће.
Незаслађена кафа и чај.
Воћни напици са бобицама, сокови од поврћа. Сва пића треба пити без додавања шећера.
Можете јести неколико индијских ораха или бадема дневно..
Поврће: краставци, све врсте купуса, лук, паприка.
Шампињони.
Јаја.
Плодови мора: Каламари, шкољке, дагње, итд..
Тврди сир, тофу сир.
Зелени пасуљ.
Воће: Киви, грејп, јабуке.
Израчунајте метаболизам
Да би се повећала ефикасност исхране и спречило тровање организма продуктима разлагања протеинских једињења, потребно је израчунати индикатор појединачног уноса калорија по дану. Да бисте то урадили, морате знати ваш метаболизам, који се може одредити помоћу формуле. Око 300 кцал се додаје на бројку, ако особа води сједилачки начин живота и не бави се спортом. Ако се губитак тежине активно тренира, онда се овом показатељу додаје још 400-800 кцал. Ово ће бити просечна дневна калорија. Ако не прекорачите ову вриједност, тежина ће активно нестати..
Постоје три формуле за израчунавање метаболизма, које су следеће:
Основна формула:
Тежина у килограмима мора се поделити са 0,454.
Резултујућа вредност мора бити помножена са 0.409..
Последњи корак: број добијен у претходном параграфу се множи са 24. Ова вредност ће одражавати метаболичку стопу.
Формула омогућава израчунавање просјечне вриједности:
За жене: 0.9 • телесна тежина у кг • 24.
За мушкарце: 1,0 • тежина тела у кг • 24.
Формула Харис-Бенедикт:
За жене: 655 + (9.6 • тежина) + (1.8 • висина у центиметрима) - (4.7 • старост).
За мушкарце: 66 + (13,7 • тежина) + (5 • висина у центиметрима) - (6,8 година).
Мени за 10 дана
За 10 дана је потребно правилно јести, без одласка из предложеног менија. Дизајниран је тако да олакшава телу да се прилагоди преласку на храну која му није позната и да смањи ниво стреса..
Први оброк | Снацк | Други главни оброк | Снацк | Трећи главни оброк | |
1 | 2 круха, 2 кувана јаја, чај. | Зелена јабука. | Супа у облику пиреа са спанаћем (200 мл), парна туна (150 г), 2 мале векне, протеински шејк. | 100 г скуте са копром. | 200 г салате од лигња, шкампа и других морских плодова. |
2 | 100 г скуте са першином и копром, векна, кафа. | Оранге. | Супа са лососом и млеком (200 мл), 150 г белих печурки са поврћем печеним у рерни, протеински коктел. | 100 г тврдог сира. | Биљна салата са протеинским сосом (200 г) \ т. |
3 | Кувана пилећа прса са босиљком и копром (100 г), кафа. | Грапефруит. | Оријентална супа са јајима и црвеном рибом (200 мл), пасуљ, пирјан са пилећим филеом (150 г), протеински шејк. | 100 мл кефира. | Салата са скутом, 200 г. |
4 | 100 г крављег граха са першуном и зеленим луком, хлеб, чај. | Два мандарина. | Супа са ћуфићима (200 мл), печене тиквице (150 г), протеински шејк. | Пире од карфиола (100 г). | Кувани ћурећи филе са протеинским сосом (200 г) \ т. |
5 | 2 круха, 2 кувана јаја, чај. | Ананас, али не више од 100 г. | Јуха од брана (200 мл), кувана говедина (150 г), протеински коктел. | Житарице са копром (100 г) \ т. | Смуђ у пећи (200 г). |
6 | Јогурт за пиће (200 мл), два хлеба, чај. | Тво Кивис. | Чајна јуха са жумањком (200 мл), омлет са парадајзом, пари (150г), протеински коктел. | Скута без шећера (100 г). | Пуњене лигње (200 г). |
7 | Протеинска кокошја јаја у куваном облику (3 комада), кафа. | Зелена јабука. | Окросхка протеин (200 г), омастављени омлет (150 г) у рерни, протеински шејк. | Риазхенка (100 мл). | Пилећи паприкаш са поврћем. |
8 | Омлет на пари са копром (150 г), хлеб, кафа. | Оранге. | Супа од јаја са резанцима (200 мл), хељда са пилећим срцима и коморама, кувана у лонцу (150 г), протеински коктел. | Јогурт (100 мл). | Протеинска салата (200 г). |
9 | 150 г скуте са першином и зеленим луком. | Грапефруит. | Пилећа супа са шпарогама (200 мл), димљени пилећи филе (150 г), протеински коктел. | Кефир, 100 мл | Воћни лонац, 200 г. |
10 | Два хлеба, два јаја, кафа. | Ананас, 100 г. | Биљна супа са пилећим месом (200 мл), кувана говедина (50 г), протеински коктел. | Риазхенка, 100 г. | Парна туна (200 г). |
Интерестинг реципес
Јуха од гљива са пилетином
Да бисте направили две порције потребно вам је следеће:
180 г пилећег филеа (груди).
180 г шампињона.
2 пилећа бељака и један жуманце.
50г першин.
2 чешњака чешњака.
Јогурт од 100 мл са 0% масти.
5 г маслиновог уља.
Пилећи филе се кува док се не скува и ситно сече. Печурке и бели лук прже у тави са маслиновим уљем. На другој чистој тави пржите тучена јаја, затим их охладите и исеците на мале комадиће. Зелени ситно исецкани. Све компоненте су помешане, прелити хладним јогуртом и посути биљкама. Јело је спремно.
Јуха од целера "Море" \ т
За припрему три порције потребан вам је следећи пакет хране:
200 г конзервиране туне у сопственом соку.
0,3 кг шкампа.
200 г парадајза и целера.
100 г ротквица.
40 г лимуновог сока.
20 г маслиновог уља.
10 г оригана.
Црни бибер.
Велики листови салате - 4 комада.
Сос: помијешајте сок од лимуна, маслиново уље, црни бибер и оригано. Насјецкајте целер, парадајз, ротквице, рачиће и туњевину, помијешајте све састојке и зачините насталим сосом. Јело треба уклонити у фрижидеру четврт сата, тако да се унесе..
Соррел салата
Да бисте направили две порције потребно вам је следеће:
100 г конзерви инћуна.
6 пилећих протеина и 3 пилетина жута.
300 г кисељака.
200 г скуте са 0% масти.
Кукуруз се пере и раздваја на велике комаде, јаја се кувају и мрве. Повежите инћуне, киселу и јаја, сипајте јогурт и очистите у фрижидеру.
Млечна супа са лососом
За припрему јела требат ће вам сљедећи сет производа:
Пола килограма лососа.
4 парадајза.
Луковица.
1 шаргарепа.
Пола литре млека са 0% масти.
Попеците сецкани парадајз и огуљени лук у тигању, ставите у посуду и улијте литар воде. Кухајте поврће на лаганој ватри око 8 минута. Затим додајте рибу и млеко у бујон, кувајте још 2 минута, додајте зеленило и зачине. Јуха је спремна.
Пуњене лигње
За њихову припрему ће бити потребни следећи производи:
Двије лигње.
Два јаја.
Два лука.
Шампињони.
Сир.
Зеленило.
Лигње су куване, лук и печурке се пеку, помешани са сојиним сосом и додају сецкане зеље. Добијена маса је напуњена лигњем и печеним око 2 минута у посуди.
За и против протеинске дијете за 10 дана
Предности система за смањивање протеина укључују следеће тачке:
Дијета није гладна. Протеински производи већ дуже време засите тело..
Диет фаст. За само 10 дана можете изгубити до 10 кг вишка килограма..
Мени је веома разнолик..
Мртви килограми се неће вратити после неколико дана.
Цонс:
Губитак тежине мораће да се ограничи на уобичајену храну. Не можете јести слатко, брашно, масне и пржене.
Тело ће добити мање витамина и хранљивих материја које су му потребне..
Контраиндикације
Не можете се држати протеинске дијете у присуству следећих контраиндикација:
Дијабетес у фази декомпензације.
Хронична патологија бубрега и јетре.
Поремећаји крварења.
Панцреатитис.
Гастритис.
Све друге болести пробавног система.
Висок холестерол у крви.