Да ли правилно спавате? Колико се одморите док спавате? Шта се дешава у телу када спавамо? Ова питања су природна, јер у сну особа троши око 24 године живота! Слажем се, морате извући максималну корист из овога - добро, не можете некако провести 24 године живота. Научници спроводе бројне студије спавања, доктори у свом раду користе исцељење, чак и традиционални исцелитељи тврде да је сан здравље. Али претпоставке су претпоставке, а проучавањем теме се може и мора се ослонити само на научне чињенице..
Садржај Пересип или недостатак сна - што је боље Студије о утицају сна на особу Како подесити сан
Пересип или недостатак сна - што је боље
Колико је времена потребно за спавање? Практично сви знају да ноћни сан треба да траје најмање 8 сати - како кажу доктори. Заиста, многи од нас ће се сложити да се тек након 8 сати сна осјећају одморени. Боље спавати 9-10 сати ... Али психијатар, професор Даниел Крипке посебно је спровео истраживање о трајању сна и направио занимљив закључак:
Људи који спавају 6,5 до 7,5 сати дневно живе дуже. Они су продуктивнији и срећнији. Прекомерни сан може бити чак и штетан по здравље. И можда ћете се осећати још горе након што сте спавали 8,5 сати него да сте спавали.
Покушајте експериментисати на себи и спавати не 8 сати, већ само 7,5 - само пажљиво слушајте своје унутрашње стање, своје добро. Крипке тврди да се тело осећа енергичније у овом режиму спавања, особа је буквално спремна да "помери планине", а расположење ће бити сјајно.. 
Често сте задовољни 4 сата ноћног сна и сматрате се херојем? Грешите! Недостатак сна је такође лош, као што је и заливање. Штавише, није извесно шта ће негативно утицати на здравље. То је као уклапање величине доњег рубља - свакој особи је потребан индивидуални приступ. Стога, треба да нежно и ненаметљиво експериментишете са сопственим телом - ако спавате 8 или више сати сваке ноћи, онда га безбедно смањите за пола сата. Да ли мислите да је 7, 5 сати довољно за одмор? Покушајте да смањите трајање одмора још пола сата.. Важно је: мање од 6 сати сна је штетно. Стога, стављајући експерименте, немојте претјеривати - морате пронаћи "средњу земљу". Занимљива је чињеница да ће особа која је спавала 4 сата бити сасвим адекватна и довољно пажљива да би се могла упоредити са особом која је спавала 7, 5 сати. Чак и тестови / вјежбе које проводе ове двије особе ће дати исте резултате. Шта је улов? Чињеница је да чак и са потпуним осипом, периодично људски мозак губи фокус на задатак. И ту се појављује разлика између двије особе споменуте на почетку - пуним сном, мозак враћа пажњу, ако нема довољно сна на лицу, онда неће бити рефокусирања. Да не би вршили притисак на вас, читаоце, у научном смислу, него да пренесемо мисао, можемо то формулисати на следећи начин:
Мозак не-спавајуће особе ради нормално, али с времена на време долази до нестанка струје у електричном уређају..
Цитат припада Цлиффорду Саперу: професору са Харварда, заједно са тимом других научника који се баве проучавањем сна. Погледајте табелу испод: 
Чим особа изгуби фокус, процеси њене активације аутоматски почињу у мозгу - на слици су означени жутом бојом. Ако особа није поспана, онда је та активност веома слаба или потпуно одсутна. Али такозвани “центар страха” почиње да ради (амигдали - означени су црвеном бојом на столу) и мозак ради у специфичном режиму - као да је особа у опасности са свих страна. Физиолошки, ово се манифестује знојењем дланова, убрзаним дисањем, тутњањем и грчевима у трбуху, напетости одређених мишићних група.. Важно је: Опасност од недостатка сна је да особа која губи пажњу и фокус није свјесна тога. Он вјерује да адекватно одговара на околности, његов рад не пати. Зато лекари препоручују да не возите возило у случају недостатка сна..
Студије о ефектима сна на људима
Спровођење истраживања о ефектима сна на људима је донело неколико запањујућих закључака.:
- Поремећај спавања, односно његов неуспех, доводи до оштећења памћења. Експеримент је спроведен са пчелама - након што су морали да промене уобичајени пут летења око територије, поремећај одмора (пчеле не спавају у нашем разумевању речи) довеле су до губитка простора - ниједан представник ових инсеката није могао да понови пролазни пут проучен у дан раније.
- Недостатак сна доводи до повећаног апетита. То потврђују и истраживања, научници повезују ову манифестацију недостатка сна са стресом, који доживљава преоптерећени / неразвијени организам..
- Нормалан, потпуни сан увелике побољшава креативност. На пример, у сну се сања о неочекиваним решењима глобалних задатака, разумевању / визији неких теорија долази до човека - и не треба да гледате далеко за пример: Мендељев је сањао табелу хемијских елемената!
- Поремећај спавања може се покренути повећаним позадинским осветљењем увече. Овом приликом, сасвим озбиљне студије спровео је Медицински центар на Универзитету у Чикагу. Утврђено је да ова чињеница изазива касније вријеме за спавање, смањује трајање фазе сна која претходи буђењу.
Поред тога, трајање сна може утицати на преференције у храни. Експеримент је спроведен са децом узраста 6-7 година: са редовном депривацијом сна, деца су почела да конзумирају више меса, угљених хидрата и масти, готово заборавивши на воће и поврће. Све се то дешавало у позадини одсуства било какве исхране - науцници су приметили класицно преједање у групи тестиране деце. Одавно је познато да недостатак правилног сна негативно утиче на неуротрансмитере у мозгу - они су исцрпљени. Резултат овог утицаја може бити стрес, јер су за добро расположење одговорни неурорегулатори. Испада ланац: недостатак сна, раздражљивост, стрес. А посљедица стресног стања може бити депресија - опасно и сложено стање које мора проћи професионални третман..
Како подесити сан
Препоручујемо да прочитате: Како се отарасити несанице
Поур - то је штетно, а не спавати - такођер опасно. Шта радити и како одредити колико вам је потребно да спавате посебно за вас? Прво, ако се особа осећа стално уморна и увек жели да спава, то значи само једно - потребно је подесити време дневног сна. А то не значи да је потребно издвојити дан, банално је спавати искључивањем телефона и звонца - то ће имати само краткорочни ефекат.. Потребно је повећати трајање ноћног сна.:
- покушајте ићи што је раније могуће;
- пре спавања, не гледајте ТВ или радите превише активно;
- по могућности прије одласка на спавање на кратку шетњу на свјежем зраку (без пива и јаке каве!), можете прочитати књигу - је ли овај савјет превише баналан? Али то је веома ефикасно - тестирано, како кажу, током година.
Друго, научите своје тело да се одмара током дана. Неопходно је да неки дан спавају најмање сат и по дана - увече се осећају одлично и не осећају се уморно. Али било би мудрије постепено се тренирати за одмор у поподневним сатима максимално 30 минута - немојте се изненадити, тако брз сан је довољан да обнови нормалан радни капацитет целог организма. Треће, морате подесити распоред спавања. Морате лећи и устати у исто време - ако је то проблематично, онда користите будилник. Чак и ако је веома тешко устати у 7 ујутро, немојте остати у кревету - неколико минута активне будности (одлазак на тоалет, хигијенске процедуре, припремање каве и сендвича) је довољно за буђење. Ако не знате колико је времена потребно за спавање, онда обратите пажњу на доле наведене податке:
| Аге / Поситион | Трајање спавања које препоручују лекари и научници |
| Бебе | Најмање 16 сати дневно. Често бебама треба до 18 сати сна дневно.. |
| Предшколски узраст | Деца морају спавати најмање 11 сати дневно. Боље је ако дете проведе у просеку 12 сати сна.. |
| Школски узраст (до 15 година) | Ученици би требали спавати најмање 10 сати дневно. С обзиром на активност дјеце и пратеће факторе, трајање сна може се повећати до 12 сати.. |
| Теенс | Спавање траје најмање 9 сати дневно, али не више од 10 сати. |
| Одрасли | Дневни сан треба да траје најмање 7 сати, а идеално је да спавате 8 сати заредом. |
| Стари људи | Дневни сан треба да траје 7-8 сати. Али с обзиром на честа буђења и испрекидани сан (старост), свакако је потребно да се одморите током дана - најмање 1 сат.. |
| Труднице у било које време. | Трајање спавања је 8 сати, дању се свакако мора одморити најмање 1 сат, али не више од 2 сата. |
| Болестан | Трајање сна - 8 сати, потребни су додатни сати сна. |
Наравно, табела се не може сматрати неоспорним подацима - ово је само препорука. Али можете их "одгурнути" када састављате индивидуални распоред сна и будности. У неким случајевима, тело захтева дужи сан него што је наведено у табели. Ово може указивати на здравствене проблеме, или може бити нужно у одређеном случају. На пример, трудноћа, емоционални испади (испити, такмичења итд.), Превише физичког напора - све се то сматра нормалним, али аутоматски продужава време спавања.. Напомена: ако се изненада, без икаквог разлога, појаве поремећаји спавања, умор и раздражљивост, онда се треба обратити лекару. Највјероватније ће ови знакови указивати на здравствене проблеме.. Спавање је безусловно здравље. Стога не треба занемарити проблеме који се јављају у вези са заспавањем, испрекиданим спавањем, осећајем умора након буђења. И пијење седатива и хипнотичких лекова такође нема смисла - они морају бити изабрани од стране специјалисте, а лек неће решити проблем. Чак и за мале, али упорне поремећаје спавања, неопходан је комплетан преглед - узрок овог стања може бити било који орган / систем.. Тсиганкова Иана Алекандровна, медицински коментатор, терапеут највише категорије квалификација.