Несаница током трудноће како се носити са несаницом током трудноће

Како се носити са несаницом током трудноће? Ово питање забрињава многе труднице. Проблеми са спавањем су чести код жена које очекују бебу. Да бисте изабрали праве методе лечења за ову болест, прво морате да утврдите узрок овог стања..

Узроци несанице у трудницама

Несаница током трудноће може се јавити под утицајем физиолошких и психолошких фактора. Главни узрок поремећаја спавања је хормонска промена тела, као и емоционална искуства..

Поред тога, лекари идентификују следеће узроке који могу да изазову развој несанице током трудноће:

• конвулзије;
• кратак дах;
• тешкоће у избору удобног положаја за спавање;
• учестало мокрење због притиска утеруса на подручје мокраћне бешике;
• покрет фетуса;
• бол локализован у лумбалном подручју;
• ноћне море;
• синдром хроничног умора;
• психо-емоционално пренапрезање;
• хеартбурн;
• поремећаје у функционисању гастроинтестиналног тракта;
• осећај тешког свраба у абдомену који се јавља због истезања коже.

Напомена: уСви горе наведени фактори утичу на квалитет сна и смањују способност да заспу, што узрокује поремећаје спавања код жена које ће постати мајка.!

Не смемо изгубити из вида психолошки фактор. Чекање бебе и припрема за процес рођења је велики стрес, чак и ако је трудноћа планирана и жељена.! Искуства за здравље нерођеног детета, страхови од предстојећег рађања, стање интензивног очекивања - сви ови фактори негативно утичу на нервни систем труднице и могу изазвати поремећаје спавања!

Која је опасност од несанице током трудноће?

Поремећај спавања негативно утиче на тело, посебно на централни нервни систем. Несаница током трудноће је посебно опасна, јер је нормалан, правилан одмор и адекватан сан предуслов за здравље и труднице и бебе..

Важно је! Према мишљењу стручњака, нормално трајање спавања код труднице требало би да буде најмање 9 сати током дана.!

Поремећаји спавања код трудница, који се јављају у хроничном облику, могу изазвати следеће нежељене ефекте.:

• Хронични умор.
• Депресивно стање.
• Повреде у функционисању кардиоваскуларног система.
• Повећана анксиозност и безразложна раздражљивост.
• Пад крвног притиска.

Сузбијање централног нервног система, несаница може узроковати смањење способности концентрације, а то је, пак, препуно несрећа и трауматских повреда, што је изузетно опасно за будућу мајку.!

Недостатак сна слаби имунолошки систем, због чега жена постаје подложна заразним и бактеријским болестима. Поремећаји у имунолошком систему могу изазвати и погоршање хроничних обољења.

Зато се мора водити несаница током трудноће. Само овде лекови за спавање за труднице су апсолутно контраиндиковани.. Због тога, труднице се морају строго придржавати дневне рутине и наоружати се изузетно сигурним народним средствима за нормализацију сна.!

Обрати пажњу: Према статистикама, готово 80% будућих мајки у различитим фазама трудноће суочавају се са проблемом несанице.!

Одликује се несаницом у различитим периодима трудноће

Према речима лекара, у различитим периодима трудноће, несаница код трудница има своје разлоге и карактеристике:

1. Током првог тромесечја Појава несанице је повезана, пре свега, са оштром променом нивоа хормона. Интензивна производња прогестерона циља женско тело да носи бебу, не дозвољавајући вам да се потпуно опустите и опустите чак и ноћу.
2. Током другог тромесечја већина трудница се добро наспава. То је због адаптације организма на промењену хормонску позадину, нормализацију функционисања унутрашњих органа. Несаница у овом периоду може бити изазвана погрешним дневним режимом, злоупотребом тоничких напитака и претераном емоционалношћу труднице..
3. У трећем тромесечју скоро све труднице имају озбиљне проблеме са спавањем. Узроци несанице могу бити бол у леђима и лумбалном подручју., горушица (линк на претходни чланак), недостатак даха, итд. Осим тога, велики стомак такође ствара доста нелагоде и компликује избор удобног положаја за спавање.

Непосредно пре самог рођења, сан труднице постаје посебно осетљива и узнемирујућа. Чекајући на почетак контракција, активно кретање бебе у абдомену, такозвани тренинг утерине контракције остављају мало места за добар ноћни сан..

Важно је! Потпуни одмор је неопходан за нормалан ток трудноће и здравље нерођеног детета. Стога, код тешких поремећаја сна који се јављају у хроничном облику, треба потражити професионални савјет од квалификованог стручњака.!

Како победити несаницу?

Снажно се не препоручује узимање било каквих лекова код жене која носи бебу! Таблете за спавање може прописати лекар само у посебно тешким случајевима, а онда само у другом триместру трудноће..

Стога је најбољи начин да се превазиђе несаница да се створе најудобнији услови за спавање, да се нормализује дневни режим. Сигурни, провјерени рецепти традиционалне медицине ће такођер помоћи у побољшању процеса заспања и квалитете спавања..

Важно је! Сви хипнотички лекови, чак и биљног порекла, током трудноће могу се узимати само на рецепт, строго пратећи дозу и трајање терапије коју препоручује специјалиста.!

Идеални услови за спавање

Спавање труднице је осјетљиво и површно, а њен нервни систем је осјетљивији на вањске иританте. Дакле, да би се ријешио проблем несанице, прије свега, потребно је водити рачуна о стварању најповољнијих увјета који погодују пуном ноћном одмору. Лекари саветују да се тело постепено навикава на одређени распоред спавања. Да бисте то урадили, покушајте да одете у кревет отприлике у исто време..

Непосредно пре спавања препоручује се проветравање просторије и попуњавање спаваће собе свежим ваздухом. Једнако важан за добар сан и температуру. Стручњаци савјетују одржавање температуре у спаваћој соби на +20 ступњева.

Такође треба да покушате да нађете најудобнији положај за заспање. За труднице је боље да спавају на левој страни, јер такав положај не нарушава процесе протока крви и циркулације крви. Мали јастучићи, који се препоручују за стављање под ноге и абдомен, помоћи ће да се побољшају услови за ноћни одмор..

Препоручујемо да прочитате: Како спавати трудницу - да ли је могуће спавати на стомаку, леђима и на којој страни је боље

Обрати пажњу: ако је несаница узрокована жгаравицом, препоруча се да заспите стављањем малог јастука испод главе који ће држати горњи део тела на повишеном положају.

Подешавање за спавање треба почети од 7-8 сати. Узмите топли туш, послушајте пријатну, умирујућу музику, прочитајте омиљену љубавну причу. Али гледање вести, трилера и других акционих филмова се не препоручује, јер може изазвати претерано емотивно узбуђење нервног система, што касније доводи до проблема са спавањем и појавом ноћних мора.!

Обрати пажњу: аРомотерапија је одличан начин за борбу против несанице. Ставите ароматичну лампу у спаваћу собу и додајте јој пар капи уља лаванде, отприлике 30 минута пре спавања!

Правилан дневни режим

Посматрање дневног режима је одличан начин да се нормализује ноћни сан током трудноће. Сва важна питања, састанци, покушајте да испланирате прву половину дана.. Што се тиче дневног сна, он ће, наравно, имати користи од трудне мајке. Међутим, трајање одмора не би требало бити дуже од 2 сата, у супротном, може довести до проблема са вечерњим спавањем..

Могућа физичка активност и активан начин живота такође ће помоћи да се носите са несаницом. Само немојте радити гимнастику касније од 2-3 сата прије спавања. Али кратка шетња на свежем ваздуху ће обезбедити телу потребну количину кисеоника и значајно побољшати квалитет ноћног сна.!

Топли туш или купка, масажа ће вам помоћи да се опустите и подесите за ноћни одмор будућим мајкама.. Боље спавајте боље од 22:00 до 23:00 Чињеница је да се у то време активно производи хормон мелатонин, који подстиче брз сан и дубок, квалитетан сан..

Обрати пажњу: мХрана категорички не препоручује топле купке током првог триместра трудноће, јер то може изазвати побачај!

Народни рецепти против несанице

У арсеналу традиционалне медицине постоји много једноставних и ефикасних рецепата за борбу против несанице.

Предлажемо вам да се упознате са најпопуларнијим и најучинковитијим средствима:

1. У чаши топлог млека растворите кашичицу меда и добро промешајте. Попијте ово укусно и здраво пиће у малим гутљајима, непосредно пре спавања..
2. Помијешајте оригано и валеријан у једнаким количинама. Биљну мешавину напуните пола чаше топле воде и прокухајте мало на лаганој ватри. Инсистирајте на насталом бујону на сат времена, затим се проциједите и попијте увече.
3. Мешајте мед и бруснице у једнаким пропорцијама. Узмите смешу у кашику, пола сата пре вечере..

Важно је! Пре употребе било ког популарног рецепта за несаницу, трудници се препоручују да се консултују са својим лекаром.!

Додатне препоруке

За превазилажење несанице у трудноћи помоћи ће вам сљедеће изузетно једноставне препоруке:

1. Користите пиџаме и постељину искључиво од природних материјала..
2. Одустани од касне вечере. Последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања..
3. Замените традиционални вечерњи чај млеком или чајем од менте.
4. Одбијте од употребе кафе и других тоничких напитака..
5. Пијте што је могуће мање течности пре спавања - то ће вас спасити од честих порива да мокрите и јутарњег едема..
6. Избегавајте физичку активност и емоционално узбуђење увече.

Несаница током трудноће - Проблем је врло чест. Поремећаји спавања код будућих мајки могу узроковати хормоналне промјене, емоционални стрес и физиолошке тегобе. Да бисте ријешили проблем, морате нормализирати своју дневну рутину и створити увјете у спаваћој соби који најбоље олакшавају добар одмор. Употреба лекова и народних лекова за борбу против трудница несанице могућа је само након претходне консултације са специјалистом.!

Совинскаиа Елена, медицински коментатор