Што је бржи метаболизам - брже тело сагорева калорије, што доприноси губитку тежине. Да бисте се опростили од вишка килограма, добар метаболизам је једноставно неопходан, тако да треба да следите нека правила која ће убрзати овај процес. Прочитајте чланак о томе како побољшати метаболизам..
Чињенице о метаболизму тела
1. Побољшање метаболизма не значи само једење и вежбање.
На метаболизам утиче не само исхрана и вежбање, већ и низ других фактора. То укључује рад штитне жлезде, сан, хормонске индикаторе, карактеристике тела, итд..
2. Не успоређујте себе с другима.
Запамтите: у свијету нема људи са потпуно истим метаболизмом. Не постоји универзално правило које би побољшало метаболизам свих без изузетка..
Да бисте сазнали како функционира ваш метаболизам, морате се свакодневно проучавати, пратити своје карактеристике, водити рачуна о генетици.
3. Калкулатори и формуле не дају тачне резултате за бројање калорија.
Тачност калкулатора и формула је око 10%. Дакле, ако на калкулатору видите 2100 кцал, сасвим је могуће да у ствари то значи да сте потрошили 210 кцал мање или више.
4. Спавање нема мање утицаја на метаболизам него исхрана или спорт.
Према резултатима бројних истраживања - недостатак сна - узрок брзог дебљања. Када особа не спава довољно, конзумира више високо калоријске хране која се слабо апсорбује у тијелу..
5. Стрес утиче на метаболизам
Ако дуго осећате стрес, то се манифестује у облику масних наслага у пределу абдомена. Овај феномен се објашњава чињеницом да у вријеме када особа доживљава стрес, кортизол се производи у обилним количинама у свом тијелу - хормону који крши нормалну брзину метаболизма..
6. Калорије се спаљују чак и када не радимо ништа.
Постоји концепт “основна метаболичка стопа” - количина калорија коју тело троши да би одржала свој живот. Лавовски део енергије се троши на овај процес..
7. Метаболизам се успорава са годинама.
Приближно сваких 10 година долази до смањења метаболизма. Ово објашњава да је са годинама много теже одржати форму.
8. Мишићи троше више калорија него масти.
Тело витке и здраве особе захтева више калорија. То је зато што мишићима треба више калорија него масног ткива. У том смислу, чак и ако мушкарац и жена вагају исто, мушкарац ће спалити више калорија дневно, пошто има више мишићне масе.
9. Захваљујући протеину, мишићи су изграђени, док смањење количине угљених хидрата помаже да се убрза сагоревање масти.
Ако желите да изгубите тежину - смањите количину унетих угљених хидрата, а ако желите да изградите мишиће - конзумирајте довољно протеина.
10. Интервални тренинг и тренинг с утезима ће помоћи да се побољша метаболизам.
Да би се убрзао метаболизам треба изабрати обуку, током које троши више енергије..
11. Кафа пре тренинга за већу ефикасност.
Кофеин, који се налази у кафи, ослобађа масне ћелије које тело користи као енергију. Сходно томе, што више слободне енергије има тело, то теже тренирате.
12. Протеин који је конзумиран најкасније 30 минута након вјежбања, потиче раст мишића.
У циљу обнављања мишићног ткива, уништеног током тренинга, тело неодимијумског грађевинског материјала, који је протеин. У том смислу, протеин се препоручује да се узме најкасније 30 минута након вежбања..
13. Непроцјењиве користи од сат времена шетње улицом.
Најчешћа шетња или трчање на отвореном помоћи ће убрзати метаболизам много ефикасније него било који додаци исхрани и специјалним дијетама..
14. Пратите шта једете и шта радите контролисањем тежине.
Пратите како се ваша тежина мења у зависности од врсте хране коју конзумирате и какве физичке активности радите. Тако ћете моћи да разумете шта треба да се промени да би се постигао најбољи резултат..
15. Ако све радите исправно, али нема резултата - консултујте лекара
Многи фактори утичу на метаболизам. Понекад је правилна исхрана и упорни тренинг немоћни из разлога што постоје, на пример, проблеми са штитном жлездом.
Ако приметите да не можете изгубити тежину упркос чињеници да се за то заиста улажете доста труда - консултујте свог лекара и предузмите потребне тестове..