Јесенска депресија како се носити с тим

Доласком хладног времена, јесење кишице, изблиједјеле боје и бљузгавица, многи људи осјећају слом, који је повезан са сезонском депресијом. Промена у психо-емоционалном стању обично се дешава од краја октобра и траје до краја зиме..

 

Озбиљност јесенског блуеса је индивидуална за свакога, али општи знаци су приближно следећи:

• неспремност да се нешто учини;
• константна поспаност;
• депресивно расположење;
• бреакдовн;
• промене у прехрамбеним навикама (слаб апетит или, напротив, преједање);
• поремећаји спавања;
• немогућност уживања у стварима;
• индиферентност;
• осећај сломљеног ујутру;
• смањење сексуалне жеље;
• раздражљивост, суза.

Покушајмо да схватимо зашто се јесенска депресија развија и како се носити с њом..

Узроци јесенске депресије

• Недостатак сунчеве светлости и витамина Д. Функције тела зависе од соларне енергије. Становници тропских земаља мање су подложни међусезонским промјенама расположења.. То је због нивоа витамина Д у организму, који се синтетизује под утицајем сунчеве светлости.. Витамин Д се такође сматра активним метаболичким хормоном који утиче на многе биохемијске реакције. Љети је његова количина довољна за добро здравље, али у вансезони (од краја пада до средине љествице), према проведеним истраживањима, његов ниво се нагло смањује, што доводи до депресивног расположења и ослабљених имунолошких одговора. Стога, поред депресије, постоји и могућност прехладе, која још више квари поглед на свијет..
• Психо-емоционални став. Индиректно, на расположење утиче спознаја да је јесен „вечер године“, предстоји дуга зима, а нови празник са светлим емоцијама је предалеко. Неки почињу да се грде за изузетне задатке, јер је крај године време да се сумира.
• Останите под стресом. Стресне ситуације, хитан темпо рада, неадекватан одмор често су узрок нестабилног менталног стања: у новембру - децембру се припремају годишњи извјештаји у многим организацијама.
• Предиспозиција за депресивне поремећаје. Жене су по правилу подложније депресији, која је узрокована хормоналном позадином, али код мушкараца је ово стање израженије. Срећом, уобичајени јесењи блуес нема тако значајне манифестације, а коригује се блажим ефектима. Ипак, морају се предузети мере, јер је могућа "брига" за болест и бољи квалитет живота..

Важно је

Ако говоримо о депресији, особа често има кршење адаптације у друштвеном окружењу, опсесивне мисли, па чак и мисли о самоубиству, у тим случајевима је од виталног значаја имати квалификованог психијатра који користи антидепресиве и друге терапије..

• Бројне соматске патологије, што доприноси промени психо-емоционалне позадине.

Пре свега, болести које се сматрају предиспонирајућим факторима за јесењи блуес укључују:

• авитаминоза:
• поремећај штитне жлезде;
• болести праћене промјенама у нивоу хормона (код мушкараца, низак ниво тестостерона, код жена, естрогена);
• неке психијатријске болести;
• хипертензија Многи хипертензивни пацијенти са променом времена у јесен "скачу" крвни притисак, што утиче на психо-емоционалну позадину.
• Малнутриција. Вишак масних намирница, "брзи" угљени хидрати, злоупотреба алкохола у великим количинама, пуно јаке кафе или чаја су лоши помагачи у борби против јесенског блуеса и депресије.

Који су тестови за депресију?

Депресија нема никакве специфичне промене у анализама, потребно је испитати да би се искључила општа патологија која се не односи на психологију или психијатрију.. Следећи тестови неће бити сувишни:

• крв за хормоне штитњаче;
• ниво витамина Д у крви у организму;
• комплетна крвна слика (низак ниво хемоглобина карактерише и слабост, апатија, неспремност на било шта);
• тест крви за сексуалне хормоне.

Ако су сви индикатори нормални, а ви не можете да се носите са сопственом чежњом, можда ћете морати да се консултујете са психологом или психијатром.

Како се ослободити јесенске депресије

Да бисте се ослободили јесенске меланхолије, апатије и побољшали расположење, можете усвојити неколико савета:

1. Окружите се светлим стварима: обојен шал, пуно живих биљака, шарена јела на подсвјесном нивоу прилагодит ће мозак позитивним емоцијама..
2. Не пропустите прилику да проведете барем мало директне сунчеве свјетлости. Не штедите на струји: психолози кажу да је светло најбољи непријатељ депресије.
3. Узмите витаминске комплексе, а посебно витамин Д, који ће помоћи да се превазиђе сезонски блуз и ојачају имуни систем.
4. Одморите се потпуно, у јесенско-зимском периоду, повећање трајања сна за 1 сат доприноси добром здрављу..
5. Комуницирајте више с вољенима, организујте мале празнике радним данима.
6. Викендом, након активности на отвореном, можете си приуштити неко кувано вино са циметом и соком од мандарина..

Обрати пажњу

Важно је не заборавити на разумну дозу, 150-200 мл куханог вина ће бити корисно, већа количина ће имати супротан ефекат на расположење, јер ће синдром мамурлука повећати јесенску тугу.

7. Пушење омета функцију мозга. Одустани од лоше навике.
8. Пронађите нешто што вам се свиђа, може бити ручни рад, читање, свирање музичког инструмента, плес, итд..
9. Неки добро помажу ароматерапију. За његову реализацију довољан је обичан уљни горионик са свијећом и сет уља. Посебно добре повратне информације од употребе природних цитрусних уља у сезонској депресији: наранџаста, лимунска. Имајте на уму да је овде све индивидуално, а можда ће вам и други мирис одговарати. Основне компоненте елиминишу анксиозност, промене расположења, нормализују сан. Ароматерапија - најмање 3 недеље свакодневне употребе.
10. Научите основе медитације и вјежби опуштања.

Обрати пажњу

Примећено је да групни тренинзи имају велики ефекат..

Ако можете, крените на пут у сусрет сунцу, постоји шала да је најбољи излаз из депресије Схереметиево, Домодедово, Внуково ...

Како третирати јесенску депресију: дроге

Навешћемо неке лекове са благим дејством:

• Новопассит;
• Адаптол;
• Афобазол;
• Деприм;
• Персен.
• Леузеа ектрацт;
• Тинктура гинсенга;
• Лимун:
• Мотхерворт;
• Валеријански корен;
• Тинктура глога.

Озбиљнији лекови:

• Пакил;
• Сертралине;
• Флуоксетин;
• Венлафаксин и пр.

Важно је

Пре узимања потребно је консултовати лекара.

Желео бих да упозорим на само-селекцију антидепресива: међу њима постоје лекови са озбиљним нежељеним ефектима и контраиндикацијама. Поред тога, постоји вероватноћа неадекватне селекције и нетачног дозирања када се развије супротан ефекат, а нема довољно снаге да се обуче и оде на посао..

Како јести да би се превазишла јесенска депресија

Прехрана у јесенској депресији укључује укључивање у исхрану намирница са високим садржајем аминокиселина, цинка, витамина који повећавају ниво допамина. - хормона из групе неуротрансмитера који синтетишу мождане ћелије. Овај хормон се често назива "хормон среће".

Више о неуротрансмитерима, посебно о допамину као једном од хемијских фактора унутрашњег појачања и важном делу "система награђивања" мозга, каже биологиња и научна новинарка Асиа Казантсева:

Листа препоручених производа за јесенске депресије:

• све врсте ораха;
• махунарке;
• житарице;
• морски плодови;
• печурке;
• пшеничне клице;
• млеко и млечни производи;
• немасно месо, перад и риба;
• воће, посебно банане и наранџе и поврће;
• јаја;
• маслиново уље.

Ограничите димљено месо, шећер, пржену храну. У малој количини (не више од 50 грама дневно) корисна је горка чоколада.

Ако узимате антидепресиве како вам је прописао лекар, алкохол је потпуно искључен. Пуна вечера се не препоручује за ноћ, пожељно поврће, воће, сокове итд..

Мисхина Вицториа, лекар, лекар