Многе жене нису задовољне величином, степеном еластичности или подизањем своје груди. Постоје два решења за овај проблем - вежбе за увећање и операцију дојке. Друга опција је бржа и ефикаснија, али високи трошкови операције, као и ризици повезани с њом, гурају жене да траже бенигније и јефтиније начине за побољшање карактеристика дојке. да вам кажем које вежбе ће вам помоћи да постигнете жељени ефекат у минималном временском периоду.
Вежбе за повећање дојки - права очекивања
Прва ствар коју треба схватити када почнете да изводите вежбе за повећање груди је принцип њиховог дејства на попрсје..
Женска дојка се састоји углавном од жлездастог и адипозног ткива, чија везаност за мишиће груди обезбеђује везивно ткиво..
Степен промене величине груди током губитка тежине или повећања тежине зависи од индивидуалних карактеристика структуре дојке (преваленција жљездастог или адипозног ткива).
- што је више масног ткива у грудном кошу, већа је буст у условима одређене исхране;
- хормони делимично утичу на раст гландуларног ткива (разлог за промену величине дојки у различитим фазама менструалног циклуса или током трудноће).
Према томе, употребом вежби за повећање груди, није тачно рећи да оне доприносе повећању запремине груди - то је немогуће са анатомске тачке гледишта. Другим ријечима, власници прве величине могу посветити што више времена и труда тренингу, али само пластична кирургија ће помоћи повећању дојке до треће величине. Међутим, визуелно побољшајте изглед грудних вежби под силом.
Вежбе за увећање груди - лепота попрсја у вашим рукама
Постоје бројне вежбе за повећање груди које помажу јачању мишића груди и чине груди привлачнијима. Ово је:
- Традиционални пусх-упови
Најтрадиционалнији начин обуке грудног коша је склек..
Процес израде склекова је једноставан:
- одморите дланове на поду;
- ставите прсте на под;
- држати дланове и малте у ширини рамена;
- савијање руку у лактовима, спуштање целог тела (требало би да буде равна) тако да је паралелно са подом;
- полако се вратите на почетну позицију.
- Пусх-упс са зида
Можда најлакша врста пусх уп-а:
- прихвати положај описан у претходном параграфу, само ослонац за длан о под и против зида;
- савијањем руку у лактовима, урадите склекове са зида.
- Скиер
За ову вежбу ће вам бити потребне бучице:
- узми бучице у своје руке;
- лагано савијте ноге;
- леан форвард;
- руке равне, тегови испод;
- подигните бућице на ниво груди;
- спустите руке.
- Палмс
Ова вежба припада изометријској класи и не захтева никакву опрему:
- заузима стојећи положај;
- ширина рамена стопала;
- Савијте лактове, поставите их на ниво груди;
- ставите дланове једни на друге;
- снажно притискајте базе обе руке једна на другу;
- направите паузу после 20 секунди.
- Бов
Изводи се на поду (немојте заборавити ставити тепих за практичност):
- лежи на стомаку;
- савијте ноге;
- заобљени, ухватите се за зглобове рукама;
- закрените тијело што је више могуће;
- одмора за 20 секунди.
- Подигните успоне са столицом
Наслоните столицу на зид (за максималну стабилност), а затим:
- зграбите седиште рукама;
- исправите ноге испред себе (приближно под углом од 30 - 45о);
- полако сићи (савијати руке);
- полако подигните тело у ПИ.
- Ручно подизање
Узмите бучице и поставите тако да су ноге у ширини рамена и благо савијене у коленима, даље:
- нагните тело напред;
- равне руке надоле;
- удисати;
- подигните руке до тачке где ће бити потпуно паралелне са подом;
- спустите руке.
