Укоченост зглобова, бол у мишићима, па чак и артритис су посљедице седентарног начина живота и често су у истом положају, на примјер, на послу. Бол и укоченост покрета, ако нису симптоми озбиљних обољења зглобова, могу се и морају елиминисати. Дакле, могуће је побољшати покретљивост зглобова обављањем једноставних покрета који ће спријечити развој артритиса и помоћи да се избјегну неугодни осјећаји за вријеме кретања. предлаже вашу пажњу савету мануелног терапеута, Др. Натасхе Нелсон (Хермоса Беацх, Калифорнија).
Како ће једноставна вежба помоћи у побољшању покретљивости зглобова.
Описани покрети ће помоћи да се обнови изгубљени опсег покрета, друге вежбе учине пријатнијим и безболнијим, као и да заштите од болова узрокованих недостатком активности. Зглобови који се могу потпуно помакнути омогућавају мишићима повезаним с њима да се потпуно опусте и опусте, што их чини јачим. Могуће је извршити следеће загревање за зглобове након буђења, пре тренинга, бављења спортом и било када за вас када желите да смањите напетост.
Како побољшати покретљивост зглобова вратне кичме
Дуги сати проведени на компјутеру доводе до лошег држања, као и укочености у зглобовима и болова у вратној кичми. Мишићи леђа и рамена су истегнути, што доводи до непријатних осјета.
Да би се побољшала покретљивост зглобова у овој области помоћи ће једноставна кружна кретања главе:
- стојите тачно, стопала у ширини рамена, спустите браду на груди;
- полако окрећите главу и зауставите се када десно уво додирне десно раме;
- нагните главу уназад и полако ротирајте главу док лево ухо не додирне лево раме; полако вратите главу на почетну позицију.
Поновите 5-10 пута у једном правцу, а 5-10 пута у другом.
Како побољшати покретљивост зглобова рамена само једним покретом
Да би се побољшала покретљивост зглобова рамена - један од најнапреднијих зглобова људског тела, неопходно је, уз одржавање исправног држања, да се редовно прекидају да би се извршиле вежбе описане у наставку..
Како извршити вежбу:
- правите кружне покрете са равним рукама назад;
- док возите, покушајте да држите торзо и даље;
- покушајте да држите бицепс што је могуће ближе свом уху током кружних покрета, не подижите рамена.
Урадите 20 понављања у сваком смјеру..
Како побољшати покретљивост зглобова краљежнице - најучинковитији покрети
Следеће вежбе помажу да се побољша покретљивост зглобова прсне и лумбалне кичме. Неуролошки проблеми често настају због закривљености кичме. Ове проблеме можете спречити на следеће начине:
- Ставите ноге у ширину рамена, ставите руке на бокове. Ноге су на поду и почињу да изводе кружне покрете карлице. Поновите 10 пута у сваком смеру..
- Стани на све четири, дланови - испод рамена, колена - испод бокова. Док удишете, савијте леђа, нагните главу, подигните репну кост, спустите стомак. Док издахнете, окрените леђа, повуците трбух на леђа и спустите браду на груди. Поновите 5-10 пута.
Како побољшати покретљивост зглоба кука - покрет "брисачи"
Да би се ослободили бола у доњем делу леђа, потребно је побољшати покретљивост зглоба кука. Ако је покретљивост овог зглоба недовољна, доњи део леђа или колена преузимају додатно оптерећење за које нису дизајнирани. Извршите следећу вежбу препоручује се након дугог седења, пре трчања или других тренинга..
Извршење:
- седите на под, испружите ноге испред себе и савијте их у коленима;
- повуците ноге ближе стражњици, руке иза леђа и наслоњене на под;
- померајте колена на једну страну, без кидања задњице са пода;
- без да подигнете ноге са пода, подигните ноге савијене у колена и померите их на другу страну.
Број понављања - 10 у сваком правцу.
Како побољшати покретљивост зглобова колена и глежња
Да би се смањио ризик од повреда, посебно у спортским активностима, неопходно је побољшати покретљивост зглобова зглоба и зглобова. То ће помоћи једноставним кружним покретима врха и колена..
Како извршити:
- У стојећем положају, савијте ногу на колену тако да је бутина паралелна са подом. Да бисте одржали равнотежу, можете се ослонити на столицу. Продужите ногу и испружите је испред себе. Савијте ногу у колену и померајте пету на спољашњи део бутине и вратите ногу у првобитни положај. Затим проширите пету у унутрашњост другог бутина и поново исправите ногу. Направите 10 понављања у сваком правцу за сваку ногу..
- Седите на столицу или стојите усправно. Подигните једну ногу. Лагано започните кружним покретима стопала - 10 пута у сваком смјеру за сваку ногу..
Како побољшати покретљивост зглобова зглоба - једноставан покрет
Болови у зглобовима се често јављају код људи који су дужни да раде са тастатуром целог дана. Ограничавање покретљивости зглобова зглоба чини веома болним или немогућим извођење вежби са сопственом тежином и неким јога позама..
Једноставан покрет ће помоћи да се побољша покретљивост зглобова зглоба:
- испружи руке испред себе;
- потпуно отворите дланове;
- окретањем ручног зглоба, длановима надоле, подигните се, окрените се себи и даље од себе.
У случају погоршања покретљивости зглобова, проблем се може исправити редовним извођењем горе описаних вежби. Међутим, запамтите да у случају повреда или озбиљних обољења зглобова, вежбање није довољно - потребно је да се консултујете са лекаром. За остало, такве једноставне вежбе ће бити одлична превенција проблема са зглобовима..
Можда вас интересује и видео: