Бол у доњем дијелу леђа може се јавити због различитих (понекад неочекиваних) разлога и манифестује се као незнатна нелагодност или интензиван бол који омета обављање уобичајених покрета. Болести карличних органа, гастроинтестиналног тракта, запаљенских болести, поремећаја циркулације крви, хернија између диска - није комплетна листа могућих окидача бола у доњем делу леђа.
Међутим, често је седећи начин живота одговоран за бол у леђима, што доводи до преоптерећења мишића леђа. У овом случају, одлично рјешење за проблем ће бити вјежбе усмјерене на истезање мишића..
7 вежби истезања које ће олакшати бол у доњем делу леђа
Важно је разумети да лоше стање мишића није једини узрок бола у леђима. Нажалост, многи од нас стално одлажу посету доктору када се појави бол. Међутим, овај приступ је фундаментално погрешан - откривање херније диска, болести које уништавају кичмену мождину или патологије унутрашњих органа које могу изазвати бол, без посебне опреме и искуства неће успети.
Ако сте приметили да вас бол у доњем делу леђа често омета, неопходно је не само покушати да уклоните симптом, већ да се обратите професионалцу да бисте открили узрок бола и елиминисали га..
Ако сте сигурни да је разлог за вашу нелагоду на дну леђа био дуготрајно седење у седећем положају, понуђено вам је 7 једноставних вежби истезања које ће трајати само 7 минута..
- Истезање мишића на задњем делу бутине
- Лезите на леђа (на поду);
- изравнати једну ногу окомито на под;
- савијте други;
- ради лакшег одржавања подигнуте ноге испод колена;
- истегните мишиће бедара 30 секунди;
- спустите ногу и урадите исто са другим удовима.
Погледајте и: Ефикасне вежбе за опуштање мишића помоћу цилиндра за масажу
- Буттерфли посе
- седе на поду;
- наслонити један на други;
- изједначите леђа;
- држите главу усправно;
- држите ноге рукама, држите позу 30 секунди;
- одморити 10 секунди;
- поновите поново.
- Стежемо ногу до груди
- Лезите на под, лицем према горе;
- савијте ноге;
- држећи једну ногу рукама, повуците је до груди;
- држите ногу 30 секунди;
- спустите ногу и поновите са другим удовима.
- Истезање кичме
- Лезите на леђа;
- једна нога савијена под углом од 90 степени, креће се кроз другу ногу;
- останите у том положају 30 секунди;
- поновите на другој страни.
- Растегните мишић у облику крушке
- Лезите на леђа;
- савијте једну ногу под правим углом;
- Положите другу ногу (такође савијену) на прву;
- подупирањем руку рукама, будите се 30 секунди у том положају;
- одморити 10 секунди;
- понављати, мењати ноге.
Види такође: Синдром мишића у облику крушке: како ублажити бол у задњици
- Истезање квадрицепса
- Лезите на своју страну;
- савијати горњу ногу;
- држећи вашу потколеницу руком, повлачите ногу на леђа;
- држите ногу 30 секунди;
- окрени се;
- поновите истезање на другој нози.
- Доинг лунгес
- постане гладак;
- направите корак напред;
- нагните тело напред;
- предња нога савијена у колену;
- нога, лоцирана иза, скоро равна;
- држите 30 секунди;
- поновите на другој нози.
Да бисте спречили бол у доњем делу леђа, саветујемо вам да обављате тако једноставно растезање сваки дан. Међутим, ако сумњате да је узрок бола много озбиљнији од тривијалног пораста, немојте одлагати вашу посету лекару како не бисте погоршали своје стање..