Протеинска дијета је одавно препозната као једна од најефикаснијих метода губитка тежине, што вам омогућава да брзо изгубите те вишкове. Међутим, овај начин суочавања са прекомерном тежином је погоднији за жене и мушкарце који су навикли да воде активан животни стил, укључујући и редовне физичке напоре..
Садржај чланка:
- Принципи протеинске дијете
- Дозвољени и забрањени производи
- Израчунајте метаболизам
- Мени за 14 дана
- Интерестинг реципес
- За и против протеинске дијете 14 дана
- Контраиндикације
Принципи протеинске дијете
Да не бисте повредили своје тело и успешно изгубили тежину, морате се придржавати следећих правила, која обезбеђују протеинску исхрану:
Максимално трајање исхране је две недеље..
Оброци би увек требали бити у исто вријеме..
Потребно је попити најмање 2 литре воде дневно..
Ако се део менија чини превеликим и тешким за руковање, може се смањити..
Чај и кафу треба пити без додавања шећера.
Током протеинске дијете је могуће јести било коју врсту рибе. Штовише, не само да може кухати, него и пржити.
Дозвољени и забрањени производи
Дијета протеина подразумијева ограничавање количине конзумиране соли, поред тога, треба напустити такве намирнице као:
Сви производи од пецива и брашна, укључујући хлеб.
Кромпир и друго шкробно поврће.
Слатко воће и бобице.
Паста и житарице.
Масни месни и млечни производи.
Сугар-Дринкс.
Алкохол.
Као што видите, нема толико ограничења..
Много више оних производа који се могу конзумирати током протеинске дијете:
Месо перади Међутим, не можете јести све птице у низу, већ само пурицу и пилетину.
Месо животиња: телетина, говедина, зец. Можете јести и говеђу јетру.
Све рибе и плодови мора.
Два јаја дневно, али не више.
Млечни производи који имају нула посто масти.
Ниско калорично поврће, њихови сокови.
Бели лук, лук, широк избор зачина.
Замена за шећер са биљним пореклом.
Израчунајте метаболизам
Да протеинска дијета 14 дана даје позитиван резултат, морате правилно израчунати ваш метаболизам. На основу слике, могуће је израчунати дневни калоријски садржај менија одређене особе. Да би се то постигло, резултат се мора додати 400-800 кцал, ако се особа бави физичком културом, а 200-300 кцал додају људи који воде сједећи и седећи начин живота.
Да бисте израчунали метаболизам, морате знати своју тежину. За почетак, сопствену телесну тежину треба поделити са 0,425. Након тога, резултат се множи са 0.409, а затим на 24. Ово ће бити ваша индивидуална стопа метаболизма.
Постоји и просечна формула за израчунавање:
За жене, изгледа овако: 0,9 * тежина у кг * 24.
За мушкарце: 1.0 * тежина тела * 24.
Постоји и могућност да се израчуна брзина његовог метаболизма према Харрис-Бенедиктовој формули:
За жене: 655 + (тежина * 9.6) + (1.8 / висина у цм) - (4.7 * година).
За мушкарце: 66 + (тежина * 13.7) + (5 * висина у цм) - (6.8 * година).
Мени за 14 дана
Дани | Први оброк | Главни оброк | Ласт меал |
1 | Кефир са 0% масти, 2 јаја у облику омлета. | Пилетина у соја сосу, зелени чај. | Кухани ружичасти лосос, кефир са 0% масти. |
2 | Воћна каша, кава. | Кухани ослић, кефир са 0% масти. | Парени телећи котлети, биљни чај. |
3 | Два кувана јаја, кефир са 0% масти. | Парени телећи котлети, биљни чај. | Печење у кефир скуши, црни чај са млеком. |
4 | Кравље јаје, кувано без додавања маслаца, кефир са 0% масти. | Печење у кефир скуши, црни чај са млеком. | Пилетина у фолији са биљем, чај. |
5 | Сир са 0% масти и заменом за шећер, кафа. | Пилетина у фолији са биљем, чај. | Риба у пећници са лимуном, кефир са 0% масти. |
6 | Кувана јаја, кефир са 0% масти. | Риба у пећници са лимуном, кефир са 0% масти. | Аспиц са пилећим месом, биљним чајем. |
7 | Воћна каша, кава. | Аспиц са пилећим месом, биљним чајем. | Зрази од млевене ћуреће јаје. Морате их пржити без додавања уља.. |
8 | Кравље јаје, кувано без додавања маслаца, кефир са 0% масти. | Зрази од млевене ћуреће јаје. Морате их пржити без додавања уља.. | Пилећа шунка, биљни чај. |
9 | Омлет и кефир са 0% масти. | Пилећа шунка, биљни чај. | Скуша, печена у сосу од парадајза, чај са зачинским биљем. |
10 | Воћна каша, кава. | Скуша, печена у сосу од парадајза, чај са зачинским биљем. | Чај од пилетине са биљем. |
11 | Кефир са 0% масти, кувана јаја. | Чај од пилетине са биљем. | Кухани лосос, кефир са 0% масти. |
12 | Похована јаја печена без уља. | Кухани лосос, кефир са 0% масти. | Турска у пећници. |
13 | Сир са 0% масти са заменом за шећер, кафа. | Ћуретина у пећи, кефир са 0% масти. | Цхакхокхбили од пилетине у сосу од парадајза, чај са биљем. |
14 | Кувана јаја, кефир са 0% масти. | Цхакхокхбили од пилетине у сосу од парадајза, чај са биљем. | Печење у кефир скуши, црни чај са млеком. |
Интерестинг реципес
Окрошка на кефир
За његову припрему ће бити потребни следећи производи:
Пилеће месо или ниска маст.
Два кувана јаја.
Радисх - 4 ком.
Краставац - 1 ком.
Кефир са 0% масти - 0.25 л.
Минерална вода - 1/2 шоље.
Вински оцат - кашика.
Першун и зелени лук.
Да би скухали окрошку, морат ћете рибати ротквице и ситно сјецкати све остало поврће. Сипати смјесу кефиром и минералном водом, додати вински оцат.
Еггплант Бееф
За кување су потребни следећи производи:
Пола килограма говедине.
0,3 кг патлиџана.
0,4 кг парадајза без коре.
Чешњак чешњака, першун.
0.5 литара воде.
Патлидзане се нарезују на колутове и намакају у сланој води 15 минута. Парадајз се реже, стави у тигањ, попрскати сецканим белим луком и першином на врху. Ставите воду на чир и кувајте патлиџане у њој 30 минута..
Пола поврћа је постављено у посуду, покривено месом, посуто поврх остатка поврћа. У рерни, јело се пече четврт сата..
Класична грчка салата од шкампа
Производи за његову припрему:
200г шкампа.
Парадајз вишње - 0,2 кг.
Зелена салата - 0.15 кг.
Једну паприку.
Маслине - 100 г.
Сок од лимуна - 2 кашичице.
Маслиново уље - 1 тбсп. л.
Фета - 150 г.
Сол, босиљак, оригано по укусу.
Шкампи се кувају и хлади. Лишће салате се пере и пусти да се исуши. Фета и бугарска паприка се нарезују на коцке, нарезане маслине и парадајз на пола. На посуду намазати листове, затим бибер и маслине, затим парадајз и сир. Украсите салату рачићима, поспите маслиновим уљем, сољу, додајте зачине..
За и против протеинске дијете 14 дана
Предности протеинске исхране су следеће:
Губљење тежине током дужег временског периода након јела неће искусити осјећај глади.
Дијета вам омогућава да брзо изгубите тежину.
Против протеинске дијете:
Протеинска дијета се не може назвати уравнотеженом.
Не може свака особа радити 6 пута током дана..
Током штрајка глађу могући су таласи крвног притиска..
Дијета се мора комбиновати са тренингом у теретани. Особа не увијек има времена за то..
Можете поновити дијету не раније од 30 дана.
У процесу губитка тежине, ризик од погоршања хроничних болести је висок.
Током исхране, обавезно узмите витаминске и минералне комплексе.
Контраиндикације
Протеинска дијета има бројне контраиндикације, укључујући:
Диабетес меллитус;
Хронична болест јетре и бубрега;
Повећано згрушавање крви;
Упала панкреаса;
Гастритис и друга обољења дигестивног тракта;
Повишен холестерол у крви.