Несаница најчешће забрињава људе у старости. То је озбиљан проблем, који умногоме смањује квалитет људског живота. Знанствено име за несаницу је несаница. Службену медицину препознаје као болест. Узроци несанице могу бити веома разноврсни. Понекад је врло тешко инсталирати их. Терапија несанице је дуга и не даје увек позитиван резултат. Узимати дроге како би побољшали квалитет спавања сами по себи не би требало да буду проблематични, јер су овисни и да их напусте у будућности..
Садржај чланка:
- Шта је несаница?
- Симптоми несанице
- Узроци несанице
- Шта учинити ако болујете од несанице?
- 3 препоруке сомнолога
Шта је несаница?
Инсомниа - поремећај спавања који је скоро свако искусио у животу. Овај концепт укључује недостатак сна, неспособност или немогућност потпуног спавања, потешкоће при спавању, кратко време спавања или константно рано буђење са немогућношћу да поново заспите.
Симптоми несанице
Несаница се манифестује на различите начине. Неким људима је тешко да заспе, док је другима тешко да устане из кревета у јутарњим сатима. Неки пацијенти се жале на често буђење усред ноћи..
Симптоми несанице укључују:
Тешкоћа у сну. У овом случају, особа не може имати никаквих поремећаја у нервној сфери. Створени су повољни услови за спавање: кревет је удобан, просторија је прозрачна, али чак ни не можете спавати. Особа тражи удобан став, али је не може наћи, постаје врућа и хладна. Понекад се не може одвратити од мисли о разним стварима. То доводи до чињенице да се сан не догађа.
Буђење после кратког сна. Буђење изазива необјашњив страх или ноћну мору. Човек поново покушава да заспи, али не успева. Зато се ујутру осећа преоптерећено и уморно..
Кратак ноћни сан. Понекад се деси да се након неколико сати спавања особа пробуди и више не може да спава. Трајање спавања у 3-4 сата вам не дозвољава да се потпуно опустите.
Сви ови симптоми повремено сметају особи, а затим се све чешће појављују. Треба бити опрезан у случају када се знакови несанице јављају сваки други дан у току једног мјесеца.
Симптоми неуролошких поремећаја могу бити:
Човек се не може сам носити са несаницом. Ноћу пати од нелагодности. Тог дана, он болно жели да легне и спава, активност се смањује.
Особа пати од мисаоних процеса. Тешко му је да се концентрише на посао или школу, пропадне пажња и памћење.
Особа развија депресију. Иако понекад то постаје главни узрок несанице.
Стручњаци не препоручују прве знакове несанице да почну узимати лијекове. То ће довести до чињенице да у будућности неће бити могуће заспати без њихове помоћи, а доза ће се морати стално повећавати..
Несаница је болест, што значи да морате тражити њене узроке. Само ако их елиминишете, можете се ријешити проблема..
Узроци несанице
Спавање контролише централни нервни систем.
Стога, узроци несанице могу бити скривени у таквим повредама као:
Стресс. Што је особа осећајнија, већа је вероватноћа да ће нервна напетост негативно утицати на заспање..
Неугодни услови за заспање. Несаница може бити узрокована буком у просторији, јаком свјетлошћу у просторији, топлином или хладноћом. Понекад се несаница развија када промените уобичајену ситуацију.
Промене у уобичајеном начину живота. Примјер је реструктурирање радног или школског распореда..
Климатске промјене или премјештање у земљу с другом временском зоном. Механизми адаптације за сваку особу развијени су у различитим степенима..
Узимање лекова који стимулишу централни нервни систем.
Преједање пре спавања. Не само срдачна вечера, већ и конзумирање алкохола, јаког чаја или кафе, чоколаде, Цоца-Цола може да утиче на квалитет сна..
Гледање ТВ прије спавања. Ако је представа или филм узбудљив, онда особа може развити несаницу. Слична ситуација је и код људи који дуго проводе на компјутеру, играју игре.
Болести штитне жлезде са хипо-и хиперфункцијом.
Бол Спавање неће дозволити никакав бол. Што су интензивнији, теже ће бити да заспите..
Болести респираторног система. Често особе са астмом и опструктивном плућном болешћу пате од несанице. Кашаљ било које етиологије негативно утиче на квалитет сна..
Болести дигестивног система. Свака нелагодност омета сан..
Спазми телећег мишића, синдром немирних ногу, апнеја - сви ови синдроми су узроци несанице.
Ментални поремећаји. То укључује депресију, неурозу, анксиозност.
Неуролошке болести: Паркинсонова болест, трауматске повреде мозга, остеохондроза кичме.
Кардиоваскуларне патологије: аритмија, срчани удар или мождани удар, хипертензија, дефекти срца.
Алцохол Абусе. Синдром повлачења узрокује несаницу код свих алкохоличара. Како се носити с проблемом не може бити ни уз помоћ јаких лијекова.
Пушење Пушачи често пате од поремећаја квалитета сна. Придржавање лоших навика натера их да се дижу ноћу и посегну за цигаретом. То додатно погоршава проблем..
Старост особе. Постоје одређени периоди када људи често имају проблема са спавањем. Ово се дешава код деце, код адолесцената, код жена током менопаузе, код старијих. Понекад трудноћа и пород могу изазвати несаницу..
Шта учинити ако болујете од несанице?
Када несаница не треба одмах да прибегне узимању лекова. Такви лекови постоје, али их лекар мора преписати..
Прво морате покушати ријешити проблем на друге начине:
Придржавајте се режима рада и одмора. Треба да одете у кревет у исто време. Тело ће се навикнути на успостављени ритам и проблеми са спавањем могу сами да се реше..
Престаните да једете пре спавања.
Немојте пити алкохол и стимулисати безалкохолна пића..
Престани пушити.
Не идите у кревет на празан стомак. Пре спавања можете попити чашу кефира или топло млеко. Ако желите нешто појести, онда предност треба дати лаганим грицкалицама, које неће садржавати вруће умаке и зачине..
Да пешачимо пре спавања. Такође помаже да брзо заспите опуштајућом масажом и гимнастиком. Можете узети топлу купку са зачинским биљем.
Одрицање од менталног рада пре спавања. Завршити најкасније 2 сата прије ноћног одмора..
Одбијају да читају књиге и гледају ТВ прије спавања. Не играјте компјутерске игре и разговарајте телефоном.
Створите угодно окружење за спавање. Соба мора бити емитована. Спавање не би требало да омета светлост и буку.
Ако су сви ови услови задовољени, а сан никада не дође, онда након 30 минута морате устати из кревета и ходати. Можете слушати лепу музику.
Пилуле за несаницу
Лијекови би требали бити усмјерени на отклањање узрока несанице. Ако не помогне да се ухвати у коштац са повредом, лекар може да препише хипнотике (таблете за спавање). Ови рецепти су написани само за људе који пате од хроничне несанице..
Особине узимања таблета за спавање:
Таблете се не смију комбинирати с алкохолом и другим лијековима..
Хипнотички лекови могу повећати ефекат антипсихотика и антидепресива.
Забрањено је узимање таблета за спавање за труднице и дојиље..
Хипнотички лекови негативно утичу на концентрацију. Забрањено им је прихватити људе чији рад захтијева брз одговор..
Препарати за лечење несанице изазивају зависност, па их не треба узимати дуже од 21 дана. Онда морате да направите паузу.
Ако не можете да се носите са несаницом без таблета, морате почети са додатком исхрани и биљним лековима:
Валериан. Узмите 2 таблете прије спавања.
Антистрессоросис. Лек се заснива на биљним састојцима. Састоји се од глога, хмеља, метвице, порекла и сл..
Неуростабил. Производ се заснива на витаминима Б, хмељу, оригану и мајчинском кориту.
Фемина Алга. Овај лек је погодан за лечење несанице код жена..
Биљни чај са ментом и ориганом, каркаде.
Нормокан. Садржи Бајкалску капу. Ова биљка је много ефикаснија валеријана..
Средства са магнезијумом у композицији.
Можете купити лекове без рецепта, као што су: Циркадин, Мелакен и Мелатон. Сви су базирани на мелатонину. Ова супстанца контролише крвни притисак, рад ендокриних жлезда и циркадијански ритам..
Мелатонин се производи ноћу. Она производи само тело. Препарати са мелатонином су дизајнирани да попуне његов недостатак и тако ослободе особу од несанице. Међутим, немогуће је такве лијекове назвати хипнотицима. Често се мелатонински препарати користе приликом промене временских зона како би се помогло организму да се реорганизује..
За хипнотичке дроге, засноване на хемијским компонентама, укључују:
Бензодиазепински транквилизатори: Феназепам, Диазепам, Реланиум.
Зопиклон: Золпидем, Сонк, Сомнол, Соннат.
Барбитурати: фенобарбитал, етил натријум.
Блокатори хистаминских рецептора Х1: Пиполфен, дифенхидрамин.
Сви ови лекови су доступни у апотеци на рецепт. Због тога, лекар бира њихову дозу. Он такође одређује време третмана..
3 препоруке сомнолога
Ако несаница не иде рано у кревет
Одлазак у кревет је неопходан само када се појави таква жеља. Не препоручује се лећи док чекате сан. Постоји правило од 15 минута. Ако за то време није било могуће заспати, онда морате устати из кревета. Можете отићи у другу собу и обавити неке мирне ствари: слушати глазбу, опрати посуђе, итд. Када желите спавати, морате се вратити у кревет. Ако се држите овог савета неколико недеља, онда ће особа научити да брже заспи..
Ако је особа сова, онда се не може од њега створити „шева“
Недавно се појављује све више информација да морате ићи у кревет најкасније до 24:00. То вам омогућава да боље спавате, а тело ће производити више корисних хормона..
Према глави. Одељење за медицину спавања Центра за оториноларингологију, ФМБА Александар Мелников, ова теорија сна је једна од најчешћих митова. Он истиче да процес производње корисних хормона зависи од стадијума сна, а не од времена спавања. Ако је особа "рана птица", онда треба ићи раније у кревет, али ова препорука може нашкодити "совама". Максимална производња мелатонина долази од њих касније. Можете ићи у кревет у 2 сата ујутро, али особа би требала спавати 7-8 сати. Важно је створити угодан амбијент: угасите свјетла, затворите прозоре. Неопходно је да одете у кревет у исто време, са нескладом од не више од пола сата. Ова препорука је иста и за "ларке" и за "сове"..
Претворите "сову" у "скиларк" је могуће, али је то прилично тешко. Штавише, успех таквог догађаја не може се гарантовати. Вероватно је да ће особа почети са здравственим проблемима. Могуће је променити хронотип без последица за организам у средњим варијантама „пола пола-гробнице“.
Често људи долазе код доктора са проблемом да касне у кревет, а ујутро не могу да устану на време. Због тога постоје стални сукоби са шефом на послу. Таквим људима се саветује да једноставно промене посао, нема других опција..
Коришћење мобилне апликације
Заиста постоје апликације које лекари препоручују својим пацијентима. Пример такве бесплатне апликације је Слееп он цуе. Стварно помаже да се заспи, то доказује наука..
У телефону морате уметнути слушалице. Сензор кретања проверава да ли особа спава или не. С времена на време уређај ће слати вибрације ако особа још не спава. Када дође сан, уређај ће прећи у аутоматски режим. Након времена потребног за одмор, уређај ће пробудити особу. Апликација подучава правилима спавања.