Данас, када већина људи проводи дан у седећем положају, проблеми са леђима, праћени болом, постали су широко распрострањени. Ако не предузмете мере за опуштање леђа, поравнате кичму и ојачате њене мишиће, немојте чекати на побољшања. Покренуте проблеме је много теже елиминисати него спречити, тако да је важно да сада узмете здравље кичме у руке. У ту сврху се предлаже извођење вјежби које ће помоћи у побољшању стања кичме.
7 вежби за здраву кичму која ће елиминисати бол у леђима
Извор бола у леђима може бити низ поремећаја, укључујући избочивање или хернијацију интервертебралног диска, закривљеност кичме или повреду. Због тога, пре извођења било које вежбе, препоручује се консултовање са лекаром и елиминисање свих опасних патологија које могу бити основа симптома који су се појавили..
Најбољи начин да се одржи здравље кичме је редовна мобилност - јутарње вежбе, истезање, ходање - и, наравно, правилна исхрана..
Следеће вежбе су прилично једноставне, не захтевају значајне напоре или дуготрајност, али предуслов за постизање ефекта је регуларност њихове примене..
1. Повлачимо равну ногу
• Лезите на леђа;
• савијте једну ногу;
• втору лег пулл уп;
• закопчајте поплитеално подручје са обе руке;
• повући ногу до торза;
• на максималној тачки, држите ногу 30 секунди;
• поновите два пута за сваку ногу.
2. Повуците савијену ногу
• Лезите на леђа;
• овај пут обе ноге треба да буду савијене у коленима;
• Узмите леву ногу са обе руке у колено;
• повући ногу до торза;
• држите ногу 20 секунди;
• поновите два пута за обе ноге.
3. Померите колено
• лећи удобно на леђима;
• исправите десну руку под правим углом у односу на тело;
• исправите леву ногу;
• Полако померите десно колено на леву страну, тако да практично додирне леву руку;
• пробудите 20 секунди у овом положају;
• поновите два пута са обе стране.
4. Повлачимо обе ноге
• лежећи на леђима, савијте леву ногу;
• ставите доњи део ноге (десно) на бутину (лево);
• десно колено под правим углом гледа у страну;
• лагано и полако повуците леву ногу до главе;
• на крајњој тачки држите тело 30 секунди;
• замените ноге, поновите.
5. Лунге
• сиђите на десно колено;
• ставите леву ногу савијену испред колена;
• држите положај приказан на слици 30 секунди;
• понављати, мењати ноге.
6. Протеземо се лежећи
• Лезите на десној страни;
• савијте леву ногу;
• ухвати глежањ левом руком;
• лагано повуците леву ногу руком, напрежући мишиће леве бутине;
• немојте превише ломити кичму;
• држите 30 секунди;
• померање на леву страну понављања.
7. Истезање столом
• стајати поред стола на длану;
• савијте тијело напријед, лагано савијте кољена како бисте рукама дотакли руб стола;
• Држите главу на нивоу рамена, руке испружене;
• за десет секунди, останите у тој позицији;
• устаните и направите неколико нагињања у страну.
Могуће је спријечити појаву болова у леђима узрокованих неправилним положајем тијела док сједите. Међутим, позива да се учини све што је могуће како би се избегао њихов изглед. Здравље кичме зависи од бројних фактора, од којих је већина контролисана.