Аткинсова дијета без угљених хидрата или дијета америчких астронаута позната је у нашој земљи као дијета у Кремљу. Има много следбеника који су постигли значајне резултате у мршављењу. Креатори исхране поставили су у своју основу следећи принцип - организам који нема угљене хидрате, црпи енергију из сопствене масти, чије се резерве брзо смањују, а особа добија витку фигуру.
Садржај чланка:
- Колико килограма можете изгубити на дијети у Кремљу??
- Доцторс ревиевс
- Целебрити Ревиевс
- Кремлин Диет Ресултс
- Шта учинити ако Кремљска дијета не помогне?
- Грешке на Кремљској дијети
- Тајне успешне исхране у Кремљу
Колико килограма можете изгубити на дијети у Кремљу??
Свака особа има индивидуалне особине метаболичких процеса, али упркос томе, дијета Кремља дјелује на већину људи. Резултат исхране без угљених хидрата је веома брз. Током прве седмице, тежина може пасти за 5 кг, након мјесец дана - за 7-10 кг, а након 2-4 мјесеца резултат једноставно тресе машту - 10-14 кг је изгубљено!
Међутим, не могу сви да изгубе тежину, да би постигли такав успех. Понекад се бележи мање брза динамика - тежина опада за 2 недеље за само 3 кг, за 3 недеље - за 5 кг. Такви показатељи се не могу назвати одличним, иако постоји стални губитак тежине..
Постоје случајеви када, након интензивног губитка тежине, његови индикатори једноставно стоје. Међутим, генерално, резултати напора одушевљавају сљедбенике кремаљске прехране..
Доцторс ревиевс
Лекари и нутриционисти позивају да буду крајње опрезни у вези са очигледним ефектом коришћења исхране у Кремљу и указују на њене недостатке:
Због честе употребе хране богате холестеролом, могу се јавити проблеми са кардиоваскуларним системом;
Функционисање пробавног система се погоршава, јавља се констипација и надутост, што доводи до проблема са кожом и несанице;
Због ограничене количине воћа и поврћа у исхрани, мање витамина ће ући у организам, имунитет трпи;
Губитак тежине је често депресиван због недостатка уобичајених слаткиша у њиховом јеловнику, осећа се недостатак глукозе током интензивне интелектуалне активности.,
С обзиром на то да кобасичарски производи нису најбољег квалитета, замјењује се удјел меса у прехрамбеном менију, може доћи до поремећаја измјене соли и може доћи до повећаног знојења, због чега нутриционисти не препоручују злоупорабу кобасица и кобасица..
Упркос негативним последицама исхране без угљених хидрата, дијететичари у њој налазе позитивне аспекте, па чак и донели историјску основу у исхрани Кремља. Испоставља се да је наше тијело генетски адаптирано на дијету с ниским удјелом угљикохидрата, јер су биљке и бобице биле једини извор оскудних угљикохидрата за наше претке, и углавном су јели плодове мора, месо птица и мале животиње. Житарице и млечни производи појављују се у људској исхрани само уз развој пољопривредне производње..
Целебрити Ревиевс
Многи политичари и познати медијски ликови дијеле позитивне резултате употребе кремаљске прехране..
Цатхерине зета јонес Из својих дијета сам искључио слаткише и производе од брашна и 3 месеца пре венчања сам могао да изгубим 19 кг. Ови резултати су је толико импресионирали да је била зависна од нових навика у исхрани и свог мужа Мицхаела Доугласа..
Јеннифер анистон тврди да је само захваљујући дијети без угљених хидрата била у стању да превазиђе своју тенденцију да има прекомерну тежину и да искористи своје могућности за каријеру у биоскопу.
Мадонна Користила је дијету без угљених хидрата на основу савета свог личног нутриционисте Раиа Кибартса. И он и поп дива ширили су само позитивне критике о овом систему хране. Истина, Мадонна је понекад себи допустила мале кварове, користећи слаткише. Нутрициониста верује да ова слабост понекад може бити допуштена себи, тако да крути табу не утиче на емоционално и ментално стање звезде..
Борис Моисеев Није оставио такве преливеће коментаре о кремљској дијети, јер није напустио своје омиљене пите. За њега је дијета била тежак тест и уопште није одговарала..
Кремлин Диет Ресултс
Интересантно је упознати се са причама људи који су лично искусили кремљску исхрану. Затим ћете наћи рецензије, а затим коментаре дијететичара..
Екатерина, 27 година. Никад није седео на дијетама, у време одлуке о коришћењу Кремља дијета је тежила 91 кг. У првој седмици, она је оштро смањила потрошњу брашна и слатког, и научила да броји бодове. Изгубио сам 10 кг.
Онда је ставила на јело орахе, салату од краставаца-парадајза, супу од печурака. После 2 месеца, тежина се смањила за 25 кг. Тренутно тежим 55 кг, волумен струка је 64 цм, повремено допуштам себи одступања од дијете која не утичу на тежину. Вежбање - ходање и игре на отвореном.
Коментар нутрициониста: Кате је све урадила како треба. Током прве две недеље, тело је обновљено на нову исхрану, ограничен унос угљених хидрата. Због њиховог недостатка, масне ћелије добијају сигнал недостатка шећера. Дакле, у почетној фази дијете је боље не јести јабуке, наранче, шкробно поврће..
Катиа не пати од недостатка слаткиша, једе месне производе са задовољством, диверсифицира исхрану воћем и поврћем салатама да обогати тело витаминима. Можда би девојци било лепо да се на лицу места створи још виткија фигура..
Олга, 24 године. Током прве две недеље, када сам одбио слатко и брашно, постао сам веома раздражљив, осећао сам сталну слабост. За то време, моја тежина се смањила за 7 кг, али не желим да наставим са овом исхраном.
Коментар дијететичар: ова дијета је контраиндикована Олги, јер јој одбацивање слаткиша узрокује озбиљну психолошку нелагоду. Ово је веома непожељно, и она треба да испроба друге дијете које користе нискокалоричну храну са високим садржајем угљених хидрата..
Опћенито, слатки зуби могу дати сљедеће савјете: храна са брзим угљикохидратима се конзумира 2-3 сата након јела иу врло малим количинама, а затим се не формира поткожна маст. Међутим, ова техника је забрањена у првој фази исхране у Кремљу..
Анастасиа, 26 година. Дијете је користио мјесец и по дана. То је било посебно тешко у прве 2 недеље. Радио сам ујутро на здравственом трку, али сам се толико уморио да сам морао да одустанем од трчања. У првој фази сам изгубио 5 кг..
Онда је било симпатије за нову исхрану, али, изгубивши 3 кг, чинило се да сам стао. Величина струка је смањена са 64 на 62 цм, и иако сам потпуно одбио да добијем слатко, нисам се могао навикнути да једем месо у великим количинама..
Коментар нутриционисте: током трчања, Настиино тело није добило глукозу из крви, због ниског садржаја шећера, девојчица се брзо уморила. Са својом малом тежином и активним животним стилом, нема посебне потребе за било каквом врстом исхране. Да би се постигла виткост, најприкладнија је за прехрану богату здравим угљикохидратима (поврће, воће, житарице) и минимални садржај меса..
Ако је дјевојка забринута да ће се тежина вратити, показало се да трчи не само ујутро, већ и увече.
Василиса, 28 година. Вишак тежине (тежио сам 95 кг) одлучио сам да изгубим уз помоћ Кремљске дијете. Није јела ни слатко ни брашно, укључујући месо и бујон у мени за ручак и вечеру. Резултат - за 6 недеља узимало је 10 кг, али је волумен струка остао 80 цм..
Коментар нутриционисте: могуће грешке девојчице - мало је поврћа у исхрани и мало течности се конзумира током дана. То су кључни моменти у исхрани у Кремљу. Када је вежба прекомерна, поврће је неопходно да би се тело заситило витаминима..
Претјерано пијење стимулира елиминацију токсина и производа за размјену енергије из тијела. Метаболизам се активира, масне наслаге на проблематичним местима се смањују, тело се чисти. Важно је запамтити да прекомјерна конзумација протеина доводи до интоксикације..
Марина, 30 година. Прикладна тежина до 90 кг током одмора за чување дјеце. На крају дојења, на препоруку лекара, одлучила је да испроба Кремљску дијету. У прве 2 недеље, искључио сам из дијеталних слаткиша, хлеба, житарица, кромпира. Почела је активно припремати рибу и пилетину, често пили минералну воду. Тежина је смањена за 8 кг, волумен струка - за 2 цм..
Онда сам укључио поврће, ораси, воће и млечне производе у мени. После 3 месеца, тежина је смањена за 25 кг, достигла је резултат од 57 кг. Ангажован у фитнес центру, обављајући сет вежби..
Коментар нутрициониста: Марина је добро јела и испустила 33 кг. Пратила је принципе кремаљске прехране: пила је пуно воде, ограничавала количину угљених хидрата, интензивно тренирала, користила немасне млијечне производе. Убудуће јој се препоручује да једе мање слаткиша и настави са обуком..
Шта учинити ако Кремљска дијета не помогне?
Понекад се губитак тежине жали да је тежина на месту након релативно високе стопе губитка тежине. Оптимална тактика у таквим околностима:
За недељу дана седите на граници од 15-20 цу;
Привремено апсолутно не користите млечне производе, било које воће, можете сир - не више од 100 г дневно;
Салате за пуњење ланеног уља;
Повећајте вежбање ходањем, трчањем, вежбањем;
Ако ове мере не помогну, морате напустити чај, кафу, алкохол, орахе, не користити замене за шећер.
Можда је разлог за заустављање мршављења проблем са штитном жлездом. Ако телесна температура, измерена ујутру, остане испод 36,6 на неколико дана, то може бити знак хипотироидизма. Додатни симптоми: честе главобоље, ломљиве кости и нокти, депресија, проблеми са либидом. Ово захтева консултације са лекаром..
Узрок проблема може бити употреба оралних контрацептива..
Контраиндикације за употребу Кремљске дијете - трудноћа, болести бубрега, црева, срца, желуца. Не могу користити ову дијету људи који падају у депресију без конзумирања слаткиша. Да бисте користили овај начин губитка тежине морате имати одлично здравље..
Грешке на Кремљској дијети
Без размишљања о томе како правилно стратегисати своје понашање док прате дијету Кремља, људи праве грешке. Последица тога је сувише споро губљење тежине, или то остаје мирно..
Грешке које чине дијету неефикасном:
Дијета се драматично мијења, оброци су ријетки, садржај калорија знатно је смањен.. Оброци укључују доручак, ручак, вечеру и грицкалице између. Мени мора бити у потпуности у складу са дијетом. Последица тога ће бити висока стопа метаболизма, одржавање доброг здравља, без глади.
-
Сви плодови су искључени из исхране.. Потпуно напуштање воћа доводи до све веће жудње за њиховом употребом. Дозвољено је укључити у јеловник богато влакнастим бобицама и воћем: малине, грејпфрут, брескве, киви, боровнице, јагоде.
-
Потрошња масти је строго ограничена. Ограничавање масти доводи до повећања тежине, али га не смањује. Према канонима Кремлинске исхране морате користити здраве масти као што је маслиново уље.
Изгубити тежину сакрити све врсте Гоодиес од себе како би се избјегли поремећаји. Уобичајене грицкалице као што су колачи, слаткиши, лицитари треба заменити краставцима, сиром, кобасицом, јогуртом.
Дијета је подржана само код куће, а изван својих граница особа једе све. Поштовање принципа исхране у Кремљу у свим околностима је императив.
Губљење тежине конзумира оброке са заслађивачима. Ако тело није у стању да апсорбује шећерне додатке дозвољене дијетом, тежина се неће смањити, већ повећати. Део мршавих замена за шећер може изазвати неконтролисану жељу да једе слаткише..
Оброци зависе од бројања калорија.. Масти које прате дијету Кремља нису спаљене због смањеног уноса калорија, већ због пада нивоа инсулина. Да бисте осигурали свој константно низак ниво, морате се строго придржавати правила исхране..
У прехрани се налази превише нискокалоричне хране произведене у прехрамбеној индустрији.. Опрез Такви производи могу бити врло штетни и неће вам дозволити да промијените прехрамбене навике особе која губи тежину..
Губљење тежине издржава претерану вежбу. Да би се постигао постигнути резултат потребно је стално и дозирање омиљених спортова, али не би требало да будете ревни.
Количина конзумираног протеина повећава се на штету било које врсте угљених хидрата.. Прекорачење оптималне количине месних производа може довести до метаболичких поремећаја. Кремљска исхрана предвиђа дневну потрошњу 40-60 г угљених хидрата.
Тајне успешне исхране у Кремљу
Тајна 1: треба да знате колико се угљених хидрата налази у различитим намирницама. Многе намирнице имају угљене хидрате. Пре него што их додате у исхрану, треба да прегледате етикету, не фокусирајући се на количину масти и калорија, већ на влакна и угљене хидрате у саставу производа..
-
Тајна 2: да би надокнадили изгубљене угљене хидрате, они су замењени протеинима и мастима. Ако се то не уради, квар је неизбјежан због недовољног уноса калорија. Риба, плодови мора, орашасти плодови, маслиново уље - најбољи извори здраве масти. Ако је особа гладна, недостаје јој масти. Они се не претварају у телесну масноћу осим ако се масноћа не комбинује са угљеним хидратима..
-
Тајна 3: уместо брзих угљених хидрата, потребно је повећати количину поврћа потрошеног 2 пута. Предности поврћа у високом садржају витамина, минерала и влакана. Креаторима дијете је дозвољено да једу поврће у било којој количини, осим кукуруза, кромпира и зеленог грашка. Боље их је јести сирово, али можете кухати за пар, пунити кремастим или маслиновим уљем.
-
Тајна 4: најмање 3 пута недељно, треба да водите физичку обуку различитог интензитета. Вежбе могу бити кратке, јер тело, лишено гликогена, одмах почиње да троши нагомилане резерве масти. Вежбање сагорева масти, ствара мишиће. Да бисте убрзали метаболизам, комбинујте кардио вежбе за 45 минута.
-
Тајна 5: треба пити пуно воде. Да бисте избегли дехидрацију, користите више течности - најмање 10 чаша, укључујући кафу, чај, газирану воду без шећера. Током дехидрације, метаболизам се успорава, тежина не нестаје.
-
Тајна 6: избегавајте угљене хидрате и немојте их се плашити. Важно је изабрати праве угљене хидрате (воће, хлеб од житарица, махунарке), укључујући и 40-60 цу дневно у оброку. Повремено можете себи приуштити одступање од исхране, како се не би задржавали ограничења.
Дијета ограничена угљикохидратима може бити укусна и здрава..