Многе девојке желе да постану мало лепше и тање у кратком времену. Ово питање је посебно релевантно прије важног свечаног догађаја, љетног одмора, када је потребно нагласити све врлине фигуре и попети се у своју омиљену хаљину. Али, нажалост, није увијек могуће изгубити неколико додатних килограма. У овом случају, енглеска дијета ће бити прави штапић. Заједно са онлине издањем сазнаћете шта је суштина овог начина губитка тежине, како је добар, и како га пратити.
Енглеска дијета: шта је то
Као што име каже, енглеска дијета су изумили енглески нутриционисти. За Британце, педантност је инхерентна. Ова особина је коришћена у креирању сопствене методе губитка тежине, чинећи дијету једноставном и високо ефикасном.
Већина дијета је монотоно, тј. Укључује монотону храну. Али британски програм мршављења заснива се на разноврсној исхрани, која укључује производе протеина и биљног поријекла. Због тога је довољно благ за тело и лако се подноси..
Суштина исхране на енглеском језику је измена протеинских и биљних намирница..
Протеини имају мало калорија. Али, упркос тој чињеници, особа осјећа осјећај засићености, који се одржава дуго времена. И влакна, која су пуна поврћа и воћа, стимулишу цријева. Као резултат ове комбинације производа, тело не акумулира масноће, већ их добија спаљивањем сопствених резерви..
Трајање популарних метода губитка тежине - 21 дан. Такав временски период креатори дијете нису изабрани случајно. На крају крајева, према мишљењу психолога, за толико дана особа формира нову навику. Дакле, оне су довољне за реструктурирање и адаптацију организма на нову исхрану, без стреса. У исто време у 3 недеље сасвим је могуће да се ослободите и до 20 кг вишка килограма..
Свако може да практикује енглеску исхрану. Посебно воли оне који не воле тврда ограничења у избору производа. Али пре него што се одлучите за придржавање ове методе губитка тежине, увек се морате консултовати са својим лекаром да бисте избегли непријатне последице..
Када пратите дијету на енглеском, запамтите следећа правила:
• Сат времена пре доручка, свакако попијте чашу чисте воде. Ово треба урадити и пре сваког оброка. Укупно, дан се мора потрошити 1,5 литара. воде, не мање.
• Узми мултивитамински комплекс. Ово је неопходан догађај, јер дијета на енглеском не даје телу све потребне витамине и минерале..
• Једите фракционо, 4 пута дневно.
• Оброке треба узети сваки дан у исто време..
• Последњи оброк треба да буде најкасније до 18:00.
• Након добијања жељених резултата не враћајте се на употребу оних производа који су довели до скупа додатних килограма. Ако желите да задржите резултате, морате наставити да водите здрав начин живота, укључујући и правилну исхрану..
• Прихватите такву дијету не више од једном у шест мјесеци. Тело треба неко време да се опорави..
Шта можете да једете, а шта не
Енглеска дијета сигурно ћете уживати. Уосталом, она је у потпуности заснована на уравнотеженој и разноврсној исхрани..
Сва омиљена храна је укључена у исхрану:
• житарице од житарица: зобена каша, пиринач, просо, хељда;
• свако поврће, осим кромпира;
• свако воће, осим грожђа, смокава, диње, банана;
• све врсте зеленила, од копра и завршава се босиљком.
Сва јела морају бити на пари, пирјана или печена у рерни, али не и пржена. Препоручује се кухање каше на води без додавања уља, соли и шећера..
У време енглеске исхране треба искључити из исхране:
• пржена и димљена храна;
• слаткиши;
• печење;
• шећер;
• сол.
• паста;
• кечап;
• мајонеза;
• алкохолна и газирана пића.
Пошто исхрана подразумева употребу велике количине влакана, контраиндикована је за оне који имају пробавне сметње узроковане недостатком ензима.
Направићемо енглески мени три недеље
Дијета од британских нутрициониста дизајнирана је тако да су сви дани овдје подијељени у парове. Изглед менија изгледа овако:
• 2 “гладни” или “млечни” дани;
• 2 протеинска дана;
• 2 дана "воћа и поврћа".
Следећа је измена 2 протеина и 2 дана воћа и поврћа. И последњих 21 дан мора да се уради поново млекара. Са овом дијетом, лавовски део калорија треба да падне увече. За доручак треба изабрати лагана и ниско-калоријска јела. А сада размотримо са вама мени за сваких пар дана..
"Дани млека":
• доручак - чаша млека и комад црног хлеба;
• ручак - чаше млека;
• поподневни чај - чаша кефира и комад раженог хлеба;
• вечера - чаша млијека;
• 2 сата пре спавања - чаша сока од парадајза.
У случају да током „гладних“ дана имате вртоглавицу и осећате општу слабост и нелагодност, прекините исхрану и консултујте лекара. Такви симптоми често указују на хормонску неравнотежу, болести панкреаса или срчане болести..
Ако не волите млеко, можете узети кефир са ниским процентом садржаја масти..
"Протеин" дани:
• доручак - шољица кафе са млеком, комадић раженог или житног хлеба са маслацем, кашичица меда;
• ручак - шољица меса или рибље чорбе, 100 грама куване пилетине, ћуретине или говедине, кришка црног хлеба, 2 кашике зеленог грашка или 1 лист салате;
• поподневни чај - чаша млека, кефира или чаја са 1 кашиком меда;
• вечера - 2 кувана јаја или 100 г куване пилетине, 50 г сира, чаша кефира и кришка раженог хлеба.
Дани воћа и поврћа:
• доручак - 2 јабуке или 2 наранче. Можете заменити један грејп;
• вечера - 1 тањир супе од поврћа од карфиола, брокуле и шпарога, кришка црног хлеба, салата од свежег поврћа, паприкаш од биљног уља или винаигретте;
• поподневни чај - чаша кефира или воћа;
• вечера - салата од купуса, репе и шаргарепе, зачињена маслацем и лимуновим соком, кришка црног хлеба, чаша чаја, 1 кафена кашичица меда.
Како се правилно извући из енглеске прехране
Да би резултати исхране били фиксирани на дуже време, неопходно је да се правилно извучете из исхране. Након 3 недеље конзумирања протеина и биљне хране, позната јела треба да буду укључена у вашу дневну исхрану глатко. Калорија ће се постепено повећавати. Истовремено, важно је да исхрана буде фракционисана - до 6 пута дневно..
Упркос чињеници да се почетак исхране за многе може чинити правим тестом, ефекат ове методе мршављења је позитиван и дуготрајан. Поред додатних килограма, он савршено лечи тело и даје осећај лакоће и енергије.