Здравље зглобова је важан фактор који вам омогућава да водите активан животни стил без болова. Међутим, са годинама, хрскавична компонента зглоба - еластично ткиво смештено између зглобова, која спречава трење костију - постепено се уништава. Као резултат, зглобови бутина, руку и кољена губе способност апсорпције шокова. Бол и нелагодност које настају у вези са таквим карактеристикама везаним за старост чине га веома тешким или немогућим за одржавање активног начина живота. Да бисте спречили или бар одложили овај непријатан процес, нудимо вам једноставне вежбе за здраве зглобове, које свако може лако да изведе код куће..
Здравље зглобова продужава 8 једноставних кућних вежби
Упркос чињеници да је разарање хрскавичне компоненте зглобова природна компонента процеса старења, вежбање и правилна исхрана могу успорити овај дегенеративни процес. На пример, глукозамин и хондроитин су део ткива хрскавице, тако да обнављање ових хранљивих материја може смањити ниво нелагоде. Међутим, покрети не играју мање улогу у здрављу зглобова..
Умерено вежбање, као што је ходање, пливање или вожња бицикла у трајању од 30-45 минута, 5 пута недељно помоћи ће у јачању здравља зглобова и ткива хрскавице..
Постоји неколико одличних вежби које ће се савршено уклопити у режим било које особе и помоћи у одржавању покретљивости и флексибилности зглобова..
1. Мини-чучањ
За практичност чучњева, можете узети, рецимо, судопер у кухињи. Полако савијте колена, као да ћете седети на столици, гурати задњицу назад и држати прса равно.
Поновите 3 к 10 пута.
2. Повлачење пета
Узми увијени пешкир или појас, седи на кревету. Савијте једну ногу у колену ручником, полако почните стезати пету до задњице. Држите крајњу тачку неколико секунди, полако исправите ногу.
Поновите 3 к 10 пута.
3. Отмица кука
Лези на своју страну. Нога, која лежи испод, савија се у колену. Подигните горњу ногу око 30 цм изнад површине и полако је спустите. Побрините се да кукови не клизе уназад, а горња нога се диже точно изнад доњег.
4. Мостови
Лезите на леђа са савијеним ногама. Полако подигните задњицу и напните их на врху. Задржите 3-5 секунди, полако се вратите на ПИ.
5. Макс
Сједните на столицу или на руб кревета тако да обје ноге падну. Полако исправите једну ногу, резањем квадрицепса. Држите горњи положај 2-5 секунди и полако спустите ногу.
Потребно је извршити 3 к 10 пута.
6. Подизање равних ногу
Лезите на равну површину, једну ногу савијену на колену, а другу оставите равно. Затегните квадрицепс и полако подигните равну ногу до нивоа колена савијене ноге. Полако спустите ногу у почетни положај..
Потребно је поновити вежбу 3 к 10 пута..
7. Шкољка шкољка
Лези на своју страну. Савијте обе ноге на коленима. Држећи ноге заједно, полако подигните горње колено и спустите га тако споро. Поновите 3 к 10 пута у сваком смјеру..
8. Балл Екерцисе
Лезите на леђа, савијајући обе ноге у коленима. Стисните лоптицу или јастук између колена. Полако померајте колена и држите их у том положају 3-5 секунди..
Поновите 3 к 10 пута.
Пажња! Особе са болестима зглобова снажно препоручују да се консултујете са лекаром пре извођења било каквих вежби..
За све остало, надамо се да ће горе наведене вежбе помоћи вашим зглобовима да раде дуго и ефикасно. Запамтите - здравље зглобова у вашим рукама!