У младости не размишљате често о томе шта ће се десити са вашим здрављем у напредним годинама. Али када узраст напредује, навикли смо да се ослањамо на лекаре, који би теоретски требали да лече све наше болести. Међутим, ако ми сами не одржавамо своје тијело и бринемо о његовом ресурсном стању, онда нам ништа не може помоћи ако се суочимо са озбиљним проблемима. Славни хирург Николај Амосов, на основу својих дугогодишњих пракси, развио је неколико правила за здрав живот, што му је помогло да продужи младалачку телесну масу..
Немојте мислити да вам доктори могу помоћи
Да, медицина иде напријед сваке године, али ако се ослањате само на пилуле и пилуле и не радите сами, онда неће бити резултата. Чак и ако сте успели да победите озбиљну болест, започните сопствени опоравак. Нико није отказао физичку активност, без обзира у којој сте позицији били, без обзира на ниво прихода који сте имали, увијек можете пронаћи начине и методе за вјежбање.
Повећајте резервну снагу тијела
Ако вас нека промаја изазове цурење из носа или прехлада, онда би отврдњавање требало да буде правило здравог живота за вас. Да би издржали емоционални и физички стрес у модерном ритму живота, морате тренирати не само тело, већ и дух. Користите праксе које вам одговарају (јога, медитација, вежбе дисања). Што сте јачи, лакше ћете превазићи потешкоће било које природе..
Срећа да будете здрави
Иако се не суочавамо са овим здравственим проблемима, не разумијемо шта је срећа, наглашава. Али, чим преболимо болест, почиње поновно промишљање и вредност сваког здравог дана се значајно повећава. Наравно, тешко је избећи мање здравствене неспоразуме, као што су прехладе итд., Али често нас неразумно и неразумно понашање доводи до катастрофалних последица. Поред тога, животна средина такође негативно утиче на наше благостање: природне катастрофе, еколошку компоненту, политичку ситуацију итд..
Постепено повећавајте своје резерве
Не настојте да направите велики пробој и одмах покушајте све методе и драматично промените свој животни стил. Поред психолошког и физичког слома - неће радити. Све се мора урадити постепено. Да ли повећавате оптерећење тренинга или више почнете да радите. Неопходно је свакодневно повећавати снаге за 3-5% и не журити са закључцима ако нешто не успије. Можда само требате промијенити приступ. Покушајте да се држите три главне тачке овог правила здравог живота:
- 1 - одржавајте минимум масти у исхрани. Део поврћа и воћа за укупну тежину дневног менија треба да буде 300 г. Израчунајте здраву тежину помоћу формуле: висина - 100 кг.
- 2 - обавезна физичка активност дневно 20-30 минута, што је око 1000 снажних покрета. Ако је могуће, користите максималне ефекте теговима или другим средствима за мерење. Будите сигурни да ходате пуно, најмање један километар дневно. Оптимално додавање класа јоггинга за кардио оптерећење.
- 3 - побрините се да уклоните психо-емоционални стрес, јер се адреналин ослобађа током њега, а грчеви се јављају у различитим дијеловима тијела. Спазми су недовољна циркулација крви, што значи први пут до појаве разних неугодних болести, укључујући онкологију..
Резерве нашег тела су практично неисцрпне, тако да уз одговарајућу обуку имунолошког система, она је способна за опоравак и регенерацију. Чак ни најбољи доктор не може да излечи оно за шта је наше тело способно..
Из вечног троугла - болести, лекара и вежби, бирајте друго. Временом ћете почети да прикупљате "дивиденде".
Одакле често долазе болести?
Николај Амосов је сигуран да ако би сви људи приметили два главна правила здравог живота: вежбање и ограничења, онда би 90% становништва било здраво. Али за то нам је потребна снага и тежња, које, нажалост, већина нас нема због многих околности..
Главна идеја Николаја Амосова је да лекари лече болести, а ми само можемо добити своје здравље.