Многи људи знају да понекад снажан умор супротан логици спречава сан. Не помаже ортопедским душецима или чеповима за уши или таблетама за спавање. Чак и ако успију некако "изрезати", онда такав одмор не доноси олакшање, а ујутро се враћа слом. У таквим случајевима стручњаци саветују да се прибегне вечерњој само-масажи. Задатак овог задатка је да смањи напетост, смири тело и правилно га припреми за спавање..
Говоримо о акупресурној процедури (веза са Зхен-Тсзу терапијским центром у одељку за масажу, у одељку „Типови масаже“), који се треба обавити у кревету непосредно пре спавања. Асиметричне тачке, или тачке које имају пар на телу, масирају се прстима десне руке. Масирање симетричних тачака које немају пар (на пример, тачку на десној и левој нози) врши се прстима десне и леве руке..
Масирајте тачке у следећем редоследу:
1. точка (неуравнотежено) - између обрва. Прстом означите лагано и повремено га притисните три минута.
2. точка (симетрично) - на руци на крају прегиба, која се формира када је рука савијена у лакту са стране палца. Масирајте палцем, осетљиво и повремено притисните пет минута..
Трећа тачка (симетрична) - на полеђини руке, између палца и кажипрста (ако раширете прсте, а затим из кожног набора један центиметар у средини). Масирајте палцем, лагано притисните, повремено три минута..
4-та тачка (симетрична) - на стопалу, испод унутрашњег скочног зглоба, на граници леђа и плантарних површина. Масирајте 3 минуте палцем, лагано притискањем, ротирајућим покретима.
5-та тачка (симетрична) - у центру ђона, између друге и треће метатарзалне кости. Масирајте три минуте палцем, лагано притискањем, правећи ротациона кретања.
6-та тачка (симетрична) - испод спољашњег зглоба, на нивоу пројекције калканеуса. Масирајте три минуте палцем, лагано притискањем, правећи ротациона кретања.
Седма тачка (симетрична) - између десне метатарзалне кости и главне фаланге великог палца, на граници леђа и плантарних површина. Масирајте пет минута својим кажипрстом, лагано и повремено притисните..
8. тачка (симетрична) - на спољашњој површини ногу, између тибиалног мишића и дугог екстензора прстију. Масирајте три минуте својим кажипрстом, лагано притискањем, покретима ротације. Након масажних тачака, препоручљиво је направити лагану хигијенску масажу цијелог стопала док се не појави осјећај топлоте..
Након масирања тачака пола минута двема рукама, потапајте кожу главе од врха главе до врата. Затим вршцима прстију (све), ударите чело од центра у страну (пет до осам пута). Можете држати миловање с двије руке на стомаку у смјеру од дна до груди (девет или десет пута).
Ако извршене манипулације немају жељени ефекат, покушајте са другом методом акупресуре:
1ст поинт налази се у подручју зглобова обрва (између грана), непосредно изнад моста за нос. Може се притиснути било којом руком (погодније са средњим прстом). У седећем положају, спуштамо главу до груди, затварамо очи и вршимо масажне покрете од једне и по до две минуте..
2нд поинт налази се на левој страни главе, изнад ушне шкољке на удаљености од кажипрста, што одговара паријеталној јами. Масирајте два до пет минута..
3рд поинт налази се под процесом кипхоиде (жлица). Самомасажа се изводи са врховима трећег и четвртог прста десне или леве руке у трајању од једне и по до две минуте..
Запамтите: потребно је проводити вечерњу само-масажу без напетости, али прилично ритмично. До тренутка када процедура не траје дуже од пет до осам минута. Можда прва само-масажа неће бити тако ефикасна као што бисте жељели. Будите стрпљиви! После извесног времена, дуго очекивани сан ће доћи брже, а самомасажа пре спавања је посебно корисна за раднике знања, као и за рад у производњи са високим нивоом буке (фабрика ткања, ковачница, итд.).
Пре спавања треба да се одморите: разговарајте мирно и тихо, немојте нагло покретати док лежите у кревету, покушајте да опустите све мишиће и зглобове. Ово ће успорити срце, плућа и друге системе тела. Али немојте претјеривати: претјерани нагласак на опуштање може изазвати супротан ефекат..