Третман хркањем не захтева увек операцију, у неким случајевима можете се ријешити патологије код куће. То не значи да се морате укључити у само-третман - само неки од фактора који утичу на појаву хркања могу се елиминисати једноставним и сигурним методама..
Ситуације у којима је употреба ових метода дозвољена:
Употреба алкохола, никотин;
Вишак телесне тежине;
Употреба дрога;
Хроничне респираторне болести;
Промене повезане са старењем тела;
Физичка исцрпљеност;
Физиолошки ирационалан положај тела.
У многим случајевима, хркање узрокује неколико разлога, па бисте требали одабрати комплексан ефекат..
Садржај чланка:
- Фактори који узрокују хркање у сну
- Методе за уклањање хркања код куће
- Позициони третман
- Вјежбе за хркање
Фактори који узрокују хркање у сну
Овервеигхт
Прекомерна масноћа је једно од првих места међу узроцима хркања, тако да ће губитак тежине помоћи да се ослободите негативног симптома. Оптимални ниво за постизање видљивог резултата је месечни губитак од 3,5% укупне телесне тежине..
Шта урадити да изгубите тежину:
Пратите дијету;
Примена дозиране вежбе;
Пратите дијету.
Да бисте смањили тежину предмета, препоручује се да укључите у свој мени:
Прехрамбено богата храна укључује пилећи филе, телетину, немасне млечне производе, бјелањке;
Воће и поврће богато влакнима - јабуке, купус, банане, авокадо;
Хлеб од целог зрна, тестенина од дурум пшенице, браон пиринач, зобена каша;
Производи који садрже сложене угљене хидрате - просо, хељду, пасуљ, лећу.
Не препоручује се употреба шећерних, пржених и димљених производа, масног меса, конзервиране хране, мајонеза, производа од пшеничног брашна, газираних пића. Листа забрањених намирница укључује кобасице, помфрит, свињетину, јагњетину, конзервирану храну, квас, пиво, соду, млечне производе са високим садржајем масти..
Правила исхране:
Удео масти у исхрани не би требало да прелази 30% укупне хране;
Прехрана фракцијско - 5-6 пута дневно;
Пожељно је да су сати оброка константни;
Вечера је заказана најкасније 2 сата пре спавања..
Строго је забрањено јести висококалоричне сендвиче, чоколаде, боље је јести јабуке или јогурте с ниским садржајем масти ако се осјећате гладни.
Обавезни услов за рационални губитак тежине - физичка активност:
Трчање споро и средњим темпом;
Активне тимске игре (одбојка, кошарка);
Брзо ходање брзином од најмање 120 корака у минути;
Аеробни типови физичке активности (бициклизам, бицикл);
Спорт или латиноамерички плесови.
Свака врста физичке активности се постепено савладава, дозирање оптерећења у фазама..
Контрола употребе дрога
Лекови одређених фармацеутских група имају опуштајући ефекат на мускулатуру горњих дисајних путева. То су антихистамини, седативи (Пхеназепам, Транкуезипам, Фезанеф, Фензитат). Да се не изазове хркање, препоручује се да се користе у минималној дози или да се потпуно одбије, да би се пронашли аналози без таквог споредног ефекта као што је опуштање мишића грла..
Хронични умор
Психо-емоционално преоптерећење, физички замор, заузет распоред рада, смањени имунитет ослабљују организам и доводе до хркања ноћу.
Мере за спречавање прекомерног рада:
Алтернативни типови активности, промена менталног оптерећења на физичко;
Идите у кревет најкасније 23 сата;
Одмарање и рад у вентилисаној просторији;
Овладајте техником опуштања и примењујте је редовно;
Не гледајте садржај за спавање и ТВ емисије са негативним садржајем;
Равномерно распоредите терет током дана;
Током рада, сваких сат времена потребно је 5 минута паузе.
Пушење и алкохол
Токсичне компоненте никотина када су изложене мукозној мембрани респираторног тракта нарушавају њихово нормално функционисање, изазивајући едем. У комбинацији са опуштеним мишићима ждријела едем може значајно смањити лумен респираторног тракта, који узрокује ноћно хркање. Да бисте смањили негативне ефекте никотина, смањите број пушених цигарета и престаните пушити 2-3 сата пре спавања..
Чак и минимална доза алкохола опушта мишиће горњег респираторног тракта. Ткива ждријела, језика и неба почињу да вибрирају, стварајући звучну позадину која излази из особе која хрче. Да не изазовете хркање, морате се одрећи пића најмање 2 сата прије спавања..
Хроничне болести горњег респираторног тракта
Слуз, која се активно излучује код болести носа и грла, сужава лумен респираторног тракта, доводи до хркања.
Мере за смањење или смањење интензитета хркања:
У сваку носницу убризгајте 2 капи маслиновог уља, краставца;
Извођење инхалације из траве метвице, мајчине душице, еукалиптуса, заливене чашом кипуће воде и инфузијом 20-30 минута, врши се савијањем главе преко посуде са топлом водом. Алтернатива инхалацији је ароматична лампа у коју се улива етерично уље еукалиптуса. Може се додати и овлаживачу који се налази у просторији у којој спава особа која пати од хркања;
Испирање медицинским растворима уста и носа - физиолошки раствор се припрема од 1 кашике. соли растворене у литру топле воде. Исперите 5 минута. За испирање носне шупљине свака носница се наизменично слане и ослобађа кроз уста..
Промене у назофарингеалном мишићном тонусу
Ткива људског тела губе свој тон и еластичност са годинама. Назофарингеални мишићи који се током година сагну, делимично блокирају лумен горњег респираторног тракта, нису изузетак. Згужвана ткива ждријела трљају један о другога у сну, узрокујући хркање.
Методе за уклањање хркања код куће
За ублажавање негативних симптома повезаних са хркањем, постоји много специјалних уређаја и препарата:
Фикинг страп - на доњу вилицу се ставља мекана "узда" у облику појаса, фиксира се на потиљак и држи уста затворена;
Цапа, израђене по наруџби - причвршћене на зубе, причвршћивање чељусти у једном положају, омогућавајући да зрак слободно пролази кроз респираторни тракт;
Дудица за хркање - спречава да језик падне и вибрира, померајући доњу вилицу напред и тако стварајући повећан тон ткива ждрела;
Дилататор носа - постављени на ноздрве, отварајући их и држећи их ноћу у таквом стању, уређај побољшава дисање и спречава хркање;
Медицатионс - спреј за хркање доктора, тишина форте, слиппек, као и специјалне пастиле спречавају хркање, побољшава дисање носа.
Позициони третман
Упркос званичној терминологији, позициони третман је једноставно промена у уобичајеном положају који изазива хркање. Да бисте ослободили дах, пожељно је да спавате на својој страни. Могуће је да ће прво тело током спавања имати тенденцију да заузме познату позицију..
Да бисте се брзо ријешили овога, постоји једноставан начин - џеп се ставља у стражњи дио ноћне пиџаме, у коју треба ставити малу тврду лопту за ноћ. Треба само окренути леђа - притисак лопте ће приморати промену положаја на прихватљивији.
Уместо кугле смештене у џеп, можете да користите “успавани ранац” - врећицу са густим пуњењем на леђима. У Јапану се у ту сврху користи будилник са сензором покрета. Када мења позе, он даје сигнал да се особа пробуди и врати у своју уобичајену позицију.
Ако је изазвано хркање због спавања на ниском јастуку, што провоцира опуштање главе, морате замијенити додатак за спавање на волуминознији или ортопедски јастук. Специјално дизајнирана геометрија површине ортопедског јастука ће омогућити да глава и врат буду у физиолошком положају током спавања, што ће смањити ризик од хркања. Постоје модели ортопедских јастука са удубљењем за главу, који га фиксирају у правилном положају.
Постоји још једна једноставна техника која вам омогућава да заштитите језик од лепљења, а дишни путеви од хркања. Да бисте то урадили, довољно је подићи узглавље за 10-15 цм изнад уобичајеног положаја, гурајући стабилан сталак испод ногу кревета..
Вјежбе за хркање
Смањени тонус мишића ждрела је један од главних узрока ноћног хркања. Због опуштања мишића целог тела, мишићи горњих дисајних путева такође се опуштају, вибрирајући под утицајем струје ваздуха из плућа. Постоји комплекс од неколико вежби које можете да урадите за 2-4 недеље да бисте се ослободили хркања или смањили његов интензитет. Довољно је да се вежбе изводе два пута дневно у трајању од 10-15 минута, а то се ради други пут прије спавања..
Вежбе за јачање мишића ждрела и спречавање хркања:
Померајте доњу вилицу напред, превазилазећи отпор дланом, а затим назад;
Извршите слично кретање вилице на десно и лево;
Отворите и затворите уста, крећући се надолећи савладавајући отпор који је створио длан под брадом;
„Напиши“ имагинарне бројеве или слова у ваздуху са доњом вилицом;
Да извуче језик, покушавајући неколико пута да их доведе до браде;
Опонаша избацивање зуба језиком са затвореним устима;
Притисни језик на небо;
Изговарање самогласника, интензивно артикулисање са уснама и језиком, напрезање мишића врата;
Затворите уста, пратите кретање клатна што је могуће дуже;
Чврсто ухватите дрвену палицу или кашику, рашљите зубе, држите их 40-60 минута;
Представите виртуални бројчаник, ставите га на небо, ставите притисак на имагинарне бројеве 1, 11, 5, 7, а затим на 12, 3, 9, 6.
Редослед вежби и њихове комбинације су потпуно неважни. Главна ствар је да их пажљиво изведете док се не осјећате мало уморно..
Чак и код куће можете учинити много да бисте се ријешили хркања без улагања материјалних ресурса. Снажни напори усмјерени на редовну превенцију хркања нужно ће довести до успјеха..