Ако се дуго нисте бавили физичким напором, али онда сте одлучили да попуните ову празнину, морате проверити флексибилност вашег тела. Тако да можете подићи терет који је у овом тренутку изводљив, избјегавати озљеде и уганућа. На крају крајева, није довољно само бити витак, важно је да су и ваши мишићи у правилном облику. То ће дуго задржати ваше зглобове у добром стању и омогућити вам активнији животни стил. Међутим, као и све физичке активности, таква мерења флексибилности треба да се ураде исправно, разумемо како.
Тестови за флексибилност зглобова кука и рамена
Добро истезање и пластика, одлична је превенција остеохондрозе и ишијаса. Посебно је користан за оне који воде седентаран начин живота и проводе доста времена за компјутером..
- Флексибилност рамена. За ово вам је потребан асистент. Неопходно је: седите леђима код партнера, ставите руке иза главе и закачите се у браву. Реците свом партнеру, ставите колено на леђа, повуците лактове назад. Ако осећате нелагодност - зауставите се. Шта си урадио? Па, ако су лактови линија рамена, добро - ако су формирали прави угао иза његових леђа.
- Још један начин да провјерите зглобове рамена. Лезите на клупу (боље у соби за тренинг) тако да се рамена мало спусте. Подигните руке и спустите их одмах иза главе..
Ако су два палца "отишла" испод клупе - добро, ако су и тамо лактови отишли тамо, па, добро, ако сте стигли до пода, то је сасвим у реду и можете да завидите свом протежу.
- Такође, на клупи можете "мерити" флексибилност зглобова кукова и истезање мишића. Лезите на клупу док вам ноге висе. Затегните једну ногу до груди и чврсто притисните рукама. У том случају, положај тела на клупи треба да буде раван. Све главне тачке су притиснуте на њену површину. Покушајте да спустите другу ногу. Требало би да буде што је могуће равније..
Ако је нога достигла само ниво клупа - па, пала је испод нивоа - фино, доспела је до пода - одлично се протезала. Исто се мора учинити и за другу ногу..
- Још један тест флексибилности. Седите на клупу или на тепих. Повуци ноге. Леђа би требала бити савршено равна, и ноге. Почните да се савијате према нози, чарапа не треба да буде затегнута, оставите је у удобном положају..
Ако имате прсте у пету - добро, ако сте били у могућности да зграбите стопало - одлично. Ако сте у исто време успели да легнете на ногу - одличан резултат. Урадите исто на други начин..
- Узмите штап, тако дуго да га ухватите, руке су му биле шире од рамена. Подигните изнад главе и повуците их мало даље од линије рамена. Држите лопатице што је могуће краће док не осјетите нелагодност. Закључајте руке и покушајте да их не померате. Почните да радите чучњеве.
Ако имате непотпун чучањ, а штап није попуштао, било је неугодности у зглобу кука - добар резултат. Ако добијете комплетан чучањ и нелагодност у лумбалном подручју - одлично. Ако не осећате нелагоду са пуним чучањима - ваша припрема је изнад похвале.
Тест флексибилности глежња
Да бисте тестирали могућности потколенице и лоза, потребно је:
- Постоље за склекове;
- Са длановима и чарапама, притисните према поду;
- Почните померати руке и ноге једна према другој;
Ако имате чарапе и дланове са равним ногама - резултат је одличан, ако то нисте могли - то значи да требате радити ове зоне.
Глутеус Стретцх Тест
Ако ваши глутеални мишићи нису довољно растегнути, онда ћете током вежбања непотребно напрезати мишиће леђа, што може довести до нелагоде у овој зони, упозорава . Со;
- Седећи на поду, рашири ноге савијене у коленима;
- Савијте се за једну ногу и спуштајте колено другог на под, не спајајте ноге;
- Руке треба да буду на спољашњој страни ноге на коју се ослањаш;
- Сада ниже тело што је могуће више;
Ако коленом нисте могли доћи до пода или нисте успјели савити тијело довољно дубоко, потребно је ријешити глутеалну зону мишића..
Будите флексибилни и здрави заједно ц .