Многи људи сматрају фитнес као прилику да побољшају своје тело. Али ако у блиској будућности не постигну оно што желе, брзо се разочарају снагом спортског тренинга и убрзо бацају. Не идите на такве екстремне мере. Боље је радити на грешкама и, утврђујући ефикасност тих или других вежби, поново ући у покретну траку.
Спортски тренинг треба да буде свеобухватан и дуготрајан
Правило број 1. Поставите циљеве и поставите рокове. Многи људи се баве спортом само да би постигли савршени облик тијела. Професионални спортисти стављају на главу угао постигнућа: скочити даље, трчати брже, подићи већу тежину. У овом случају, имајте на уму да су везани за јасан датум, а то је учешће на одређеним такмичењима..
Ставите сат "Кс". Они могу бити одмор (који не жели ићи на плажу у доброј форми?), Рођендан или вјенчање (мада туђе). Припремите се за овај догађај као спортиста на Олимпијским играма.
Трицк
- Ако се недељно оптерећење повећа за 5-10%, онда се за мјесец дана може постићи очекивани успјех..
Правило број 2. Учините да вам срце буде брже. Нејасан тренинг који се ради 10-15 минута не сматра се добром припремом за озбиљан физички напор. Требало би да траје четвртина времена целог часа. Загревање помаже да се мишићи хране крвљу, загреју и постану еластичнији, што помаже да се смањи њихова траума.
Трицк.
- Учините да вам срце буде брже. Ово ће помоћи динамичким вежбама: трчање на лицу места, скакање конопца, ходање са лунгом.
- Обука треба да траје најмање 40 минута. Првих 20 минута почиње тело. Треба му толико времена да поправи резултат. Али више од 50 минута је боље не радити: залиха глукозе до тог времена је исцрпљена, а ниво енергије пада.
- Боље је да почнете са вежбама снаге са "гвожђем", а затим идите на покретну траку.
Правило број 3. Не ограничавајте се. Свеобухватна обука треба да буде различита. Сви спортови утичу на групе мишића на различите начине, тако да прелазак из једне у другу повећава ефикасност тренинга два пута.
Трицк
- Ако радите јогу, погледајте теретану како бисте ојачали своје еластичне мишиће. Ако возите бицикл, онда нећете ометати пилатеса како би ублажили доњи део леђа. А ако радите са тежином, трчање ће вам помоћи: јача зглобове ногу и развија издржљивост.
Храна није забавна, већ гориво за спортски тренинг.
Правило број 4. Не ограничавајте се оштро у исхрани. За спортисте, храна је грађевински материјал за мишиће. Посебно протеини. Али од угљених хидрата се не може напустити. Њихов недостатак може дестабилизовати хормоне и тиме нарушити здравље..
Трицк.
- Резултат 2: 1. Ова пропорција треба да буде на вашем протеину (пилетина, месо и риба) и влакна (поврће). Потоњи преузимају двоструко оптерећење: они ће помоћи диверзификацију менија и апсорбирати протеине.
- Ручак након тренинга је обавезан. Идеално, ово би требало да буде кувана пилећа прса са поврћем.
- Немојте се казнити за исхрану исцрпљујуће заузетог колача. Доста кајања.
- Заборавите да не једете након 18 сати, а такав штрајк глађу доприноси губитку мишићне масе, али не и дебљини.
Правило број 5. Буди у стању да се опустиш. Стално физичко вежбање треба мењати са одмором. Чињеница је да се током тренинга у мишићима формирају микро-празнине, које захтијевају вријеме за зацјељивање. Дакле, радећи сваки дан, не ојачавате тијело (а тиме и мишићно ткиво), већ га уништавате. Дакле, одмор није награда, већ дио тренинга..
Трицк
Већина хормона који су одговорни за раст и опоравак мишића производе се током ноћног одмора. А ако спавате мање од 7 сати, жељени спортски резултати неће бити постигнути..