Са таквом стопом медицинског и технолошког напретка, дан сигурно није далеко, када било која особа може "распршити" свој мозак једном таблетом, попут компјутера. Али док магичне пилуле нису измишљене, треба обратити пажњу на алате који су сада доступни - ноотропи. Ова група супстанци укључује све неурометаболичке стимулансе који имају изражен позитиван ефекат на функцију људског мозга. Главни извор ноотропа није хемијска индустрија, већ мајка природа, а њен арсенал је заиста огроман.
Данас ћемо вам представити хит параду од петнаест супстанци које побољшавају памћење и стимулишу мозак. Мало је вероватно да ћете уз њихову помоћ моћи да постанете други Еинстеин, али ћете сигурно моћи да повећате своју радну способност, концентрацију и отпорност на стрес, али истовремено побољшате своје здравље и продужите младост. У чланку су дате специфичне препоруке за пријем ноотропних супстанци и екстраката лековитог биља..
Али пре него што почнете да читате, имајте на уму неколико важних тачака:
Додаци исхрани и биљни екстракти, за сву њихову нешкодљивост, могу имати контраиндикације, изазвати алергијске реакције и изазвати нуспојаве. Због тога се не препоручује узимање без консултације са лекаром, који зна вашу историју и историју болести;
Дозирање ноотропа, трајање и измјена курсева лијечења такођер треба одредити индивидуално, на основу доби особе и карактеристика његовог тијела. То јест, ако је Ваш доктор рекао да је гинсенг користан, то не значи да га морате јести у шачицама цијелу годину за редом;
Најбољи је непријатељ доброг, запамтите ово, стојећи на шалтеру апотеке са десетинама светлих тегли. Нема потребе за узимањем више средстава у исто вријеме, надајући се на тај начин да се постигне израженији ефекат. Боље је измијенити ноотропије и усредоточити се на своја осјећања како би одредили саму супстанцу која помаже стимулирати мождану активност и побољшати памћење посебно за вас;
Будите сигурни да пратите напредак користећи посебне тестове и вежбе. Ово је једини начин да се извуку закључци о ефективности одабраног ноотропа и да га, ако је потребно, замени другим леком..
Садржај чланка:
- 1. Лецитин
- 2. Кофеин + Л-тианин
- 3. Тамна чоколада (флавоноли)
- 4. Пирацетам + холин
- 5. Омега-3 масне киселине
- 6. Креатин
- 7. Л-тирозин
- 8. Ацетил-Л-карнитин
- 9. Витамини групе Б
- 10. Рходиола росеа
- 11. Азијски гинсенг
- 12. Гинкго Билоба
- 13. Готу Кола
- 14. Асхвагандха
- 15. Бацопа
1. Лецитин
Главни орган нервног система - мозак - састоји се од трећине фосфолипидног лецитина. Да, онај који имамо од дјетињства снажно је повезан са жумањцима кокошјих јаја. Периферни нервни систем се, иначе, састоји од лецитина за 17%. Компоненте ове супстанце у једној или другој количини присутне су у ћелијама и ткивима целог људског тела и укључене су у синтезу хормона, ензима и медијатора. Због тога недостатак лецитина има фаталне последице: нарушава се рад свих органа и система.
У присуству пантотенске киселине (витамин Б5), лецитин се трансформише у ацетилхолин, најважнији неуротрансмитер на коме зависи брзина реакција нерва, способност концентрације, памћења и анализе информација. Поред тога, лецитин обезбеђује потпунију апсорпцију свих витамина растворљивих у мастима (А, Е, Д, К). То је постизање здравог витаминског статуса који лежи у основи неуродиологије - науке о правилној исхрани за мозак и нервни систем у целини. Колико је организам снабдевен витаминима, директно зависи од интелектуалних способности особе, које су положене у детињству.
Током прве године живота, беба прима велике дозе лецитина из мајчиног млека. Важно је напоменути да је у млеку лецитина 100 пута више него у читавом крвотоку дојиље. Ако је немогуће дојити, потребно је да одаберете формулу за дојенчад са најоптималнијим садржајем фосфолипида за бебу. Брзина његовог говора и моторичког развоја, отпорност на стрес, способност за друштвену адаптацију и напредак у предшколској и школској врсти ће зависити од тога да ли дијете прима прве количине лецитина у првим годинама живота..
Одрасла особа, која се не бави само менталним радом или високопрецизном производњом, већ је и редовно изложена стресу и присиљена да сконцентрише пажњу (возачи, продавци), лецитин је веома неопходан. Обогаћујући вашу исхрану овим фосфолипидом, мање ћете се осећати уморно и моћи ћете да продужите своју младост и способност за рад. Лецитин се налази у великим количинама у јајима, пилећој и говеђој јетри, масној риби, сјеменкама и орашастим плодовима, као иу свим махунарским биљкама, посебно у соји. То је од соје који производи већину дијететских додатака лецитину.
Дијете по дану се препоручује да прима 1-4 грама лецитина, а одрасла особа 5-6 грама. Да би се постигао наглашени ефекат, лекови са лецитином се узимају најмање три месеца, само у том периоду могу значајно побољшати памћење и побољшати менталне перформансе. Лецитин нема контраиндикације, штавише, овај драгоцени фосфолипид ће вам помоћи не само да стимулишете мозак, већ и да подржите тело у целини..
Сазнајте више: Лецитин је још један јединствени производ.
2. Кофеин + Л-тианин
Шалица јаке кафе је оно што је прво на уму када треба да се усредсредите, ослободите се спавања и присилите себе да научите лекцију, решите проблем, извршите сложен ментални рад. Али научници су одавно доказали да кофеин сам по себи не утиче на академске резултате и продуктивност. Он вам неће рећи праву одлуку и неће дати добру идеју. Све што кава може да уради је да изазове краткотрајну ексцитацију нервног система, захваљујући чему ће ваш мозак остати дуже на површини. Али енергетски талас ће се ускоро претворити у рецесију, а умор и поспаност ће се појавити много јачи него прије узимања кофеина..
Друга ствар је комбинација кофеина са аминокиселином Л-тианин која се налази у зеленом чају. Ова супстанца је у стању да заобиђе крвно-мождану баријеру и заштити мозак од агресивног стимулативног дејства кофеина, задржавајући и продужавајући позитиван стимулативни ефекат потоњег. Л-тианин не дозвољава кофеину да повећа крвни притисак и изазове реакцију хиперкомпензације када нагли пораст мождане активности прати оштар пад..
Тестови су показали да се најбољи резултат може постићи узимањем 50 мг кофеина и 100 мг Л-тианина у року од неколико сати. Ова доза је еквивалентна двема шољицама зеленог чаја и једној шољици кафе, а то ће вам омогућити да значајно повећате концентрацију, побољшате брзину логичког размишљања и обраду визуелних информација. Постоје сложени додаци исхрани на бази кофеина и Л-тианина, али само релативно здрави људи који немају болести кардиоваскуларног система могу да их узму, као и да се редовно препусте пићу које садржи кофеин..
3. Тамна чоколада (флавоноли)
Па, када је у питању подизање расположења, на памет ми одмах пада чоколада. Не само да има пријатан укус, већ садржи и флавоноле - супстанце које стимулишу производњу хормона радости, ендорфина, а флавоноли појачавају перфузију мозга и убрзавају пренос нервних импулса, што нам омогућава да останемо дужи и снажнији. Већина флавонола је у тој врсти чоколаде, у којој има више какаоа, тј..
Млечне и беле плочице са пуно пунила и арома негирају све предности чоколаде. Ако желите да постигнете терапеутски ефекат од ваше омиљене деликатесе, узмите по правилу да поједе 35-200 г добре црне чоколаде сваки дан са садржајем какаа од преко 80%. Стретцх задовољство, разбијање неколико комада, онда ћете стално бити у добром расположењу и енергичан.
4. Пирацетам + холин
Ако питате неуропатологе која супстанца најбоље стимулише мозак и побољшава памћење, најприје ће назвати Пирацетам, такође познат као Луцетам и Ноотропил. Овај лек је главни брод Ноотропиц ескадриле; Препоручује се пацијентима са менталном ретардацијом, сенилном деменцијом, Алзхеимеровом болешћу, па чак и шизофренијом. Али за апсолутно здраве људе који само желе да побољшају памћење и повећају интелектуални тон, можемо без проблема препоручити Пирацетам.
Принцип деловања овог лека на организам је стимулисање синтезе ацетилхолина и ширење његових функција. Пирацетам омогућава особи да користи ресурсе свог главног неуротрансмитера у потпуности. Да би се појачао овај ефекат, препоручује се комбиновати Пирацетам са холином. Ово ће истовремено омогућити да се осигурају од главобоље, понекад настале на позадини продуженог лечења Пирацетамом. Обично, 300 мг ове и других супстанци се прописују три пута дневно, али још једном наглашавамо да узимање ноотропика без контроле доктора није добра идеја..
5. Омега-3 масне киселине
Најмодернији тренд у модерној неуродиетологији је унос омега-3 масних киселина, или једноставно обогаћивање исхране масним врстама морске рибе, махунарки, орашастих плодова и семена. Омега-3 је, у дословном смислу, храна за мозак: еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докосахексаенска киселина (ДХА) обезбеђују обнављање ћелија и потребну брзину реакција између органоида. У пракси, то значи да се уз помоћ обичног рибљег уља особа може побољшати памћење, заштитити се од свакодневног стреса и омогућити јасноћу ума у старости..
Омега-3 масне киселине имају позитиван ефекат на стање мозга и нервног система, не само на болесне људе, на пример, на Алцхајмерову болест, већ и на потпуно здраве. Понављано, студије су спровођене уз учешће контролних група које су чиниле особе различитог пола и старости, а резултати су потврдили ефикасност омега-3 у свим областима: памћење, отпорност на стрес, концентрација пажње, брзина нервних реакција. На дан, 1-2 капсуле рибљег уља (1200-2400 мг омега-3) су довољне да одрасла особа значајно побољша функцију мозга за неколико месеци..
Сазнајте више: Занимљиви експерименти и истраживања о невјеројатним предностима омега 3
6. Креатин
Креатин припада групи органских киселина које садрже азот и синтетише се у телу свих сисара, укључујући и људе. Ако вештачки повећате концентрацију ове корисне супстанце, можете убрзати ћелијске реакције, повећати раст мишића и повећати праг замора. Одлична комбинација ефеката за спортисте и бодибилдере, зар не? Због тога је креатин, као додатак исхрани, веома популаран у спортској заједници..
Али данас смо заинтересовани за ноотропни статус креатина. Они који желе да "напуне" мозак, овај нутријент је такође користан, јер има ефекат који штеди енергију на мозак. Креатин је укључен у реакције које се одвијају у митохондријима и цитосолу, и доприноси акумулацији и очувању енергије у ћелијама. Као резултат тога, добро памћење и велика брзина аналитичког размишљања. Препоручује се да дневно узмете 5 г креатина, осим ако вам лекар не одреди другачије.
7. Л-тирозин
Још једна корисна аминокиселина - Л-тирозин - укључена је у састав протеина свих ткива и органа и произведена је из фенилаланина. Без довољне количине ове аминокиселине немогуће је адекватна синтеза хормона адреналина и норадреналина, као и главног неуротрансмитера, допамина. Да бисте се опскрбили са Л-тирозином, можете или значајно повећати потрошњу морских плодова, рибе, меса, махунарки и житарица или купити готове дијететске додатке..
Л-тирозин је веома користан не само за оне људе чија је професионална активност повезана са јаким менталним стресом и дугом концентрацијом. Ова аминокиселина значајно повећава праг умора, па је и за оне који се баве физичким радом изузетно корисна. Л-тирозин спречава развој ендокриних болести, чува здравље штитасте жлезде, надбубрежне жлезде и хипофизе. Међутим, ако већ патите од сличне болести и узимате хормоне, обавезно се консултујте са својим лекаром о Л-тирозину како бисте избегли нежељене интеракције..
8. Ацетил-Л-карнитин
Ацетил-Л-карнитин је аминокиселина позната код оних који желе да изгубе тежину и подмладјују се од оних који желе да побољшају памћење и стимулишу мождану активност. Али његове ноотропне функције заслужују пажњу, јер ацетил-Л-карнитин има исти ефекат на мозак јер креатин регулише енергетски биланс. Редовно узимањем ове аминокиселине можете одмах постићи три позитивна ефекта: активирати мозак, уклонити синдром хроничног умора и уредити метаболизам угљикохидрата.
Студија спроведена на основу једног од америчких универзитета показала је да су студенти који су два мјесеца узимали ацетил-Л-карнитин били у могућности да побољшају своје академске успјехе у точним знаностима много боље него њихови другови који нису узимали ову амино киселину. Мушкарци ће сигурно бити заинтересовани да знају да ацетил-Л-карнитин стимулише природну синтезу тестостерона, што значи да побољшава сексуалну функцију..
9. Витамини групе Б
За нервни систем нема важнијих витамина од ових: Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9, Б12. То су витамини Б који заузимају најактивније учешће у раду живаца и мозга, тако да свако ко жели да сачува јасноћу ума и добру меморију треба да се обезбеди са њима. Сваки трећи становник Русије доживљава недостатак витамина групе Б, посебно је забрињавајуће што деца не добијају неопходне супстанце, а заправо се интелектуални потенцијал особе одређује у периоду раста и развоја нервног система. Само прегледавајући дневну исхрану ваше породице, и узимајући мултивитамин за сезону, можете ријешити овај проблем..
Тиамин - витамин Б1
Можда је први витамин у нашој листи такав и по вредности, јер се не ради ни за шта тајамин зове "витамин ума". Она доприноси потпуној и брзој апсорпцији глукозе у мозгу, због чега недостатак тиамина одмах утиче на памћење и концентрацију. Да би мозак остао гладан, треба редовно конзумирати житарице (хељда, зобена каша), махунарке (грашак, лећа, пасуљ), поврће (ротквица, спанаћ, кромпир). Тиамин се добро апсорбује, али врло брзо уништава шећер, алкохол, никотин и чајеви..
Рибофлавин - витамин Б2
Ту супстанцу ћемо назвати “енергетски витамин”, јер је то рибофлавин који убрзава метаболичке процесе и пренос импулса између неурона. Другим речима, витамин Б2 омогућава телу да максимално искористи енергију добијену од хране. Тада ће менталне вежбе и спорт донети више радости и мање замора. Можете да допуните резерве рибофлавина конзумирањем јаја, изнутрица (јетре, бубрега), млека, квасца, јабуке, парадајза и белог купуса. Овај витамин се задржава током термичке обраде, али не воли директну сунчеву свјетлост..
Никотинска киселина - витамин Б3
Никотинамид (ниацин), додељујемо име "витамин мира", јер је укључен у синтезу важних дигестивних ензима и хормона (инсулин, тестостерон, прогестерон, кортизол). Недостатак ниацина доводи до хроничног умора, депресије, раздражљивости, несанице и апатије за особу. Из органских производа (јаја, јетра, месо), као и из неког поврћа (шпароге, бели лук, першун, шаргарепа, бибер) можете нацртати важан витамин..
Пантотенска киселина - витамин Б5
Пантотенска киселина одговара називу "витамина лепоте", јер је директно укључена у метаболизам масти и регенерацију коже. Овај витамин је такође потребан за брз пренос нервних импулса, тако да они који желе да побољшају памћење и повећају активност мозга могу редовно препоручити јести орашасте плодове, проклијала зрна, квасац, печурке, махунарке, месо и нуспроизводе, као и пити зелени чај.
Пиридоксин - Витамин Б6
Овај витамин ће добити назив "антидепресив" јер је неопходан за нормалну синтезу неуротрансмитера ацетилхолина и серотонина. Пиридоксин је такође укључен у ендокрини, кардиоваскуларни, имуни и дигестивни систем - укључен је у развој желучаног сока. Правилна асимилација другог важног витамина, Б12, јавља се само у присуству довољне количине витамина Б6, па се препоручује да у вашу исхрану укључите махунарке, житарице, квасац, поврће, рибу и воће, посебно банане, јагоде и трешње..
Фолна киселина - витамин Б9
Ова киселина с правом добија назив "будући витамин", јер без довољно фолне киселине будућа мајка неће моћи издржати бебу са здравим нервним и циркулацијским системом. Одраслим људима је заиста потребан витамин Б9, јер регулише састав крви, укључен је у метаболизам протеина, спречава рано старење и граиинг косе, повећава праг нервног умора и доприноси активном раду мозга. Већина фолне киселине у тамно зеленом поврћу: шпароге, спанаћ. Много је у пасуљу, јајима, јетри, пшеници и авокаду.
Цијанокобаламин - Витамин Б12
А ово је "витаминска загонетка", на крају крајева, и људима и животињама хитно је потребна, али је не производе сами! Одакле долази цијанокобаламин? Синтетизирају га неке бактерије, микроорганизми и зелене алге, а одатле витамин Б12 улази у организам када једемо месо, рибу, плодове мора и морску кељ. Цијанкобаламин делује као регулатор нервног система, омогућава адекватан прелаз из стања спавања у стање будности и обрнуто. Поред тога, овај витамин је укључен у дистрибуцију информација између краткорочне и дугорочне меморије..
10. Рходиола росеа
Родиола расте на северозападу евроазијског континента, а од античких времена скандинавски народи користе у медицинске сврхе. Ова биљка садржи супстанце које смањују концентрацију ензима моноамин оксидазе. Рходиола Росеа регулише равнотежу неуротрансмитера серотонина и допамина у људском телу. Редовни унос екстракта родиоле побољшава перформансе, доприноси високој концентрацији пажње и брзини обраде визуелно-слушних информација..
Биљка Рходиола се активно користи у козметологији - њен екстракт се додаје кремама против старења за стимулацију обнављања ћелија и смањење бора. А узимање Рходиола у облику биолошки активног додатка исхрани у дози од 100-1000 мг на дан препоручује се свим особама зрелих и старих који се жале на умор, оштећење памћења и немогућност да се дуго концентришу..
11. Азијски гинсенг
Легенда традиционалне кинеске медицине - корен гинсенга - препоручује се за готово све здравствене проблеме. Пектини, танини, гликозиди, полисахариди, смоле, етерична уља, алкалоиди, витамини и микроелементи садржани у њему су у невероватној хармонији, а заједно имају стимулативно, подмлађујуће и тоничко дејство на тело..
Профилактичка примена гинсенга је релевантна са смањеним имунитетом, губитком снаге након тешке болести, синдромом хроничног умора, депресијом, ендокриним и дигестивним поремећајима, сексуалном слабошћу код мушкараца. Познато је да гинсенг стабилизује рад срца и нормализује крвни притисак. Овај природни лек нема контраиндикације и нежељених ефеката, међутим, веома је снажан стимуланс и тоник, па се препоручује узимање гинсенга у дози која није већа од 200-500 мг два пута дневно..
12. Гинкго Билоба
Још један кинески доктор, дрво гинка, заиста је невероватна природа. Тренутно се гинкго сматра фосилним, јер нема директних рођака у биљном свијету. Претеча гинка је дивовска папрат која је расла на планети у далекој ери диносауруса.
Као део Гинкго лишћа, научници су открили гликозиде, флавоноиде и терпене, до сада непознате науци, па смо им морали дати исто име: билобалиди и гинкголиди. Ови терпени имају изражено стимулативно дејство на мозак и нервни систем, побољшавају памћење, повећавају издржљивост и емоционалну стабилност, па чак и успоравају регресију нервних влакана и можданих ћелија код сенилне деменције и Алцхајмерове болести..
Према најновијим научним подацима, изражен терапеутски ефекат примећен је када се дневно узима екстракт гинкго билобе од 240-360 мг. Овај вегетативни ноотроп је једногласно препознат као најмоћнији од свих до сада познатих, тако да ако желите максимизирати учинак мозга, или имати озбиљне потешкоће са памћењем и концентрацијом пажње, ваш избор је гинко билоба..
13. Готу Кола
Азијска Центелла, која се у Индији зове „Готу Кола“, дословно је сестра близнакиња познатог кинеског гинкго гиганта. Сок његових листова има сличан стимулативни ефекат на мозак, захваљујући јединственој терцијарној гликозидној композицији. Мјештани су открили јединствене особине Готу Цоле, посматрајући понашање индијских слонова: животиње се увијек радо пасу у шикари Центеле, а слонови имају висок ниво интелигенције и дуги животни век.
Готу Кола је такође одличан стимулатор циркулације крви, стога се препоручује за тромбофлебитис, проширене вене и целулитис. Употреба екстракта Центелла помаже да се интензивира производња холина и ацетилхолина, о чему је важна функција о којој смо већ говорили. У Тајланду је спроведена велика студија Готу Коле у 2008. години са групом старијих пацијената. Резултати су показали значајно побољшање укупног здравља, расположења, концентрације и памћења..
14. Асхвагандха
Још једна лековита биљка са којом смо се срели, захваљујући индијској здравственој науци Ајурведе, зове се асхваганда. Преведена са санскрита, ова ријеч значи "коњски мирис", а то име се објашњава чињеницом да у шикарама асхваганди људи воле да пасу стоку, а љековита трава је снажно повезана са мјештанима са здрављем коња и издржљивости. Асхваганду се понекад назива индијска верзија гинсенга, међутим, биљка је много приступачнија и стога јефтинија..
Локални исцелитељи препоручују асхваганду радним људима (од којих је већина у руралној Индији), јер ова лековита биљка помаже опоравку и бекству од бијесних епидемија. Асхвагандас садржи етерична уља, гликозиде, полисахариде, терпене и фитонциде, природне антибиотике који помажу имунолошком систему да се носи са болестима..
Након што је Асхвагандха ударио на европско фармацеутско тржиште, почели су га позиционирати као природни тоник и стимуланс мозга, као и средство за побољшање мушке сексуалне функције. У Европи има доста антибиотика и имуномодулатора, али има веома мало биљака са тако израженим позитивним ефектом на мозак и нервни систем. Асхвагандха екстракт се препоручује студентима и радницима знања, спортистима и старијим људима који се жале на губитак памћења..
15. Бацопа
Да бисмо довршили причу о невероватним биљкама које стимулишу мождану активност, волели бисмо да на Бацопи - још једној ајурведској лековитој биљци. Бацопа не само да побољшава памћење, убрзава пренос нервних импулса и анализира информације које долазе из вањског свијета, већ и доводи мисли у хармонију. Благи седативни ефекат Бацопе пружа мирну и дугу концентрацију. Ова биљка се чак може користити као релаксант мишића - смањује учесталост епилептичких нападаја и неутралише нападаје код нервних болести..
Недавне студије о љековитим својствима Бацопе показале су да је и ефикасан антиоксиданс: бори се против слободних радикала и штити интегритет ћелија. Када се наноси топикално, сок од бакопа има анти-инфламаторни и зацељивач рана, а када се узима орално, има антипиретик и аналгетик. Што се тиче употребе Бацопа екстракта као ноотропне супстанце, научници препоручују комбиновање са екстрактом гинкго билобе да би се постигао најбољи резултат..
Већ постоје научни докази да је узимање додатка на основу ове две биљке током три месеца проузроковало да тест група испитаника повећа тестове за памћење и пажњу у просеку за 25%..