Најпопуларније дијете за брзи губитак тежине су нискокалорични системи исхране, или, како се они називају, експресне дијете. Користе се у случају када је потребно за кратко време да се ослободи неколико килограма вишка килограма. Такве дијете су веома ефикасне, а резултат ће бити загарантован. Међутим, важно је не само изгубити неколико килограма већ и осигурати да се више не враћају..
Дијете за брзи губитак тежине не би требало да буду дуготрајне, јер утичу на метаболичке процесе у организму и могу да проузрокују штету здрављу.
Садржај чланка:
- Правила за избор дијета
- 5 популарних дијета за брз губитак тежине
- Протеинска дијета
- Мишљење лекара о брзом губитку тежине
Правила за избор дијета
Бирајући брзу дијету, морате се усредоточити на сљедећа правила:
Производи који се користе у припреми менија за исхрану требају бити доступни. Најчешће, брзи програми мршављења су моно дијете, односно, базирани су на употреби било којег појединачног прехрамбеног производа..
Производ који дјелује као основна линија не смије узроковати одбацивање. Иначе ће бити тешко одржати такву исхрану..
Требало би дати предност исхрани која не захтева припрему сложених јела. Иначе ће особа провести доста времена у кухињи, гдје има много искушења да једе нешто више.
Током исхране треба посматрати барем минималну физичку активност. У једном дану морате провести пола сата пјешице, бициклизам, пливање или друге спортске активности..
5 популарних дијета за брз губитак тежине
Дијета од 6 латица
Дијета од 6 латица темељи се на измјени неколико монодиета: поврће, риба, пилетина, житарице, воће и свјежи сир. Главна предност таквог система мршављења је да се тело "не користи" за одређени прехрамбени производ, тако да се тежина не повећава.
Дан на дијети од 6 латица може изгубити до 0.8 кг тежине. Техника траје 14 дана, коначна висина је 15 кг.
Мени:
Петал | Доручак | Снацк | Ручак | Снацк | Вечера |
Први | Кувани рибљи филе са соли и зачинима | Печена риба са соли и зачинима | Супа на бази рибе, без додатог поврћа | Спицед Фисх | Кухана риба. |
Други | Гратед царротс | Кувани кромпир у кожи | Пирјачки паприкаш са соли | Пржено поврће | Биљна салата од сировог поврћа. Током дана, поред воде, треба да пијете и сокове од поврћа и зелени чај. |
Треће | Кухани пилећи филе | Пикантни пилећи филе | Само пилећа супа на бази пилетине | Пилећи филе на жару | Кухани пилећи филе. |
Четврти | Пшенично проклијало у куваном облику | Каша од хељде са зачинским зачинима | Боилед Бровн Рице | Зобена каша са сјеменкама и орасима | Хељда са биљем. Током дана можете попити природни квас, ферментацију и биљне чајеве |
Пето | Сир са прељевом од јогурта | Сир са млеком | Сир са 0% масти | Сир са млеком | Сиромашни сир. Током дана треба да пијете воду, зелени чај и млеко (не више од чаше) |
Шесто | Аппле | Грапефруит | Наранџе | Киви и ананас | Киселе јабуке. Током дана можете попити биљне чајеве и свеже пресоване воћне сокове. |
Дијета са 6 латица подразумијева конзумирање сљедећих намирница:
Било која риба.
Било које поврће, осим оних које садрже много скроба.
Житарице, мекиње, сирови сунцокрети.
Лов Фат Даири Продуцтс.
Сви плодови осим грожђа и банана.
Производи који се не могу јести током исхране од 6 латица:
Шећер.
Бакери Продуцтс.
Свеетс.
Уље.
Зачини, који се састоје од појачивача укуса.
Контраиндикације за исхрану од 6 латица:
Болести органа за варење.
Анемија.
Све заразне болести.
Недостатак витамина у телу.
Период после порођаја (најмање шест месеци).
АРВИ.
Кефир дијета
Прехрана кефира је једна од најстрожијих метода за губљење тежине, али је истовремено и невјеројатно популарна. Можете пронаћи разне опције за кефир дијету, на примјер, кефир-јабука, кефир-краставац, кефир-хељда, пругаста, кефир-слатка дијета.
Ако се одабере строга дијета кефира, онда се користи само један производ - кефир, који има 1% масти. Једног дана узимају литру ферментисаног млечног напитка и деле га на пет једнаких делова. Осим тога, током дана треба да пијете најмање 1,5 литара чисте воде. За 3 дана ове дијете можете изгубити до 1,5 кг вишка килограма, за 7 дана - 3 кг, за две недеље - 8 кг.
Стручњаци не препоручују да се придржавају кефир дијета више од две недеље, иначе се повећава ризик од гастритиса и чира на желуцу..
Седмодневна дијета кефира је један од најчешћих режима мршављења који користе овај ферментирани напитак. За то време можете постати лакши за 5 кг. Поред кефира, можете разноврсити свој јеловник с ниским удјелом масноће свјежег сира, крумпира пећнице, меса и воћа..
Недељни мени:
0,4 кг печеног кромпира, 0,5 литара кефира дневно.
0,4 кг малог сира, 0,5 литара јогурта дневно.
0,4 кг куханог пилећег филеа, 0,5 литара кефира дневно.
0,4 кг воћа, 0,5 литара кефира дневно.
0,4 кг воћа, 0,5 литара кефира дневно.
Само негазирана минерална вода - 1,5 л.
0,4 кг воћа, 0,5 литара кефира.
Да бисте саставили мени, изаберите кефир, чији је садржај масти 1%..
За вријеме дијететије кефира дозвољено је јести сљедеће производе:
Сви плодови који нису на листи забрана.
Поврће које садржи мало скроба: пекиншки и бриселски прокељ, броколи, краставци, тиквице, спанаћ, першун, шпаргла, кисељак, грашак, патлиџани.
Бееф.
Месо пилића и ћурки, као и риба: полак, смуђ, коприва, ослић - не више од 3 пута дневно.
Литар немасног кефира дневно.
Житарице куване у води. Под забраном је гриз.
За вријеме дијетања кефира, не треба јести сљедеће производе:
Духови.
Сир, чији је садржај масти 17-46%.
Буттер.
Пециво, хлеб и друга пецива.
Фаст фоод.
Димљена меса и кисели краставци.
Манка.
Банане.
Кромпир.
Грожђе.
Јам и џем.
Полупроизводи.
Контраиндикације за употребу кефир дијете:
Хронични гастритис.
Повећана киселост желучаног сока.
Чир желуца и дванаесника.
Теенс.
Дојење и трудноћа.
Сазнајте више: Кефир Диет
Буцквхеат диет
Хељдина дијета - тежак систем мршављења, који вам омогућава да се брзо ослободите импресивних количина масти.
За време исхране потребно је јести парићу хељду. Крушка се сипа кипућу воду и инсистира 8 сати. У исто време не може се ни солити, нити му додати зачине..
Стандардна шема мршављења на хељдији је предвиђена за недељу дана. За то време можете изгубити и до 5 кг. Ако је потребно, дијета се може продужити на 2 седмице, то ће ослободити 6-10 кг.
Током дана морате попити најмање 1,5 литра алкалне минералне воде, а можете попити и зелени чај и кефир без масноће (не више од литра).
Ако је тешко носити се са осјећајем глади, или током дијете почиње да погоршава здравље, мени може бити разнолик воће. Дозвољено је да једу јабуку, грејп или наранџу.
Доручак | Ручак | Вечера | |
1 | Каша од хељде, салата од шаргарепе и купуса са лимуновим соком | Кувано јаје, супа од поврћа у облику пире кромпира | Маслиново уље Винаигретте |
2 | Парена хељда, салата од купуса са спанаћем и парадајзом | Конзервирано поврће | Воћна салата: киви и наранџа, порција сира |
3 | Бундева печена са лимуновим соком, парена хељда | Поврће, рибљи филе (бело месо) \ т | Пиринчани купус са шљивама |
4 | Шпароге, хељдина каша, зеље | Конзервирано поврће, пилећа прса | Две јабуке |
5 | Салата са парадајзом, луком и броколијем са преливом од маслиновог уља, парена хељда | Филети за уши и рибе (бела ниско-масна риба) | Воћна салата: грејпфрут, наранџа, киви, ананас |
6 | Парена хељда, краставац, пасуљ | Кувано јаје, супа од поврћа | Пире од бундеве |
7 | 1,5 литра сока јабуке или поморанџе, разблажено са 1,5 литара воде, воћа и поврћа. Овај мени је за цео седми дан.. | ||
Поред хељде, следећи производи су дозвољени за употребу током читаве недеље у различитим начинима исхране:
Немасни млечни производи: сир, сир, кефир, млеко.
Киселе јабуке.
Конзервирано поврће, осим кромпира, кукуруза и махунарки.
Суво воће: сухе кајсије, суве шљиве, смокве, али не више од 2 комада одједном.
Бееф.
Мршаве врсте риба.
Пилећи филе.
Не више од једног јаја дневно.
Не више од једне кашичице сојиног соса дневно.
Сок од лимуна.
Вариоус греенс.
Сезамово семе.
Зелени чај и незаслађена кафа.
Природни сокови без шећера и соли.
Не више од једне кашичице меда 1 пут у 3 дана.
Забрањена храна током исхране хељде:
Масна храна.
Производи од брашна.
Спице.
Уља.
Свеетс.
Сос.
Духови.
Храна се не може пратити од стране људи са одређеним болестима.
У супротном, можете нанети озбиљну штету сопственом здрављу:
Дијабетес.
Чир желуца.
Проблеми са цревом.
Врхунац у периоду живих манифестација овог стања.
Гастритис.
Висок крвни притисак.
Срчане и васкуларне болести.
Сазнајте више: Храна од хељде
Протеинска дијета
Протеинска исхрана подразумева изградњу менија тако да је до 85% производа у њему протеина. То могу бити риба, месо, јаја, млечни напици, плодови мора. Дијета је осмишљена за 14 дана, у том периоду ће бити могуће изгубити од 4 до 8 кг вишка масти.
На дан када треба да приступите столу најмање 5-6 пута. Дозвољено је допунити јеловник таквим производима као што су: соја, орашасти плодови, сланутак, цитруси. Сви имају низак гликемијски индекс..
Да би процес губљења тежине био још бржи, можете комбинирати дијету са проведбом вјежби снаге.
Доручак | Снацк | Ручак | снацк | Вечера | |
1 | Комад хлеба од целог зрна, 150 г говедине, кафа | Аппле | 150 г куване говедине, 200 г салате од поврћа | Чаша кефира | 200 г куване рибе и салата од поврћа |
2 | 150 г скуте, чај | Грапефруит | 150 г говедине са поврћем | Чаша кефира, хлеб | 200 г куване рибе, свеже поврће |
3 | 200 г куханог пилећег филеа, чаја | Аппле | 200 г куханог пасуља, 200 г салате од поврћа | Чаша јогурта, колачићи | 150 г куване говедине, 150 салата од купуса |
4 | Чаша кефира и кекса | Аппле | 200 г куханог пилећег филеа, сока од јабуке | 2 пилећа јајета | 200 г куване рибе, 150 г свежег поврћа |
5 | 150 куханог ћурећег филеа, јабука, чај | Чаша сока од јабуке, колачићи за исхрану | Кувана риба и хлеб | Чаша малог кефира | Кухани говеђи филе, салата од поврћа |
6 | 150 г мало масноће, кафа | Оранге | Запечено поврће са пасуљем | Чаша кефира | Салата од рибе и поврћа |
7 | Чаша млијека без масти, дијететски колачићи | Аппле | Магги Цубе Јуха од поврћа | 50 г скуте | Кухани говеђи филе, салата од свежег поврћа |
Производи који се могу конзумирати током чисте исхране:
Пилетина, патка, ћуретина.
Бееф.
Риба и плодови мора.
Сиромашни сир.
Тофу сир, тврди сиреви.
Кувани пилећи протеин.
Ако особа прати протеинску исхрану мешаног типа, онда се мени може допунити са следећим производима:
Оффал.
Парадајз, краставац, патлиџана, тиквице, бугарски бибер.
Јогурт, млеко, кефир.
Маслиново уље.
Крушка у јухама и као самостално јело.
Кисело воће, бобице, суво воће.
Спици Хербс.
Чешњак.
Сок од лимуна.
Балсамиц Винегар.
Сои сауце.
Током протеинске исхране, забрањене су следеће намирнице:
Свињетина и маст.
Било која конзервирана храна.
Кобасице, кобасице, пиле.
Похована риба.
Флоур Продуцтс.
Свеетс.
Сокови и воће.
Кромпир.
Замена за шећер.
Оцат, мајонез.
Биљно уље у великим количинама.
Со у великим количинама.
Контраиндикације за протеинску исхрану:
Недостатак калцијума у телу.
Висок холестерол.
Бити под стресом.
Тромбоза.
Болести дигестивног система, дисбактериоза.
Гоут.
Болест бубрега.
Сазнајте више: Протеинске дијете
Дијета за лења
Класична дијета за лења укључује мршављење на води. Основно правило исхране је пити воду у запремини од 250 мл пре следећег оброка, чак и пре него што се пригристи. Количина оброка треба да се смањи за 2 пута, да се напусте производи који садрже брзе угљене хидрате, из масних јела, конзервиране робе, димљеног меса и краставаца.
Сви производи се могу пећи или кувати. Дијета траје 2 седмице. За то време можете изгубити и до 10 кг вишка килограма..
Између главних оброка мора бити грицкалица. У ту сврху можете користити бобице и воће, нпр. Јабуке, банане, трешње, шљиве, крушке. Од ових производа дозвољено је припремање салата, или их јести у потпуности. Воће је одлична закуска између доручка и ручка..
Током поподневне ужине, боље је јести поврће: шаргарепу или печени кромпир. Добар избор је свјежи сир, природни јогурт и ораси. Обавезно пијте воду прије сваког оброка.
Доручак | Ручак | Вечера | |
1 | Зобена каша са млеком | Вегетабле стев | Парени млето рибе, рижа |
2 | Каша од хељде са млеком | Крем јуха од скуасх са кромпиром | Црвена риба, печена у фолији, браон пиринач |
3 | Качкаваљ 2% масти, воће | Јуха од цвекла | Сквош пуњен млевеним пилетином |
4 | Рижа каша на води | Чиста јуха од гљива | Пилеће куглице и хељда |
5 | Незаслађена посуда са сиром | Рататоуилле | Парени бакалар и поврће |
6 | Два кувана јаја, авокадо, хлеб | Попечени кромпир, пилећи филе | Печени ћурећи филе, кромпир |
7 | Зобена каша на води, сушено воће | Вегетабле боршч | Салата од туњевине у конзерви |
Производи | Протеин | Фат | Угљени хидрати | Калорије |
Поврће, воће, поврће: | ||||
Тиквице | 1.5 | 0.2 | 3 | 16 |
Беанс | 7,8 | 0.5 | 21.5 | 123 |
Пумпкин | 1,3 | 0.3 | 7.7 | 28 |
Парадајз | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
Аспарагус | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
Салата | 1.2 | 0.3 | 1,3 | 12 |
Салата паприка | 1,3 | 0 | 5.3 | 27 |
Краставац | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
Царрот | 1,3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
Купус | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
Еггплант | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
Јабуке | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Пеацхес | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
Наранџе | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
Ананас | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
Авокадо | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Каше, производи од брашна: | ||||
Хлеб од целог зрна | 10.1 | 2.3 | 57.1 | 295 |
Ражени хлеб | 6,6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
Граин Оатмеал Бреад | 10.1 | 5.4 | 49 | 289 |
Смеђи пиринач у куваном облику | 2.6 | 0.9 | 22,8 | 110 |
Оатмеал | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Каша од хељде | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Зачин: | ||||
Линден мед | 0.6 | 0 | 79.7 | 232 |
Ацациа Хонеи | 0.8 | 0 | 71 | 287 |
Качкаваљ, сир, јаје: | ||||
Овчји сир | 14.6 | 25.5 | 0 | 298 |
Фета | 17 | 24 | 0 | 290 |
Сирни сир 0.6% \ т | 18 | 0.6 | 1.8 | 88 |
Омелетте | 9.6 | 15.4 | 1.9 | 184 |
Пилеће јаје | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
Месо и живина: | ||||
Бееф | 18.9 | 19.4 | 0 | 187 |
Телетина | 30.7 | 0.9 | 0 | 131 |
Месо кунића | 21 | 8 | 0 | 156 |
Кувана пилећа прса | 29.8 | 1.8 | 0.5 | 137 |
Пилећа јетра | 20.4 | 5.9 | 1.4 | 140 |
Куаил | 18.2 | 17.3 | 0.4 | 230 |
> Риба и плодови мора: | ||||
Кухана риба | 17.3 | 5 | 0 | 116 |
Схримп | 22 | 1 | 0 | 97 |
Салмон | 19.8 | 6.3 | 0 | 142 |
Сеафоод | 15.5 | 1 | 0.1 | 85 |
Масти и уља: | ||||
Вегетабле оил | 0 | 99 | 0 | 899 |
Маслиново уље | 0 | 98.8 | 0 | 898 |
Маслац од бундеве | 0 | 99.5 | 0 | 896 |
Пиће: | ||||
Минерална вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сок од лимете | 0 | 0 | 8.2 | 25 |
Сок од лимуна | 0.9 | 0.1 | 3 | 16 |
Производи који се не смију конзумирати тијеком лијене дијете:
Компот, сок, сок.
Духови.
Свеет поп.
Коктели.
Квасс.
Енергетски напици.
Мате, чај, кава, какао.
Пице од киселог млека.
Контраиндикације за лијену дијету:
Повреде у урогениталном систему.
Срчане и васкуларне болести.
Тенденција бубрења.
Прегнанци.
Лацтатион.
Тинејџерски и дечији узраст.
Ментална болест.
Сазнајте више: Дијета за лења "минус 12 за 2 седмице"
Мишљење лекара о брзом губитку тежине
Психотерапеут Михаил Гаврилов, аутор патентне корекције понашања и метода мршављења, члан ИПМ-а, САД:
Четири хормона су одговорна за контролу апетита код људи: неуропептид, кортизол, грелин и инсулин. Смањивањем дневног уноса калорија, особа улази у тело у стање екстремног стреса, што доводи до хормоналне неравнотеже. Тијело је стога стално у напетости због утјецаја на њега разних негативних фактора околног свијета. Ту је и особа која самостално погоршава своју "катастрофалну" ситуацију. Реакција може бити најнепредвидљивија.!
Ако особа прима само 500 кцал дневно, грелин почиње да се накупља у желуцу. Временом ће постати јако пуно, што ће довести до слома. Особа не може контролисати свој апетит. Поред тога, сваки штрајк глађу негативно утиче на метаболизам.