Комплексне вежбе са остеохондрозом
Терапеутске вежбе за остеохондрозу треба да се раде свакодневно, а да не пропуштају ни један дан. Овај сет вежби за остеохондрозу састоји се од пет узастопних вежби које могу да раде и одрасли и деца ради превенције. Хајде да пређемо на вежбе..
Вежба 1. Савијте главу напред, истовремено притискањем чела испреплетеним прстима. Прстом притишћите узастопно на полеђини главе, затим на лијеву и десну сљепоочницу. У овом случају, глава треба да се одупре нападу руку, а руке - да изврше притисак на главу. Проведите 10-12 секунди за свако такво кретање..
Вежба 2. Поставите ивице четири прста на чело једна на другу, нежно притисните кожу читавом површином длана и лаганим покретима истегните 25-45 секунди. Исто истезање треба обавити у храму у уздужном и попречном правцу, а последње - у уху. Истегните га у свим правцима, нарочито у режњу. Овим вежбама обнављате циркулацију крви у областима са много биолошки активних тачака..
Вежба 3. Ова вежба нормализује проток крви у вратним венама, побољшава исхрану мозга. Седи право, равно назад. Полако нагните главу уназад. Притисните браду назад и горе руком. Препоручује се да полако окренете главу мало лево и десно. У овом положају, држите се око једне минуте. Деци је потребно 12 секунди.
Вежба 4. Ова вежба обнавља рад цервикалног нервног плексуса. Седи право, равно назад. Полако нагните главу напред, покушавајући да додирнете груди са брадом. Ставите плетене прсте на потиљак, притисните напред и горе, подижући потиљак. Седите на овој позицији око минут. Након 15 минута можете поновити.
Вежба 5. Подигните рамена према горе, покушавајући да дохватите уши, а затим их спустите. Брзим темпом обавите вежбу 15 секунди. Затим наизменично: прво једно раме горе, друго доље, затим обрнуто. Исто тако, 15 секунди. Утрљајте вратну кичму са длановима.
Повезано: 20 минута "против" остеохондрозе - терапијска гимнастика
Врхови остеохондрозе
Помери се што је више могуће. Не заборавите да радите свакодневну гимнастику. Јачање и побољшање флексибилности кичме. Увек гледајте иза свог држања, чак и када седите на софи. Промените меки душек на тврдо. Избегавајте монотону позицију кичме..
Ако желите да престанете са физичким патњама, узмите уобичајену кухињску клацкалицу која се користи за разваљивање теста. Стави га на под и положи на врх њених леђа. Вози је 10-20 минута. Учините то сваке ноћи..
Релатед: Како брзо уклонити и ријешити бол у леђима?