Енглеска дијета 21 дан за и против

Енглеска дијета је изграђена на измјени протеинских и биљних дана. То вам омогућава да активирате метаболичке процесе у телу и да се ослободите вишка килограма. Садржај калорија у намирницама које је дозвољено јести није висок, али у исто вријеме особа неће осјетити болне нападе глади. Најтеже у овом смислу су први дани поста у исхрани..

Дијета траје 20 дана. И 21 дан је време да се извучемо из њега. Током овог периода, биће могуће изгубити од 7 до 10 кг, а губитак тежине ће се одвијати без штете по здравље. Просечна дневна количина калорија је 1000 кцал.

Садржај чланка:

• Принципи енглеске прехране
• Узорак менија енглеске исхране
• Дозвољени и забрањени производи енглеске прехране
• Рецепти за енглеску исхрану
• Савети
• Излаз из енглеске прехране
• За и против енглеске прехране
• Контраиндикације
• Рецензије и коментари нутрициониста
• Закључак

Принципи енглеске прехране

Основни принцип исхране је стална промена протеинских и биљних дана. Мораћете да их мењате свака 2 дана..

Прва фаза исхране подразумева извођење два дана истовара. Мени се заснива на млеку са ниским садржајем масти или 1% масног јогурта (2 литра дневно). Пре спавања можете попити чашу сока од парадајза.

Када се истовар заврши, потребно је придржавати се протеина менија два дана, након чега слиједе два дана поврћа. Важно је да исхрана почне са протеинском храном. Треба да једете 4 пута дневно, последњи оброк треба да се деси у 19-00, али не касније.

Посни дани су осмишљени тако да одмарају организам од процеса варења.

Веома је важно пити довољно течности током исхране. Дозвољена пића: зелени чај, вода, биљни чајеви, млечни напици, сокови од поврћа. Биће неопходно одбити кафу, газирана пића, црни чај, алкохол и дуван. Дневна количина воде - 2 литре. Ова препорука треба да буде савршено имплементирана како би се излучиле токсини из организма..

Већина калорија које особа треба да добије током паузе за ручак, а не за време доручка. То је главна разлика између енглеске исхране и других метода за смањење тежине. Први оброк се увек састоји од лаке хране, а ручак је густ. Намера је да замени вечеру.

Узорак менија енглеске исхране

Дијета је осмишљена за дужи временски период - 21 дан. Ово побољшава његову ефикасност. Захваљујући исхрани моћи ћете да изгубите тежину и поправите резултат. Деветнаест дана је издвојено за дијету и два дана за истовар. То ће омогућити тијелу да се глатко прилагоди надолазећем процесу губитка тежине..

Протеинска дијета се сукцесивно замјењује поврћем. Боље је планирати јеловник унапријед како би се спријечила конзумација забрањене хране. Прва два дана исхране сматрају се најтежима, али су веома важна, јер припремају тело за предстојећу промену исхране..

У будућности ће бити потребно стално понављати трећи, четврти, пети и шести дан исхране. Последњих 21 дан дијете одлази на тип менија првог дана..

Диет даи	Шта јести
Први дан - истоварање тела	Кефир без масноће (1,5 л)
	Јабука (1 комад)
Други дан - истовар	Кефир без масноће (1,5 л)
	Јабука (1 комад)
Дан три - протеин	Доручак: Зелени чај (стакло) Мед (кашичица) Хлеб за жито (један комад)
	Време чаја: Млеко (0,2 Л) Матице (0,1 кг) Мед (кашичица)
	Ручак: Зелени грашак (2 кашике) Ухо без кромпира (0,15 л) \ т Кухани филе риба (100 г) Хлеб од зрна брашна (један комад) (један комад)
	Вечера: Тврди сир (50 г) \ т Кувана кокошја јаја (2 комада) Кефир (0.2 Л)
Дан четврти - Протеин	Доручак: Зелени чај (стакло) Мед (кашичица) Брашно од зрна (комад)
	Време чаја: Кефир (0.2 Л) Матице (0,1 кг) Мед (кашичица)
	Ручак: Зелени грашак (2 кашике) Месна супа без кромпира (0,15 л) \ т Кувана телетина (0,1 кг) Брашно од зрна (комад)
	Вечера: Тврди сир (50 г) \ т Матице (0,1 кг) Кефир (0.2 Л) Кухана риба (0,1 кг)
Пети дан - поврће	Доручак: Зелени чај (стакло) Јабука (2 комада)
	Ручак: Винаигретте (0.15 кг) Јуха од поврћа, осим кромпира (0,15 л) \ т Мало поврће (2 кашике) Брашно од зрна (комад)
	Вечера: Салата (парадајз + краставац) (0,3 кг) Мед (½ кашичица) Зелени чај (стакло)
Даи Сик - Вегетабле	Доручак: Зелени чај (стакло) Наранџа (2 комада)
	Време чаја: Биљни чај (0,2 л) Воће (0,2 кг) Ручак: Рибана јабука и шаргарепа (0.15 кг) Супа са поврћем без кромпира (0,15 л) \ т Маслиново уље (2 кашике) Брашно од зрна (комад)
	Вечера: Парадајз са краставцима у салати (0,3 кг) Мед (½ кашичица) Чај од бобице (0,2 л)

Опције менија за протеинске дане:

Доручак	Кефир (0,2 л), мед (чајна кашичица), комад хлеба од житног брашна. 0,2 л млека, кашичица меда, кришка хлеба од житног брашна. 6 јаја препелице, 0,1 л кефира и комадић хлеба.
Поподневни чај	100 г ораха. 100 г бадема. Једно пилеће јаје.
Ручак	0.15 л рибље чорбе без кромпира, 100 г куване рибе и кришка хлеба. 0.15 мл супе на бази телетине, 0.1 кг телетине, кришка хлеба. Три омлета за јаја, 0,15 кг куване свињетине, 0,2 л биљног чаја.
Вечера	0,2 кг пилеће виле и 0,2 л кефира. 0,2 кг куване рибе, 0,2 л биљног чаја. 0,2 кг куване телетине, 0,2 л млека.

Опције менија за биљне дане:

Доручак	100 г зобене каше, једна јабука и чаша биљног чаја. 100 г житарица од хељде, наранџе и зеленог чаја. 100 г смеђег рижа, грејпа и чаја са бобицама.
Поподневни чај	Две поморанџе. Две јабуке. Две мркве и две репе.
Ручак	100 г салате од поврћа, кришка зрна хлеба, 100 г браон пиринча. 100 г салате са воћем, комад хлеба од брашна, 100 г хељде. 100 мл супе са поврћем, кришком хлеба и 100 г зобене кашице.
Вечера	0,2 кг винаигрета, две кашике биљног уља и кашику медене кашике. 0,2 кг салате са парадајзом и краставцима, две кашике биљног уља, кашичица меда. 0,2 кг репе, две кашике биљног уља.

Дозвољени и забрањени производи енглеске прехране

Група производа	Пермиттед Продуцтс	Шта можете јести у малим количинама	Прохибитед Продуцтс
Воће	Поморанџе, грејпфрут и други агруми; Апплес; Киви; Бобице, итд..	Пеар; Пинеаппле; Банана; Пеацх; Зелено грожђе.	Суво воће; Мелон; Тамно грожђе.
Поврће	Цуцумбер; Томато; Целер; Гарлиц; Пумпкин; Мрква и репа; Легуми; Пеппер; Еггплант; Купус; Скуасхес; Алл греенс; Лук, итд..	Кромпир куван у кожи	Кромпир у другим врстама
Зачини и зачини	Гроунд пеппер; Гингер; Циннамон; Тхиме; Цилантро; Басил; Цардамом; Минт, итд..		Шећер и со
Житарице	Бровн рице; Оатмеал; Семолина; Хељда, итд..	Остале житарице
Млечни производи	Сви млечни производи са 0% масти	Сви немасни млечни производи	Буттер
Семе и ораси	Хазелнут; Алмонд; Пине нутс; Валнутс.	Отхер нутс	Било које семе
Храна богата протеинима	Егг; Дијетална риба.	Сир	Похована јела од меса и рибе; Кобасице и слични производи.
Производи од брашна		Крух од црног сушеног круха и крупног брашна.	Алл бакинг; Производи од пшеничног брашна; Макарони.
Свеетс		Душо	Свеетс; Пресервес; Дессертс; Моуссес; Колачи и пите; Сладолед, итд..
Остали производи			Фаст фоод; Конзервирани плодови; Мајонез и други сосови; Салинитет и маринаде.
Пиће	Вода без гаса; Зелени и биљни чај. Сок од домаћег поврћа.	Обрано млеко и кефир	Пиће са гасовима; Слатки сокови; Црни чај и кафа; Квасс; Цомпоте; Духови.

Рецепти за енглеску исхрану

Риба у зеленом капуту са сенфом

За кување су потребни следећи производи:

• 0,5 кг рибе;

• Зачин за рибу;

• Дилл, Аругула, Дезхон Мустард.

Рибе се соле и пепе, премазују сенфом и шире у посуду за печење. На врху посуту сецканом зеленом. Уклоните форму у рерни загрејаној на 200 степени и пеците 12 минута..

Сецкани пилећи котлети

За кување су потребни следећи производи:

• 0,5 кг пилећег филеа;

• Пилеће јаје;

• Каранфилић чешњака;

• Со и зачини по укусу.

Прса се ситно сецкају, у млевено месо дода јаје, а чешњак и со пропуштају кроз пресу и зачињавају зачинима. Све компоненте су помешане, печене на 20 минута. Температура у рерни - 200 степени.

Омлет цурд са зеленом

За кување су потребни следећи производи:

• 0,25 кг скуте;

• 2 јаја;

• Ватер;

• Зелени;

• Црни бибер и босиљак.

Јаја се свађају са свјежим сиром и водом, додају им сецкане зеље. Масу темељито протрести, раширити у облику отпорну на топлоту и испећи на 180 степени. Време кувања - 20 минута.

Пире наранџаста супа са мрквом и бундером

За кување су потребни следећи производи:

• 0,4 кг бундеве;

• 2 мркве;

• Сол и зачини.

Одрежу бундеве и шаргарепу у коцкице, кувају 7 минута. Помијешајте поврће мијешалицом, ако је потребно, додајте воду, поново прокухајте. Пре сервирања можете јуху украсити сјеменкама бундеве..

Бакед Зуццхини

За кување су потребни следећи производи:

• Бучке - 2 комада.

• Тврди сир - 60 г.

• Суво биље.

• Со и бибер.

• Маслиново уље.

Одрезати на дуге траке на 2 дијела, намашити уљем, посолити, попрскати и посути рибаним сиром. Нанесите тиквице у облику и пеците на 200 степени четвртину сата.

Хладна супа

За кување су потребни следећи производи:

• 0,4 кг репа;

• Једна бугарска паприка;

• Један лук;

• 0,1 кг зеленог зелена;

• Два кувана јаја.

Зелени сецкани, кувана паприка и лук док се потпуно не скувају. Када је поврће омекшано, зеље ставите у бујон, додајте омиљене зачине. Служи хладну супу са куваним јајима..

Вегетабле стев

За кување су потребни следећи производи:

• 0,5 кг купуса;

• 1 мрква и 1 тиквица;

• Један лук;

• 3 парадајза и исту количину каранфила чешњака;

• 2 чаше воде;

• Црни бибер.

Купус је ситно исецкан, шаргарепа се реже на тањуре, тиквице се коцкају, парадајз се реже на 2 дела, греда и чешњак се здробе. Поврће се ставља у котао, додаје се вода и пече се не дуже од пола сата испод затвореног поклопца.

Савети

Да би дијета дала максималне резултате, потребно је да се бавите спортом. Само на дане поста треба одустати од интензивног тренинга..

Ако се током физичког напора стање здравља погорша, онда се смањује интензитет тренинга. Добро вежбање ујутро, ходање.

Сваки дан пре спавања треба да попијете кафену кашичицу маслиновог уља, што ће вам омогућити да заситите тело мастима.

Током исхране можете пити витаминско-минералне комплексе. Цхроме се такође користи за одржавање тона коже..

Излаз из енглеске прехране

Правила изласка из прехране:

• Последњи дан исхране треба да буде млеко.

• По завршетку исхране треба да наставите да једете мале оброке, али често.

• Адаптација тела на уобичајени мени треба да буде глатка. Не би требало да се уведе више од два "нова" производа недељно. То ће поправити постигнути резултат..

• Да бисте узели храну, морате полако жвакати све производе. Чињеница је да осјећај пуноће долази само 15 минута након почетка оброка..

За и против енглеске прехране

Предности исхране:

• Дијетални производи нису скупи, тако да су доступни свима..

• Дијета засићује тијело протеинима и влакнима.

• Дијета је лако носити.

• Током исхране биће могуће смањити холестерол и шећер у крви.

• Дијета вам омогућава да очистите тијело.

Цонс диетс:

• Дијета садржи врло мало масти, тако да се не може назвати уравнотеженим. Не користите га чешће 1 пут годишње..

• За време исхране потребно је узети витаминске и минералне комплексе.

• Могућа повећана надутост у цревима.

• Да бисте избегли затвор, треба да пијете пуно воде..

• Дијета мора бити строго поштована. Након завршетка потребно је дугорочно прилагођавање организма уобичајеном јеловнику..

• Могући развој дијареје, која се често примећује на крају исхране..

Контраиндикације

Не можете практиковати дијету док дојите и док носите дијете. Релативне контраиндикације укључују болести органа за варење, јер се током исхране могу погоршати.

Рецензије и коментари нутрициониста

Вероница, 27 година: "Пратила сам дијету да бих смршавила након порода. Допустила ми је да се опростим са 14 кг. Током трудноће сам добила 20 килограма вишка, а пре него што је тежила 58 кг. Чинило ми се да је тешко потпуно одбацити сол. Иначе, дијета није изазвала потешкоће. Када сам прошао 21 дан, наставио сам да једем на јеловнику енглеске дијете. Желим да изгубим још 5 кг..

Нутрициониста коментира: "Не можете наставити са дијетом, требате отићи на уобичајен мени. Ако то не учините, тада ће се развити осиромашење. На менију нема масних киселина које тијело треба за нормално функционирање. Вероници препоручујем да се пребаци на нормалну исхрану, али почети да се бави спортом. Можете да поновите исхрану за 6 месеци..

Оксана, 41 година: "Енглеска дијета ми се чинила задовољавајућом, па сам одлучила да прекинем свој избор. Дошла сам кући касно, имала сам свој главни оброк за вечеру. Нисам могла издржати дијету више од 12 дана, за то вријеме сам изгубила 4 кг. Онда сам се постепено пребацио на своју уобичајену исхрану. Ти килограми који су се изгубили током исхране су се вратили. Сада се бојим да се тежина неће повећати са интересовањем..

Нутрициониста коментира: "Оксана је очигледно збунила нешто у исхрани. Сасвим је логично да је постигла минималне резултате. Дијета је дизајнирана за 21 дан, а Оксана је прекинула процес губитка тежине у средини, кршећи сва правила. Ако не испуните овај услов, изгубљена тежина ће се вратити, и штавише.

Препоручујем свим женама које су се одлучиле на дијету, реално процијенити своју снагу и способности. Дијета је увијек озбиљан стрес за тијело, што може негативно утјецати на здравствено стање. Посебно под условом да се не поштују правила исхране ".

Карина, 36 година: "Држим се једне или друге прехране сваке године. Енглески систем мршављења је један од мојих фаворита. За све вријеме сам изгубио 8 кг дијете. Процес штрајка глађу био је лак за мене. Ја сам јео мале порције, јео већину хране за вријеме ручка. Сада, са висином од 167 цм, тежим 57 кг - резултат је одличан. Једина ствар која ми се чинила тешком у цијелој дијети била је пити млијеко..

Нутрициониста је прокоментарисао: "У ствари, са вашом висином, више не морате губити на тежини. Изврстан доручак и лагана вечера су велика навика у исхрани. Стога можете сами изабрати другачију исхрану.".

На пример, добро је ако је могуће с времена на време организовати посне дане, бавити се спортом, смањити количине потрошених порција, започети јутро са протеинским производима. Пратећи ове препоруке, можете се ријешити вишка килограма, чак и без помоћи дијете ".

Регина, 41: "Никад нисам веровао дијетама и овај пут моја интуиција ме није изневјерила. За 21 дан сам изгубила само 3 кг. Строго сам слиједила сва правила, али на самом крају дијете, када је постало јасно да нећу изгубити тежину, почео сам да додам у посуђе шећера и соли. Нема смисла у свим овим ограничењима и мукама..

Нутрициониста коментира: "У свакој исхрани важан је прави ментални став и мотивација. Ако је особа унапред програмирана да пропадне, онда ће га дефинитивно престићи. Друга грешка је оштар престанак програма мршављења, који се не може урадити ни на који начин. треба да буде глатка и постепена.

Нинел, 25 година: "Захваљујући енглеској исхрани изгубила сам 12 кг, сањала сам од детињства. Прво сам мислила да останем на дијети 7 дана, затим сам је повећала на 2 седмице, а затим на 21 дан. Најтеже ми је било пити млијеко, и Пијем и 2 литре воде дневно. Ни ја нисам пио уље пре спавања. Дијета сам провела 2 мјесеца и резултат ме и даље чини задовољним релативном стабилношћу..

Нутрициониста коментира: "Резултат је прилично импресиван, иако би се вода требала пити тијеком дијете. Иста препорука вриједи и за узимање уља прије спавања. Можете користити и маслиново и сунцокретово уље. Млијеко се може замијенити кефиром..

Закључак

Дакле, прва два дана дијете мора бити гладна. Сваких 3 сата морате попити чашу млека, а сваких 6 сати можете појести комад хлеба од раженог брашна. Увече можете попити чашу сока од парадајза..

Када се гладни дани заврше, можете започети протеинске дане. Фат из менија је скоро потпуно уклоњен. Ово доводи до тога да тело извлачи маст из сопствених резерви. Производи који се могу јести у тим данима: сир, дијететско месо, бујон, јаја, риба, кефир, чај и млеко.

Онда за 2 дана треба да једете поврће и воће. Ово ће заситити тело благотворним микроелементима и витаминима, као и пружити могућност чишћења црева коришћењем обилних влакана..

Даља секвенца дана: један протеински дан, један биљни дан, два протеинска дана, два биљна дана и тако даље до краја дијете.