Повлачење боли, укоченост мишића, акутни бол у леђима је прилично чест проблем код пацијената код лекара. У већини случајева узрок таквих проблема није болест, која подразумева појаву наведених симптома, већ немогућност особе да се стара о добром стању кичме и мишића леђа. Физиотерапеут Лаура Харман нуди да испроба 7 начина да помогне у ублажавању болова у леђима.
Савети за физиотерапеуте који помажу да се ублажи бол у леђима
Бол у леђима је један од најчешћих проблема које свака особа доживљава у одређеном периоду живота. Међутим, не постоји један метод за уклањање овог проблема - избор терапије се врши на основу сваког конкретног случаја..
Први корак који свака особа која доживи бол у било ком делу леђа треба да се посаветује са лекаром. Након неопходних дијагностичких мера, специјалиста ће указати на узрок настанка непријатних осјета и препоручити медицински комплекс који ће помоћи да се брже и ефикасније ублажи бол у леђима..
Ако је бол у леђима узрокован продуженим боравком у једном положају, недостатком активности или неправилним положајем тела, препоручује се усвајање следећих савета од Лауре Харман:.
- Укључите машту
Погрешна позиција тела се не осећа одмах. Дакле, бол се може појавити као да ниоткуда, али у ствари они су резултат дугогодишњег недостатка активности или погрешног положаја на радном мјесту. Иначе, један од модерних разлога који доводе до појаве бола у цервико-торакалном региону, стручњаци наводе да стално гледају у паметне телефоне, током којих људи често спуштају и преоптерећују вратне мишиће.
Неодговарајуће држање доводи до неравнотеже мишића, због чега су одређена подручја кичме под великим стресом. Да бисте исправили своје држање, замислите да је хелијумски балон причвршћен за вашу круну, која вас непрестано повлачи, исправљајући вашу кичму.
Суштина ове методе је да спречите да рамена падну напред, да одрже неутрални положај лумбосакралне кичме. Ако је природна закривљеност кичме стално поремећена, то доводи до слабљења способности пригушења, неравнотеже и бола.
Прочитајте и: Једноставне и ефикасне вежбе за исправљање држања
- Експеримент с постовима за спавање
Ако се бол појави у врату, побрините се да јастук на којем спавате подржава само главу, тј. рамена и врат не би требало да леже на јастуку.
И, наравно, боље је направити избор у корист крутијег душека, јер превише мекани кревет неће пружити потребну подршку за одмор краљежнице..
Види такође: Држање током сна и здравља: како спавате?
- Радите на мишићном систему
Погрешна техника подизања утега и савијања је додатно оптерећење кичме (посебно на интервертебралним дисковима), од којих неће бити одушевљено. Ослабљени мишићи коре (тј. Мишићни корзет) не могу правилно да подрже кичму. Стога, снажно препоручује да се ови мишићи тренутно ангажују како би се спријечио или олакшао бол у леђима узрокован мишићним дисбалансом и пренапрезањем.
- Комбинујте различите врсте тренинга за здраву леђа
Јаки мишићи леђа смањују ризик од бола у датом подручју. Многи људи бирају само једну врсту обуке, али за максимални ефекат боље је комбиновати наставу у теретани са јогом или пилатесом..
- Носите пете
Да, високе пете могу да имају негативан утицај на стање леђа и колена, али треба имати на уму да раван мождани удар такође може да изазове бол у леђима, посебно код људи са прекомерном пронацијом стопала. Стога, бирајући ципеле, морате узети у обзир структуралне карактеристике вашег стопала, које може детаљно описати квалифицирани стручњак (ортопед).
- Регулар бреакс
Непрекидно седење повећава оптерећење дискова лумбалног дела кичме, поготово ако се истовремено спуштате. Стога, морате редовно устајати, правити паузе сваких пола сата како бисте смањили стрес.
Сваких 20 минута покушајте да промените положај тела..
- Немојте престати да се крећете
Сваких 20-30 минута покушајте да се одвојите од столице и промените положај тела - стојте, ходајте, радите истезање - све што желите, само не седите предуго.
Горе наведени савјети ће бити корисни за сваку особу, јер ће помоћи у спречавању болова у леђима узрокованих особитостима модерне слике у животу. још једном вас подсећа да можете ефикасно ослободити болове у леђима тако што ћете одредити његов узрок и изабрати одговарајуће начине да га елиминишете.