Садржај чланка:
- Авокадо
- Грапефруит
- Јабуке
- Нар
- Флаксеед Оил
- Житарице
- Пасуљ и пасуљ
- Пумпкин
- Чешњак
- Броколи
- Берриес
- Риба
- Мусхроомс
- Црна (горка) чоколада
- Валнутс
Ако особа брине о побољшању свог здравља, она укључује здраву храну у својим дијетама која доприноси здравом кардиоваскуларном систему..
1. Авокадо
Ово егзотично воће садржи велику количину полинезасићених масних киселина. Ове компоненте доприносе смањењу ризика од болести срца и крвних судова, побољшавају памћење. Недостатак масних киселина у исхрани један је од главних фактора за развој атеросклерозе и појаве "лошег" холестерола.
Калијум у авокаду је један од главних хранљивих састојака срчаног мишића. Овај елемент помаже у спречавању стреса, који не дозвољава развој исхемије срчаног мишића и атеросклерозе..
Авокадо нормализује метаболизам воде и соли и тако смањује крвни притисак прилагођавајући ниво хипертензије..
Витамини и минерали који се налазе у изобиљу у авокаду побољшавају стварање крви и активну циркулацију крви:
Бакар - отпоран је на анемију;
Гвожђе - повећава ниво хемоглобина и поспешује циркулацију крви;
Витамин Б2 - промовише формирање црвених крвних зрнаца;
Витамини Е, Б6, Ц - потребан за одржавање контрактилности срчаног мишића.
Ензими - су катализатори за апсорпцију витамина, спречавају дегенерацију миокарда и пуни рад срчаног мишића..
Редовна конзумација авокада смањује ниво "лошег" и повећава ниво "доброг" холестерола. Све ове корисне особине очуване су само у свјежем воћу, јер топлинска обрада значајно смањује њихову употребу за кардиоваскуларни систем. Авокадо се препоручује у салатама помешаним са другим поврћем и воћем. Најбољи укус овог егзотичног производа је наранџа и лимун..
Сазнајте више: Користи и штете авокада, калорија, како одабрати?
2. Грејп
Гликозиди који чине овај цитрусни плод дају његовом месу и кожи горак укус. Међутим, ове супстанце, у комбинацији са влакнима, која су толико богата грејпфрутом, активно се опиру атеросклерози, стимулишу срчани мишић и пробавне органе..
Корисна својства грејпа:
Садржи велику количину витамина (Ц, Д, Б1, П), јачање циркулацијског система, побољшање еластичности крвних судова и узастопно повећање ефекта аскорбинске киселине.
Стимулише метаболизам тела;
Нормализује висок крвни притисак, посебно ефикасан код жена у менопаузи;
Повећава тон;
Минимални број калорија (на 100 г грејпа је само 42 Кцал) омогућава коришћење грејпа у дијететској исхрани у циљу смањења тежине;
Нормализује јетру, користи се у клиничкој исхрани пацијената са функционалним поремећајима јетре;
Снижава холестерол и тиме смањује ризик од дијабетеса, инфаркта миокарда;
Пулпа и сок од грејпа савршено утажују жеђ.
Грејп се једе као десерт, додаје се салатама. Оптимална количина за превенцију болести срца и крвних судова - не мање од 2-3 плодова недељно, пожељно је да се једу за време доручка.
Сазнајте више: Корисна својства и примјена грејпфрута за мршављење и за кожу лица.
3. Јабуке
Ако једете најмање једну јабуку дневно, ускоро ћете приметити позитиван ефекат од једења ових плодова на свим органима и системима. Значајан део овог ефекта може се приписати превенцији болести срца и крвних судова, као и смањењу ризика од развоја рака..
Биљна влакна јабука, пектинска влакна и велика количина витамина помажу у смањењу нивоа холестерола у крви. Посни дани, засновани на употреби јабука, помажу у смањењу отеклина, нормализацији крвног притиска, стимулишу пробавни систем.
Калијум који се налази у пулпи јабуке, нормализује активност излучног система. Пектинска влакна везују токсине у цревима и активно их евакуишу из тела, чистећи људско тело. Превенција гихта и дијабетеса код употребе јабука је резултат нормализације киселинско-базног баланса органских јабучних киселина.
Сазнајте више: Здравствене предности јабука
4. Нар
Ово воће се сматра најбољим начином за спречавање болести срца. Има изузетна својства када се користи у облику свеже исцијеђеног сока или свежег. Природни ензими и биостимуланти нара стимулишу циркулацију крви у крвним судовима, што помаже у смањењу нивоа холестерола, ублажавању крви, ефективном одупирању атеросклерози, развоју кардиоваскуларних патологија.
Антиоксиданси у соку нара, према истраживањима америчких научника, могу да се одупру раку простате, да повећају потенцију стимулишући циркулацију крви у здјеличним органима. Да би се постигао изражен терапеутски ефекат, потребно је пити 200 мл (стакла) свеже исцијеђеног сока од нара дневно..
Сазнајте више: Корисна својства и рецепти нара
5. Уље ланеног семена
Овај производ је признати лидер у садржају полинезасићених Омега-3 масних киселина, који омогућава његову употребу за превенцију болести срца и крвних судова. Међу његовим позитивним својствима је и способност да се смањи ниво "лошег" холестерола у крви и превенција повећаних крвних угрушака..
Због високог калоричног садржаја ланеног уља, пожељно је користити га не више од 2 кашике. л по дану. Уље се користи за прелив салата, ланено семе се додаје житарицама и другим колачима..
Сазнајте више: Добробити и штетности ланеног уља, како га узети?
6. Житарице
Влакна житарица се брзо растварају и апсорбују у организму, што омогућава да се користи као протутежа холестеролу који се добија храном. Житарице од житарица су веома погодне за превенцију срчане исхемије и атеросклерозе.
Највећа количина калијума и омега-3 масних киселина корисних за срчани мишић налазе се у зоби. Комбинација биљних влакана житарица и омега-3 полинезасићених киселина може ефикасно очистити крвне судове колестерола, смањити холестерол. Могуће је одредити количину биљних влакана по величини зрна - пожељно је користити крупне гранулице.
7. Пасуљ и пасуљ
Биљке породице легуминоза одликују се великом количином највреднијих биљних влакана, као и калијума, елемента који срце највише треба. Традиционално се користе као прилог или као самостално јело, јер су црвени пасуљ и лећа изузетно хранљиви..
Флавоноиди у зрну су неопходни за превенцију високог крвног притиска. Велика количина биљних протеина и влакана, калиј, гвожђе и фолна киселина чине ове производе неопходним у исхрани оних који брину о свом срцу..
8. Пумпкин
Калијум, бета-каротен и витамин Ц, који се обилато налазе у бундевама, изузетно су корисни за превенцију атеросклерозе срчаних артерија. Додатна корисна својства бундеве - способност да се нормализује крвни притисак и одржава оптимални баланс воде и соли.
Сазнајте више: Корисна својства и примена бундеве
9. Гарлиц
Сви знају антивирусна својства чешњака. Међутим, као средство за превенцију хипертензије, овај производ је такође изузетно користан, захваљујући више од 60 компоненти његовог састава, који дозвољавају, без лекова, да снижавају крвни притисак за 15-20 подјела тонометра. Душиков оксид и водоник сулфид садржани у чешњаку, смањују хипертоничност крвних судова и додатно снижавају крвни притисак.
Сазнајте више: Добробити и штетност чешњака, третмана чешњака
10. Броколи
Купус брокуле се сматра једним од најхранљивијих и најздравијих од свих врста купуса због своје изузетне композиције:
Калијум,
Магнезијум,
Фосфор,
Манган,
Витамини Б, Ц, Д,
Плант фибер.
Ове супстанце брокули омогућавају да се активно опиру развоју дијабетеса и кардиоваскуларних болести..
Сазнајте више: корисне особине брокуле и штетност брокуле
11. Берриес
Користи од таквог прехрамбеног производа као што је бобица као профилактичко средство против старења не може се сумњати. Калијум, који је свакако присутан у свим врстама бобичастог усјева, неопходан је за комплетан рад срчаног мишића. Активно се опире едемима, уклањајући вишак воде из тела. Комплетан третман аритмија и затајења срца није могућ без додатног увођења калијума у организам..
Магнезијум у плодовима има слична својства. Поред уклањања вишка течности, помаже у смањењу крвног притиска ширењем крвних судова..
Витамин Ц помаже у заштити и јачању зидова крвних жила, а витамин П штити капиларну мрежу, смањује њену пропустљивост и крхкост крвних судова. Влакнасте бобице помажу да се брзо елиминишу токсини и смањи холестерол.
Корисне особине бобица:
Јагоде - садржи пектине, токоферол, фолну киселину, витамине Ц, П, К, микроелементе (јод, бакар, цинк, манган, гвожђе, калијум). Једење јагода помаже у смањењу крвног притиска, нивоа холестерола, чишћењу од атеросклеротских плакова и јачању зидова крвних судова. Ефикасан у лечењу анемије, гастритиса, дијабетеса, чира на желуцу, поремећаја метаболизма.
Трешња - садржи витамине Ц, Б2, Б6, елементи у траговима: гвожђе, флуор, магнезијум, калијум. То омогућава, уз редовну употребу трешања, значајно јачање зидова крвних судова, смањење крвног притиска и згрушавања крви, и смиривање нервног система..
Слатка трешња - поседује својства јачања посуда због свог састава, у којима су витамини Ц, А, П, пектини, глукоза, никотинска киселина, гвожђе, фосфор, калијум.
Црна рибизла - лидер по броју витамина. На пример, садржај аскорбинске киселине (витамина Ц) у овој бобици је 15 пута већи него код јабука. Поред тога, у бобицама црне рибизле налазе се витамини ПП, К, Е, Б1, Б2, Б6, Д активно учествује у процесу стварања крви и тонизира рад срца и крвних судова..
Црвена рибизла - изузетна особина ове бобице је садржај хидроксикумарина, који омогућава регулацију згрушавања крви. Смањење вискозности крви - одлична превенција срчаног и можданог удара.
Малина - бобице допуштају без употребе лекова да нормализују згрушавање крви и ојачају срчане крвне судове. То је могуће због богатог састава малина, које садрже танине и органске киселине, пектин и елементе у траговима (јод, гвожђе, калијум, натријум, магнезијум, фосфор), каротен, витамине Ц, ПП, Б1, Б2.
12. Фисх
Овај производ је признат извор Омега-3 полинезасићених масних киселина. Посебно је богата рибом попут лососа и лососа. Редовна употреба 2-3 пута недељно помаже у регулисању крвног притиска и згрушавања крви, а самим тим смањује ризик од инфаркта миокарда.
Сардина, туњевина, скуша, пастрмка - конзумирање такве рибе је изузетно корисно за спречавање прекомерне вискозности крви и повећање нивоа "доброг" холестерола у њему.
13. Мусхроомс
Овај производ се може користити за борбу против слободних радикала који негативно утичу на стање кардиоваскуларног система и узрокују рак. Доприноси овој посебној супстанци, која је у саставу гљивица - ерготианин, неутралишући слободне радикале. Поред овог вредног квалитета, печурке су у стању да побољшају имунитет, смање ниво холестерола, а њихова својства се не губе ни након кувања. У саставу гљива постоје такве супстанце:
Плант фибер,
Биљни протеини,
Витамини група Б, Д,
Елементи у траговима: селен, магнезијум, калијум, цинк, фосфор, гвожђе.
14. Црна (горка) чоколада
За превенцију болести срца и крвних судова користите само чоколаду са садржајем какао маслаца од најмање 70%. Само таква чоколада може смањити холестерол и крвни притисак, ојачати срчане крвне судове.
Сорте са високим садржајем шећера и мање какаовог маслаца неће помоћи, али ће само допринети појави вишка тежине због повећаног калоричног садржаја..
15. Орах
Бадеми и ораси садрже полинезасићене масти, од којих су највредније Омега-3 липиди који регулишу ниво холестерола и имају позитиван ефекат на срце..
Употреба прехрамбених производа са конзервансима, генетски модификованих додатака, хормона раста, напротив, повећава ризик од погоршања кардиоваскуларних болести, развоја атеросклерозе, тромбозе и других патологија бубрега, срца и крвних судова. У таквој храни практично нема хранљивих састојака..
Да би се избегли негативни утицаји на тело таквих производа, потребно је избегавати конзумирање полупроизвода, покушати купити производе органског узгоја. Најкорисније методе кухања су кување, кухање, печење у пећници или на роштиљу. Најштетнији начини обраде хране су пржење, пушење и пржење..
Поштовање принципа здраве исхране, коришћење природних производа и домаћих јела ће им омогућити да сачувају највећу могућу количину витамина и микроелемената, као и да сачувају своје финансије..
Сазнајте више: Користи и штете ораха, употреба преграда, тинктура и уља
Брига за срце ће сигурно одговорити на њено одлично стање здравља.!