Јесен је препуна сочних, укусних, здравих, свјежих витамина са даровима да је грех не уживати у њима пре зиме - мртве сезоне воћа и поврћа. Али, ослањајући се на биљну храну, обратите посебну пажњу на храну, која не само да се може похвалити обиљем здравих супстанци, већ и изузетно добра за мршављење. саставила је списак производа - поклона јесенских поља и вртова - који ће помоћи у борби за витку фигуру. Упознајте златни јесењи девет!
9 једноставних, јефтиних производа за мршављење
Поврће је изузетно добро за здравље: ту је обиље витамина, микроелемената и способност убрзавања метаболизма, успостављања рада пробавног система, панкреаса, јетре ...
Бирајући производе за мршављење, морате обратити посебну пажњу на гликемијски индекс (ГИ): било које воће или поврће је корисно у смислу сета витамина, минерала, али ако има висок ГИ, неће помоћи да изгубите те додатне килограме..
Здрава исхрана без воћа, биља, бобица, поврћа не може бити. Али још увијек постоје, на примјер, плодови, који су због високог садржаја шећера вриједни ограничења. А има и оних који ће вам помоћи да изгубите те додатне килограме. Наш портал је саставио листу биљних производа за мршављење:
1. Пумпкин - Краљица јесењег поврћа постаје све популарнија. Није ни чудо: поврће је богато витаминима (А, Е, Ц), минералима (цинк, калијум, фосфор, калцијум), здрава влакна са ниским садржајем калорија (100 г - 30 калорија). Они који желе да изгубе тежину, често треба да кувају бундева - супе, чорбе, поврће, па чак и десерте..
2. Мрквас Груба дијетална влакна од шаргарепе омогућавају да се довољно дуго конзумира ово потпуно не-калорично (100 г - 30 калорија) поврће. Прави бич прекомерне тежине је опуштање и нездрава боја коже, истезање. То се дешава због недостатка каротена, ау витамину мркве је више него довољно! Укључујући и шаргарепу у вашу листу производа за мршављење, важно је имати на уму једну ствар: кувано поврће има висок гликемијски индекс, који узрокује нагли пораст нивоа шећера у крви, тако да дају предност сировим мрквама.
3. Батат (слатки кромпир). Не превише популаран са нашом врстом кромпира, али штета. Поред протеина, угљених хидрата, минерала, витамина, садржи влакна, чисти организам од токсина и олакшава процес губитка тежине. Пеците комаде заливене маслиновим уљем и посипајте омиљеним зачинима иама у пећници и никада нећете замијенити чипс. Добар слатки кромпир и сирово: само нарежите мрквом, јабуком и зачините биљним уљем. Калориј: 100 г - 86 кал.
4. Крушке. Да ли ти слатки плодови помажу да се смрша?! - многи ће се сада изненадити. Да, и ево зашто. Крушке, упркос значајном садржају слатке фруктозе, имају низак гликемијски индекс. А то значи да након јела крушке за други доручак нећете огладнити прије ручка и бити енергични, јер конзумирање хране са ниским гликемијским индексом не доводи до оштрог скока у нивоу шећера у крви, већ му омогућава да дуго остане на истом нивоу. воће садржи цца. 6 г влакана која регулишу варење и спречавају отицање. Они који желе да изгубе тежину могу уживати у крушкама. Главно је да не једу килограме (не заборавите на висок садржај фруктозе у њима). Једно велико или два мала ће бити довољно. Калориј: 100 г - 57 кал.
5. Цранберриес. Кисело, кисело јагодичасто воће, препоручено од стране лекара за уринарне инфекције, такође је снажан антиоксидант и садржи добру половину витаминске абецеде. Брусница је неопходна за губитак тежине: хранљиве материје које су савршено уравнотежене у њој лако се пробављају, а садржај калорија је само 26 кцал на 100 г бобица. Поред тога, присуство влакана у ручици помаже у чишћењу тела, које игра важну улогу у процесу губитка тежине. А тајно оружје бруснице је урсулоична киселина, која убрзава сагоревање калорија, помаже у смањењу масних наслага (бела маст) и доприноси повећању смеђе масти која помаже у одржавању константне тежине..
6. Гренаде од септембра - до краја децембра, најсочније и корисније: месо је пуно витамина, а кости - дијетална влакна, дају дуги осећај ситости и помажу да се тело ослободи токсина. Стога, гранате треба јести са камењем, темељито их жвакати. Нар је једноставно “пуњен” антиоксидантима који су важни за здравље. Антиоксиданти успоравају процес старења, боре се против слободних радикала, штите организам од штетних утицаја околине. Калорија: 100 г - 83 кал.
7. Шљиве. Низак гликемијски индекс, нискокалорични (100 г - 40-50 калорија) и могућност уклањања из цријева које га оставља, омогућују вам да додате шљиве на листу производа за мршављење. Плодови имају благи лаксативни ефекат, па ако осећате да треба да се ослободите вишка, једите шљиве..
8. Брусселс клице - заиста складиште корисних супстанци, на пример, витамина К, неопходног за нормално функционисање тела. Добар је за губитак тежине, јер садржи влакна и протеине, који, како се сјећамо, дају дуги осјећај засићења. Калорија: 100 г - 43 кал.
9. Јабуке затвара листу производа за мршављење. Без њих је тешко замислити борбу са прекомерном тежином. Нискокалорични (100 г - 52 калорије), али са пектином, који помаже у чишћењу црева и ензима, убрзавајући процесе варења. Важно је само запамтити двије ствари. Прво: јабуке активно апсорбују само пестициде, тако да треба да једете или оне које се узгајају у вашем врту или купујете у еколошким продавницама. Друго: нема печења са јабукама! Желите десерт од јабука? Баке аппле.
Укључујући воће, бобице, поврће са листе производа за мршављење које нуди наш сајт, имајте на уму важне нијансе. Не постоји таква храна коју можете појести у килограмима без штете за фигуру, па задржите мјеру, поготово зато што је преједање опћенито штетно по здравље. Поред тога, протегнете стомак, а то ће комплицирати процес губитка тежине.
Уз воће, бобичасто воће, поврће са листе производа за мршављење које нудимо на нашем сајту, запамтите: нема такве хране коју можете појести у килограмима без штете за вашу фигуру, па задржите мјеру, поготово зато што је преједање нездраво.
Корисно за мршављење поврћа не пржити, већ кухати или пећи. Једите сирово воће - у шарлатама, колачима или сладоледу и кремама, они неће помоћи да изгубите тежину. А ипак: највише од свих витамина, хранљивих материја у тим плодовима, поврћа које су недавно откинуте. Користите великодушан сто који вам јесен поставила!