Често се при избору методе губитка тежине људи заустављају на дијети јабуке. Такав избор најчешће је узрокован чињеницом да су јабуке веома приступачан производ, који садржи много корисних минерала и витамина. Између осталог, јабуке помажу да се нормализује метаболизам и елиминишу поремећаји пробаве, као и диуретска својства..
Сок од јабуке, захваљујући својим корисним компонентама, има јак ефекат на кардиоваскуларни систем. То је један од препоручених производа за бројне хроничне болести..
Постоји велика разноликост дијете за јабуке које помажу људима да ефективно изгубе тај вишак килограма. Данас је веома популарна метода губитка тежине дана јабуке на гладовању. Њихова суштина лежи у чињеници да током дана треба да једете само јабуке у неограниченим количинама (према потребама тела). Поред јабука, можете попити и зелени чај или квалитетну воду за пиће. Придржавајте се оваквог енергетског система неколико пута месечно..
Предност дана гладовања јабуке лежи у кратком трајању исхране, тако да је много лакше одржати их него дугорочне програме мршављења. Јабуке чине основу других популарних дијета. Оне се могу разликовати по дужини или неким другим карактеристикама, али ово корисно воће је стално присутно. Препоручује се употреба свежих јабука без топлотне обраде, иначе се већина витамина уништава..
Сазнајте више: здравствене предности јабука
Садржај чланка:
- Аппле дијета за 3 дана
- Аппле дијета за 7 дана (недељно)
- Аппле дијета 9 дана
- Дијета сира и јабуке
- Храна од јабуке
- Аппле Кефир Диет
- Царрот-Аппле Диет
- Дијета од риже-јабуке
- Аппле дијета за труднице
- Мањак дијете јабуке
- Прегледи и резултати исхране јабука
Аппле дијета за 3 дана
Овај нутриционистички систем може се класификовати као ефикасна експресна дијета. Њено поштовање омогућава прилично кратко време да се ослободи неколико додатних килограма. Поред борбе против гојазности, помаже у чишћењу тела и засићењу различитим хранљивим састојцима: различитим елементима у траговима и витаминима, пектином, влакнима. Постоје две главне опције за тродневну исхрану јабуке. Прва од њих подразумева конзумирање једног и по килограма јабука и једног и по литра добре питке воде дневно..
Плодове треба поделити на шест једнаких оброка. Ако је осјећај глади прејак, можете појести неколико ражених крекера. Друга верзија дијете има разноврснији мени, тако да је популарнији..
Дани у недељи | Меалтиме | Име јела |
Први дан | Доручак | Кашица раженог хлеба, јабука, кашика немасног сира |
Други доручак | Аппле лоаф | |
Ручак | Рибља салата без соли (риба, наранџа, целер, јабука, немасни јогурт, лимунов сок) | |
Поподневни чај | Јабука, мало мало масноће | |
Вечера | Пола краставца, пола јабуке, зеленила, пар комадића сира, пар комада раженог хлеба | |
Други дан | Доручак | Мешавина: жлица сувог грожђа, зобена каша - 30г, млеко са ниским садржајем масти - 150мл, нарибана јабука |
Други доручак | Једна јабука | |
Ручак | Палачинка од 30 г пшеничног брашна, јаја, шест кашика немасног млека. Јабучне кришке као пуњење | |
Поподневни чај | Пола јабуке и мало немасног јогурта | |
Вечера | Пола банане, ситно исецкану јабуку, мало куваног пиринча | |
Трећи дан | Доручак | Ражени хлеб - комад, ниско-масни свјежи сир - двије жлице |
Други доручак | Кефир без масти (150г), помешајте са соком једне јабуке | |
Ручак | 100г куханог пилећег филеа са сосом од ситно сецкане јабуке и бибера, три кашике воде, две кашичице шећера, мала количина сока од лимуна | |
Поподневни чај | Једна јабука | |
Вечера | Салата од сира, пар шаргарепе, кашичица грожђица, јабуке. |
Свако ограничење исхране може изазвати нежељене посљедице, стога, прије него што слиједите дијету са јабуком, требате се обратити лијечнику. Требало би да направите паузу пре него што је поновите..
Аппле дијета за 7 дана
Седмодневна дијета јабука је прилично једноставна за употребу и ефикасна. За недељу дана можете изгубити око 6-8 килограма вишка килограма (у зависности од карактеристика тела). Истина, далеко је од лакоће издржати седам дана на тако ограниченом оброку, па такав систем напајања није погодан за свакога..
Мени за недељу: Први дан - килограм јабука током дана. Други дан - један и по килограм јабука. Трећи дан - јабуке у износу од два килограма. Четврти дан су два килограма јабука. Пети дан - јабуке у износу од једног и по килограма. Шести дан - један и по килограм јабука. Седми дан - један килограм јабука.
Ако се дијета чува у неограниченим количинама, дозвољено је пити негазирану воду или зелени чај. У случају јаког осјећаја глади, можете јести мали комад раженог круха (од 5. дана исхране). Пре него што пређете на такву исхрану, консултујте се са својим лекаром..
Аппле дијета 9 дана
Овај систем мршављења је дијета од кефир-јабука девет дана. Добар избор за оне који желе за кратко вријеме да се ријеше неколико килограма вишка килограма. Таква дијета укључује наизмјеничне дане јабуке и кефира. Исхрана са њеним поштовањем је следећа: прва три дана се свакодневно користи један и по литра кефира (без масти). У наредна три дана - један и по килограм свјеже јабуке дневно. Последња три дана - опет, један и по литра немасног јогурта дневно.
Ова опција је намијењена врло упорним особама без здравствених проблема. Поред прописане норме кефира, треба да пијете и по литру течности (одговарајући чај без доданог шећера или обичне питке воде). Ако осјетите прекомјерну слабост, слабост или друге неугодне симптоме, боље је зауставити дијету..
Дијета сира и јабуке
Популарност дијетног сира и јабуке одређена је благотворним својствима производа укључених у њену исхрану. Сир је одличан извор фосфора, калцијума, витамина Б и лако пробављивог протеина. Јабуке такође садрже велику количину корисних елемената у траговима и витаминима. Они имају мало калорија, али садрже угљене хидрате који помажу да се допуне људске енергетске потребе. Упркос свим предностима дијететских производа, овај програм мршављења сматра се доста тешким и чврстим..
Једна од њених најчешћих опција је дијета за јаја-јабука недељу дана. Дневни оброк за седам дана треба да се састоји од 1,5-2 килограма свежих јабука (по могућности зелених) и 200 г скуте. Храну треба поделити у једнаким деловима од око 4-6 оброка. Јабуке и свјежи сир се могу конзумирати одвојено или од њих припремати различита јела. Треба напоменути да је забрањено подвргавати ове производе топлинској обради, а немогуће је додати и додатне компоненте у мени.
Вода се може конзумирати у количинама које су потребне тијелу. Усклађеност са овом дијетом ће уклонити до 4 додатне килограма. Не препоручује се да се понавља раније од месец дана..
Храна од јабуке
О јединственим својствима хељде је одавно познато. Богат је витаминима и минералима неопходним за стабилно функционисање тела. Хељда се добро комбинује са многим производима, али за ефикасно елиминисање вишка килограма препоручује се комбиновање са јабукама. Јабуке су такође веома вредан производ који садржи гвожђе, калијум, воћне киселине, стимулише пробавне процесе и активира метаболизам..
Ови корисни производи се комбинују на различите начине:
Метода један. Чаша куване хељде користи се за доручак и вечеру без употребе уља и соли. Такође током дана дозвољено је да се поједе килограм јабука.
Други начин. У пари од хељде додајте јабуке, нарибане на крупнијем ренде. Једите ову кашу три пута дневно. Укупна тежина јабука не би требала прелазити један килограм, житарице - једну чашу. У кухању се не користе уље, шећер и со.
Трећи пут. Дан касније измјењују потрошњу хељдиних каша и јабука. Ова опција се не препоручује у случају великог менталног или физичког напора. Ако се посматра дијета хељда-јабука, дозвољено је пити негазирану квалитетну воду за пиће у неограниченим количинама. Не препоручује се придржавање овог режима више од недељу дана. Јабуке могу да бирају било које сорте, али треба избегавати стакленик и увозно воће које може садржати различите штетне хемијске спојеве.
Умерена вежба ће учинити дијету ефикаснијом. Пошто је такав систем хране ригидан, лекара или нутриционисте треба посетити пре употребе..
Аппле Кефир Диет
Таква дијета је одличан начин да изгубите 5-6 додатних килограма, као и побољшате имунитет и побољшате здравље. Производи који чине основу ове дијете (јабуке и кефир) одликују се високим садржајем здравих супстанци. Практично нема контраиндикација за такав електроенергетски систем. Недостаци укључују само недовољан садржај угљикохидрата у јеловнику, тако да ће тијело бити дефицитарно у енергији. Пре него што почнете са исхраном са кефиром, препоручујемо да се консултујете са дијететичаром..
Седмодневна верзија ове дијете обезбеђује дневну потрошњу једног литра кефира (ниске масноће) и једног и по килограма зелених јабука. Ове намирнице треба поделити на шест једнаких оброка. Нутриционисти не препоручују пијење кефира са јабукама, боље је прво јести неколико јабука, а око 150 г кефира треба попити у око сат времена. Када је дијета с јабука-кефиром допуштено пити биљне инфузије, зелени чај, минералну воду без плина и шећера.
Царрот-Аппле Диет
Овај нутриционистички систем може се класификовати као нискокалорична дијета за чишћење. Њен принцип је прилично једноставан - особа конзумира нискокалорично воће и поврће, које, захваљујући великој количини дијеталних влакана и великом волумену, добро попуњава желудац. Придржавање прехране од мркве и јабуке се не препоручује више од десет дана, током којих треба оштро ограничити тренинг снаге и различите стресове..
Дијета од мркве и јабуке за три дана је веома популарна. Својим одржавањем потребно је сваки дан појести килограм нарибаних свјежих јабука, помијешаних са 0,5 килограма нарибане свјеже мркве. Ова салата се пуни малом количином сока од лимуна. Препоручена дијета је у једнаким оброцима у интервалима од два сата. Треба попити око два литра квалитетне воде дневно. Пјешачење може побољшати дјелотворност исхране..
Дијета мркве-јабуке има бројне контраиндикације и нежељене споредне ефекте, тако да је боље да почнете да се консултујете са лекаром.
Дијета од риже-јабуке
Ову варијанту прехране јабука развио је енглески стручњак из области прехране. Настао је као дијететски програм за особе са болестима жучне кесе, јетре и бубрега. Такав систем мршављења више није као дијета, већ као посни дани. За његово одржавање потребно је кувати пиринач у млеку (приближно 75 г житарица). Сол и шећер приликом кувања је строго забрањена. Настала пиринчана каша треба конзумирати у јутарњим и вечерњим сатима у два круга. Такође током дана је дозвољено јести јабуке (око 500 г дневно).
Будући да је број јабука врло ограничен, компот можете кухати од њих - и без шећера. Компот се пије једну чашу шест пута дневно. Поред јабуке, компоту се допушта додавање неколико сушених воћа.
Рице-јабука дијета помаже да бисте добили ослободити од вишка килограма и очистити тијело од токсина. Лоша страна ове дијете је да се због ограничене исхране не може посматрати више од пет дана, иначе могу постојати различите болести..
Аппле дијета за труднице
У принципу, труднице не желе да се придржавају строгих ограничења у исхрани. Али под одређеним околностима (на основу здравственог стања и након темељитог медицинског прегледа), дијету јабуке може прописати лекар. Варијанта кефир-јабука је најпогоднија током трудноће. Само делови у овом случају треба да буду мањи. Ако се ова дијета користи за токсикозу, она може ублажити или чак потпуно елиминисати мучнину..
Између осталог, дијета јабука за труднице има позитиван ефекат на здравље. Важно је запамтити да није препоручљиво користити било коју методу губитка тежине без претходног консултовања са лекаром..
Мањак дијете јабуке
Упркос импресивној листи предности, дијете са јабуком имају одређене недостатке. Прије свега, треба имати на уму да је сок од јабуке агресивно надражујуће за слузокожу, стога људи са високом киселошћу желучаног сока, гастритисом и пептичким чиром не би требали слиједити ову дијету..
Недостаци прехране од јабука укључују веома ограничену, витку и монотону исхрану, која је присутна у многим њеним варијантама. Монодиетали јабуке не садрже довољну количину неопходних масти, протеина и угљених хидрата, тако да ако се посматра начин пражњења, могућа је слабост и нелагодност. У овом случају, боље је напустити дијету..
Прегледи и резултати исхране јабука
Дијета јабука је зарадила много позитивних повратних информација због високог садржаја корисних елемената у исхрани. За оне који воле јабуке, то је скоро савршено. Истовремено, постоје различита мишљења о лакоћи усклађености. Неки људи се са радошћу држе овог менија, а за неке је таква дијета неприхватљива. Аппле дијета је економична и рационална. Многи нутриционисти сматрају да је то веома ефикасно, али број килограма који се испуштају зависи од почетне тежине и особина тела.
Светлана: три дана се придржавала дијете јабуке, користећи само јабуке. Трећег дана појавиле су се јаке главобоље и жгаравица, дијета је морала бити заустављена. Након неког времена, одлучио сам да пробам кефир-јабучну дијету, и све је прошло много боље, нисам осјећала никакву нелагоду. Ова опција је много пожељнија за мене..
Викторија: Уз помоћ дијете са јабуком, испустила је неколико додатних килограма и елиминисала неколико центиметара у боковима и струку. Доручковао сам са чашом кефира, попио доста течности током дана и јео много јабука. Пре одласка у кревет, дозволила је себи још једну шољицу кефира. Није имала много глади, иако се дуго није држала ове дијете.
Јулиа: Прошлог лета, по савету пријатеља, покушао сам са дијетом јабуке. Резултат је био импресиван - пао је око седам килограма. Али суочени са таквим проблемом: након повратка на нормалну исхрану, тежина је поново почела да добија на тежини..
Вероница: недељу дана на дијети јабуке. Било је посебно тешко у прва два дана, стално сам желио јести нешто масно или слатко, али онда сам се поступно навикао на то и постало је мало лакше. Али резултат је био минус осам килограма. Након неког времена, свакако поновите.