Стрес се тихо ушуља у наше животе и негативно утиче на расположење, мисли, перформансе, односе и, наравно, стање организма у целини. Када се суочимо са потенцијалном претњом, хипоталамус изазива неку врсту сигнализације. Као одговор на комбинацију нервних и хормонских сигнала, надбубрежне жлезде почињу да производе супстанце адреналин и кортизол, које су такође познате као хормони стреса. Кортизол помаже организму да потисне активност дигестивног, репродуктивног система и процеса раста - функције које нису потребне за реакцију "погодак или трчање". Међутим, у неким случајевима ситуација се драстично мијења..
Зашто је толико важно држати хормоне стреса под контролом? (Х2)
Реакција тела на стрес, по правилу, нестаје када је претња која је изазвала пролазила. Човек се смирује и све функције тела се нормализују. Међутим, са сталним присуством стресора, реакција „победити или трчати“ не иде нигде, а хормони стреса спречавају нормалан ток многих процеса у телу, што доводи до пробавних проблема, повећања тежине, депресије, смањене концентрације, проблема са спавањем, болести срца и тако даље. .д.
Зато је важно да свака особа пронађе начин да се ослободи стреса, тако да се негатив који он унесе у наше животе може неутралисати. У исто време, многи људи бирају јогу у ту сврху, која нуди технике опуштања које вам омогућавају да очистите свој ум и тело..
Јога позиције које помажу тијелу да се одупре хормонима стреса (Х2)
Наравно, јога није једини начин да се носите са стресом. Међутим, његова ефикасност је потврђена од стране многих аматера да се опусте и истовремено благотворно утичу на организам, укључујући и сталну изложеност хормонима стреса..
1. Дјететова поза
• Сједните на простирку;
• седите на петама, ноге заједно;
• нагните се напред док груди не дотакну бокове, а чело дотакне под;
• савијте рамена напред;
• ставите руке на под (дланове горе) близу стопала;
• опустите се за 5 циклуса дисања.
2. Позирање моста
• Лезите на леђа;
• Држите ноге широке;
• одморите ноге на поду;
• савијте ноге на коленима;
• удисати;
• савијте леђа и подигните кукове;
• користите руке и рамена да се ослоните на под да подигнете груди, ногама - да подигнете кукове;
• након 4-8 удисаја, полако се спуштајте.
3. Нагните се до стопала
• из СП-а док стојите на издисају, савијте ноге тако да можете потпуно положити дланове на под;
• притисните главу на колена;
• полако исправите ноге (колико је то могуће);
• задржавање на крајњој тачки за 4-8 удисаја;
• удисати и полако повећавати ПИ.
4. Ноге на зиду
• седите поред зида;
• Лезите на леђа, подижући ноге и гурајући их уз зид;
• задњица треба да буде што ближе зиду;
• равномјерно дисање, пар минута се пробудите у пози..
5. Мачка поза
• почети са ПИ на све четири;
• издисати и повући стомак;
• око леђа;
• спустите главу;
• задржите се на неколико удисаја;
• спустите у ПИ.
6. Посежи орао
• Док стојите, савијте ноге и држите стопало уравнотеженим;
• Поставите лево бедро на десну и леву стопу иза десног глежња;
• балансирање на једном даху;
• исправите руке испред себе и ставите леву руку испод десног;
• савијати савијене руке у лактовима, притишћући дланове заједно;
• након 1 минуте полако исправите руке и вратите се у ПИ;
• поновите на другој страни.
7. Глава колена
• седите на тепих, исправљајући ноге;
• савијте леву ногу и причврстите ђон лијеве ноге на унутрашњу страну десног бедра;
• ставите обе руке на десну ногу;
• удисати, окретати се према испруженој нози;
• издисати;
• нагните се напред;
• останите на крајњој тачки за 5 удисаја;
• поновите на другој страни.
8. Позиција проширеног троугла
• када стоји, издахните;
• раширите ноге и поставите руке на ниво рамена са длановима надоле;
• окрените десну ногу 90 степени, лево - десно;
• напрезање мишића бедара, окретање десног бедра према ван;
• ослоните се на десну ногу;
• окрените тело лево и благо померите лево бедро напред;
• Држите десну руку за глежњеве, подигните леву руку горе;
• држите главу усправно или лагано окрећите лијево;
• останите у пози 30 секунди.
У борби против стреса и хормона стреса, јога се дуго доказала, тако да нема сумње у ефикасност ове методе. Међутим, не заборавите на мере предострожности - ако имате проблема са леђима, ногама, рукама или другим деловима, органима и системима тела, не могу се изводити све позе јоге. Консултујте лекара или професионалног инструктора да бисте сазнали о могућим контраиндикацијама..