Међу великом разноликошћу модерних протеина, нискокалоричних, нискокалоричних и моно-дијетних, у ствари, не толико ефективних метода губитка тежине, колико бисмо жељели. Неки од њих могу чак проузроковати озбиљну повреду тијела. Прекомерна тежина се не може уклонити без примене моралног и физичког напора. Неписмена употреба било које дијете је штетна по здравље. Из тог разлога, избор метода корекције треба да се заснива на резултатима лекарског прегледа и консултацији доброг специјалисте..
Тврде дијете практично нису погодне ни за кога, јер кардинална и нагла промена исхране доводи до озбиљног стреса и негативно утиче на расположење и благостање. Жене увек желе да брзо изгубе тај вишак килограма пре гала догађаја или сезоне на плажи. Вероватноћа за постизање резултата у кратком времену на крутој дијети је максимална, међутим, након таквог само-мучења, вишак килограма се враћа, али здравље, нажалост, не.
Ако одлучите да идете на било коју дијету, поставите глобалнији циљ од губитка тежине, размислите о свом здрављу, привлачности, новој гардероби и приликама у животу. Боље је прећи на здраву исхрану, која ће постепено довести до губитка тежине и помоћи одржавању здравог ума у здравом телу..
Садржај чланка:
- Кефир дијета
- Кремлинска дијета
- Буцквхеат диет
- Исхрана без угљених хидрата
- Аппле дијета
- Корисни савети о дијетама
Кефир дијета
Кефир дијета се с правом може назвати краљицом свих брзих дијета. Иако је строга, али изузетно ефикасна. Овај монодиет не би требало користити дуго времена. Кефир је невероватно користан производ који обезбеђује одрживи резултат губитка тежине. Редовном употребом кефира, дефинитивно ћете побољшати микрофлору читавог гастроинтестиналног тракта, бити у стању да очисте тело и донесу велике користи за њега..
Ова дијета се користи на неколико начина:
Пуре кефир монодиет. Током дана се користи око један и по литра свежег немасног кефира без шећера. Ова запремина пића мора бити подељена на 5-6 пријема. Дозвољено је сједити на таквој дијети не дуже од три дана..
У следећој варијанти се узима сличан волумен кефира, додају се воће и поврће (не више од 1 кг). Трајање ове форме кефир дијете је 5-7 дана..
Трећа опција претпоставља да свакодневно пијете 1,5 литара кефира седам дана и додатно јести следеће намирнице: 1. дан - 5 куваних кромпира, 2. дан - 100 г куване пилетине, 3. дан - 100 г куханог пилетине месо, 4. дан - 100 г куване рибе, 5. дан - само поврће и воће, 6. дан - само кефир, 7. дан - само минерална вода (пуна пражњење). Сва јела која се користе током кефир дијете, припремају се без соли и шећера. Овај ток мршављења може се поновити, али тело је у стању да га адекватно преживи не раније од месец дана, или чак два..
Стрипед кефир дијета, суштина која лежи у чињеници да се посни дани на 1% кефира измјењују са регуларним данима када можете јести своју омиљену храну у разумним количинама..
Сазнајте више: све о прехрани кефир
Кремлинска дијета
Друга линија нашег рангирања најефикаснијих дијета за мршављење је дијета Кремља, која вам омогућава да се ослободите 6 кг за 8 дана. Ако се ова дијета прати један до један и по месец, сасвим је могуће изгубити до 15 кг вишка килограма. Овај образац карактерише један образац: што је више килограма вишка килограма, то брже иду. Током година, употреба кремљске исхране показала се веома ефикасном. Његова основа је редукција угљених хидрата у исхрани на минимум, што доводи до потрошње унутрашњих резерви тела које се складиште у масним наслагама. На тако повољној позадини, чак и употреба велике количине протеинске хране не може успорити процес губитка тежине..
Главно правило исхране у Кремљу је забрана шећера, само један комад је једнак дневној исхрани. Али можете да једете месо, рибу, живину, печурке, јаја, млечне производе са мало угљених хидрата. Однос угљених хидрата садржаних у 100 г производа одговара одређеном броју тачака. Ефикасност исхране зависи од износа бодова по дану или по бодовима. Поред тога, потребно је престати јести 3-4 сата пре спавања..
Овако изгледа приближан мени кремаљске прехране:
За доручак, скувајте три кобасице, пржите патлиџане и исперите све са чајем без шећера..
За ручак, исећи 100 г купуса и зачинити га биљним уљем, кухати поврће са топљеним сиром и појести порцију меса (250 г) за другу, свињски котлет или одрезак, попити кафу без шећера.
За ручак имамо 10 залогаја црних маслина..
За вечеру узимамо свеж парадајз са 200 г куване рибе и једну шољицу кефира.
Сазнајте више: све о исхрани у Кремљу
Буцквхеат диет
Ово је један од тврдих монодиета, који је доказао не само његову ефикасност, већ и релативну сигурност за здравље. Омогућава вам да бацате до 1 кг дневно. На дијети од хељде можете да седите највише недељу дана. Хељда савршено чисти тело и истовремено добро негује. Благотворно делује на кожу. Након исхране, потребно је одржати минимални одмор од мјесец дана прије сљедећег мршављења..
Хељда се припрема на следећи начин: 1 шалица пахуљица се не куха на ватри, већ се пари са две чаше кипуће воде два сата (можете га оставити ноћу) на топлом месту (боље је да покријете тигањ поклопцем). Парена хељда конзумирана без соли, шећера и зачина. Ако је тако одвратно, можете напунити житарице јогуртом без масноће. Током дана, хељда се користи у било којој количини иу било којој форми, за кефир није потребно више од једног литра за куцање. Током дана, можете попити што више воде као што ваше тијело захтијева. 4 сата пре спавања, оброци су заустављени. Ако се осећате гладно пред спавање, попијте чашу кефира разблаженог на пола водом.
Мање тешка форма прехране од хељде омогућава вам да поједете неколико плодова дневно и пијете малу количину јогурта у малим количинама. Међутим, одмах приметимо да ће резултат такве исхране бити мање приметан. Током периода мршављења потребно је да се узму мултивитамински препарати. Задржавање тежине на крају дијете ће помоћи умереној исхрани. Покушајте да не једете ноћу, немојте се прејести и избјегавајте јаку глад..
Сазнајте више: све о храни од хељде
Исхрана без угљених хидрата
Принцип ове ефикасне исхране, која је на нашој листи на четвртом месту, лежи у ограниченој употреби скроба и шећера. Основно правило које захтева стриктно придржавање: свакодневно примати не више од 250 килокалорија угљених хидрата. Ова дијета не ограничава количину конзумиране рибе, меса, живине, свјежег сира и сира. Осим тога, дијета укључује зелено и бијело поврће, кисело бобице и агруме..
Дијета без угљикохидрата ограничава конзумацију слатког воћа и бобичастог воћа, кромпира, кукуруза, шећера, круха, производа од брашна, масти, житарица, алкохола и газираних пића..
Током целог периода исхране, потребно је следити низ правила: производи за пржење су дозвољени само са биљним уљем, али не и кремасто, након јела забрањено је пити пола сата, потребно је држати се фракцијских оброка (јести најмање 5 пута дневно), престати јести 3-4 сата спавања.
Дневни мени за дијету без угљених хидрата изгледа овако:
400 г куханог немасног меса, рибе или живине дијелимо на 4-5 порција, које се једу заједно са 200 г прилога од поврћа. Као пиће можете користити бујон кукове, који се препоручује за пиће ујутру и увече.
Сазнајте више: дијета без угљених хидрата
Аппле дијета
Дијета на бази једења јабука је идеална за брзо губљење тежине. Такав систем хране нормализује метаболизам и омогућава вам да ефикасно изгубите те вишкове. Најбоља опција - договорити једном тједно поста на неке јабуке. Ово је веома корисно у решавању цревних проблема. Да бисте побољшали резултат, можете да вежбате "дана јабуке" неколико пута недељно. Таква дијета је посебно корисна за хипертензивне пацијенте, а служи и као одлична превенција атеросклерозе..
Постоји неколико опција за дијету јабука:
Током дана, постоје само јабуке у неограниченим количинама, пију пуно воде..
За цео дан једите 1,5 кг јабука, не пијте воду уопште. Сматра се да тело има довољно течности која се налази у јабукама.
Једите 5-6 пута дневно по једну јабуку и пола шоље јогурта.
Најтврђа варијанта у којој се дневно мења количина јабука: први дан - 1 кг јабука, други дан - 1,5 кг јабука, трећи дан - 2 кг јабука, четврти дан - 2 кг јабука, пети дан - 1,5 кг јабука, Шести дан - 1 кг јабука. Ових дана је такође дозвољено јести мрвице раженог хлеба и пити зелени чај без шећера..
Тродневна дијета јабуке се посебно препоручује људима који су недавно престали пушити. Поред јабука, можете користити и незаслађен зелени чај..
Сазнајте више: аппле диет
Корисни савети о дијетама
Неправилна исхрана и неблаговремени оброци у комбинацији са седентарним начином живота гурају наше тело да акумулира вишак масних резерви. Стручњаци нутриционисти тврде да је потребно јести најмање четири пута дневно у умереним порцијама. Између оброка корисно је узети паузу од 2,5-3 сата - ово је вријеме потребно за нормалан процес варења. Ако има превеликих порција, онда се тај део глукозе, који се не троши одмах на енергетске потребе, једноставно претвара у маст. Добра исхрана је гаранција нормалне тежине и благостања..
Ако се режим посматра, тело се сваки пут прилагођава оброку и додељује за то потребну количину желучаног сока, што подстиче добро варење. У овом случају, масти немају шансе да се формирају у вашем телу. Човек мора само да не једе на време, пошто излучени желучани сок почиње да једе зидове желуца и гура вас ка преједању чим стигнете до стола. Већина лекара верује да је безопасна ефикасна исхрана мит..
!