Нутриционисти не престају да понављају да се проблеми вишка килограма јављају због неправилног понашања у исхрани. Истовремено, они често заборављају да кажу шта заправо значи управо то понашање хране, а правила која свако тумачи на свој начин..
Одлучили смо да вратимо ову празнину и донесемо јасноћу, ау исто време да позовемо све који су забринути за њихово здравље, да запамте правила понашања у исхрани напамет и да их строго поштујете. На срећу, то није тешко. Посебно, с обзиром на то да је тијело одговорно за такву дисциплину с врло лијепим бонусима.
Мокар посао: пити течности без калорија
Правило број 1. Пијте воду ујутру на празан стомак. Увече припремите чашу чисте воде. Пробудите се ујутру, заваљен, попијте и поново легнете. Направите лагану само-масажу унутрашњих органа или вежби дисања..
250-300 мл воде која се пије на празан стомак ујутро је моћно средство за детоксикацију организма..
Јутарња вода обезбјеђује дренажу свих унутрашњих медија тијела и припрема гастроинтестинални тракт за евакуацију прехрамбених производа..
Правило бр. 2. Пијте воду 20-30 минута пре оброка и 30-60 минута после. Волумен за жене је 250 мл, за мушкарце - 300 мл. Осим воде за пиће, можете пити биљну инфузију или есенције, чај (црни, зелени, воћни, итд.) - те текућине које не садрже калорије.
- Биљни сокови, воћни напици, компоти, као и млечни производи су храна, чији пријем мора бити одвојен.
Правило број 3. У вечерњим сатима попити највише 1 шалицу течности (250 мл за жене и 300 мл за мушкарце). То може бити шољица чаја или пола шоље топле воде са лимуном и ђумбиром. То ће помоћи да се превазиђе жеља да се нешто поједе пре спавања..
Једите као птица: често и полако
Правило број 4. Једите свака два до три сата. За храну, узимајући у обзир физиолошку паузу од 14 сати између задњег и првог уноса, остаје 10 сати.То вријеме треба подијелити у пет оброка, који се узимају свака два сата..
Дијета за дан:
- доручак у 9:00;
- други доручак је у 11:30;
- ручак у 14:00;
- поподневни чај у 16:30;
- вечера у 19:00.
Правило број 5. Једите мале оброке. Појединачни пријем за жене је 250 мл, за мушкарце 300 мл. То су количине већ припремљених јела, а не састојци који се користе за њихову припрему. Зато треба да мерите супе, салате, житарице.
- Сир, месо, плодови мора не могу јести више од 200 грама дневно.
Правило број 6. Прежвакајте храну темељито. Ставите мале комадиће у уста и жвакајте полако..
- Не журите са гутањем: уваљајте комаде у уста, осећајте их опуштено.
Стретцх унос хране за 15-20 минута. За то време, сви телесни системи ће се „повезати“ са процесом варења, што ће омогућити стварање услова за потпуно расцепљење и асимилацију хране..