У дневној вреви, није увек слободан тренутак за себе. Али, да бисте били женски, лијепи и прикладни, желите да будете у било које вријеме и на било којем мјесту. Али, да би се постигли такви резултати, није уопште потребно сатима држати се у теретани. Учините свој лик савршеним и можете платити 15 минута дневно. То је довољно времена за извођење једноставних вјежби од јапанског исцјелитеља Катсузо Нисхи. Шта су они, како су добри и како их испунити - о томе прочитајте у материјалу интернет издања .
1. Једноставне вежбе - цела филозофија која инспирише
2. Карактеристике комплекса вежби
3. Сет вежби које ће вас променити
Једноставне вежбе - цела филозофија која инспирише
Вежбе које је јапански исцелитељ развио имају за циљ лечење тела. Стварање комплекса Катсудзо инспирисано је личним искуством. Дакле, кад је имао 20 година, Нисхи је сазнао за фаталну дијагнозу. Према прогнозама доктора, он није дуго морао да живи. Али исцјелитељ није одустао и почео се борити за живот. На његово велико изненађење, он се излечио и живио јако дуго. Током свог плодног живота, он је развио и унапредио свој систем. Комбинује изворе античке грчке и древне египатске медицине, кинеске и тибетанске праксе, јогу и многе друге изворе..
Здравствени систем јапанског исцелитеља није само скуп једноставних вежби и дијететских правила. Ово је цела филозофија..
Ова гимнастика је добра зато што са женским телом прави права чуда:
• уклања вишак килограма из стомака и страна;
• затеже опуштене мишиће;
• изоштрава фигуру, стварајући прелепе контуре женског тела;
• јача зглобове и подржава њихову флексибилност;
• спречава таложење соли.
Ове једноставне вежбе су дизајниране тако да их обавља било која жена, без обзира на године или тип тела. Комплекс је једноставан, јер не захтева бацање ногу иза главе, тешке ударце и друге трикове. Посебно ће морати да успут они који теже да свој лик учине савршеним.
Карактеристике комплекса једноставних вежби
За гимнастику проведите 15 минута слободног времена у свом дану. Пожељно је да је ово вријеме када се не журите и можете се у потпуности концентрирати на гимнастику. Најважније је да не буде касно увече, јер ће у супротном доћи до дневног ритма. У идеалном случају, радите вежбе ујутру да се развеселите и напуните позитивном енергијом..
Пре почетка наставе морате носити лабаву одјећу. У њему ћете се осећати удобно, јер не задржава покрете. Затим треба да оперете лице и руке хладном водом, након чега - на под ставите посебну простирку. Тада можете почети сами да изводите једноставне вежбе..
Скуп једноставних вјежби које раде чуда
Катсузо Нисхи комплекс се састоји од 7 једноставних вежби. Веома је важно извршити их уз строго придржавање упутстава:
1. Лежање на леђима, опустите се што је више могуће. У овом тренутку, дисање би требало да буде равномерно и дубоко. Замислите да смо на мирном месту, као што је ливада цвећа. Одвајамо руке од бокова, спајамо ноге и савијамо кољена, која се онда стежу до груди. Дубоко удахните и окрените колена удесно. Ако је могуће, стављамо их на под. Окрените главу улево и полако издахните. Образ треба да додирне под док рамена и руке остају непомични. Онда се враћамо на почетну позицију, дубоко удахнемо и понављамо исто, само на другој страни. Првог дана, ова вежба ће бити довољна да изведе 4-5 пута, а са сваком лекцијом тај број ће се повећати на 25 пута..
2. Узмите лежећи положај. Руке треба да буду постављене уздуж, а глежњеви - "погледај" доле. Савијамо ноге на коленима и дијелимо их тако да се налазе на удаљености од 30 цм једна од друге. Ноге се морају наслонити на под. Дубоко удахните и повуците трбушне мишиће. Подигните задњицу леђима док се не ослањамо само на лопатице. Ми смо у том положају неколико секунди, издишемо и постепено се спуштамо на почетну позицију. Поновите вежбу 5 пута.
Радити вјежбе, бити мотивирани и позитивни. Онда ће њихов ефекат бити јачи..
3. Лежимо на стомаку, руке се постављају дуж тела са длановима надоле. Држите ноге на удаљености од 15 цм једна од друге. Затегнемо мишиће задњице, истегнемо чарапе и подигнемо леву ногу. Управо у овом тренутку треба лежати непомично на поду. Замрзавамо се у том положају неколико секунди, а затим полако спуштамо ногу на под. Онда то исто радимо са десном ногом. Број понављања - 5 за сваку ногу.
4. Остајемо у истом положају као иу претходној вежби, али само савијамо руке на лактовима, подижемо главу и рамена, стављамо дланове на под на удаљености која је шира од рамена. Затим подигните обе ноге за 15 цм и замрзните на неколико секунди. Затим замахните рукама и ногама доле и горе, баш као и када пливате. Свака нога треба да има 25-50 мак..
5. Устани на све четири. Ноге и руке морају бити раздвојене у ширини рамена. Затим исправите десну ногу и подигните је на 30 цм од пода. Направите 25 љуљашка ногу према горе и горе. Враћамо се на почетну позицију и понављамо све лијевом ногом..
6. Без промене положаја, спуштамо главу и подижемо карлицу. Затим затегните десно колено тако да можете да додирнете чело. Затим исправите ногу, повуците је и истовремено подигните главу. Ова вежба се понавља 10 пута са сваком ногом..
7. На колена, држите тело вертикално, ставите руке уз тело. Држећи леђа равно, мало одступамо уназад и налазимо се у том положају неколико секунди. Затим се враћамо на почетну позицију. Број понављања - 5 пута.
Када радите ове једноставне вежбе, нежно устајте, прошетајте по кући и смирите дах..
Изводећи ову јапанску гимнастику, побољшаћете не само физичко, већ и психо-емоционално здравље. На крају крајева, то је сродно медитацији: савршено опушта, доноси ред и мисли и осјећаје, побољшава ваше расположење..
Види такође: Медитација за почетнике: практиковање у природи