Бол у леђима је изузетно неугодан симптом који је познат свима. Такво стање се може јавити у било ком узрасту, јер се код деце на школском столу ствара лош положај. У будућности, држава може бити отежана, а седентарни рад, седентарни начин живота, стална употреба рачунара и лаптопова, испред којих људи често седе далеко од најудобнијих положаја, доприносе томе. Ефикасан метод за превенцију и лечење бола у леђима је скуп физичких вежби које су усмерене на формирање мишићног система леђа..
Како мишићни систем леђа утиче на цело тело
Кичма је главна потпорна структура у људском телу. То је такав "стуб", на који се ослањају и на који су на овај или онај начин практично све структуре у људском телу причвршћене. Због специфичности кичме, људи имају способност да се подижу, а управо је његова патологија главни узрок болова у леђима. Мишићни систем леђа је два слоја мишића: површан и дубок. Главни задатак свих ових мишића је да држе кичму у усправном положају. Слабо развијени леђни мишићи доводе до померања пршљенова, механичке компресије нервних корена и појаве бола..
Мишићни стражњи корзет:
- зашто је тако важно формирати мишићни корзет леђа;
- вежбе за формирање мишићног система леђа.
Зашто је тако важно формирати мишићни корзет леђа
Формирање мишићног корзета леђа је један од главних праваца физикалне терапије. Спровођење вежби које су детаљно описане у овом чланку препоручује се људима сасвим различитих узраста. Штавише, што раније почнете да тренирате мишиће на леђима, то ће вас мање узнемиравати са годинама. Ове једноставне вежбе имају за циљ повећање снаге и издржљивости и површних и дубоких мишића леђа. Они су такође одговорни за одржавање унутрашњих органа у исправном положају, тако да вежбе за формирање мишића леђа позитивно утичу на рад абдоминалних и грудних шупљина..
Вежбе за формирање мишићног система леђа
Вежбе за формирање мишићног корзета леђа су ефикасан начин да се трајно ослободите болова у леђима. Систематско извођење ових једноставних вјежби, које проводите само неколико минута дневно, помоћи ће да се формира лијеп став и заборави да вас је икад узнемирила леђа. Овај метод лечења бола у леђима је веома једноставан, приступачан и ефикасан. Изводите ове једноставне вежбе у лежећем положају, руке испред тела, брада на поду.
Вежбе за формирање мишићног система леђа:
- подигните десну руку горе, доле;
- подигните леву ногу горе, доле;
- подигните леву руку горе, доле;
- подигните десну ногу горе, ниже;
- подигните заједно десну и леву ногу, ниже;
- подигните леву руку и десну ногу заједно, спустите је;
- подигните две руке, ниже;
- подигните две ноге, ниже;
- подигните две ноге и две руке истовремено, ниже;
- лежећи на левој страни, подигните десну ногу и ниже;
- лежећи на десној страни, подигните леву ногу и спустите је.
Вежбе за формирање мишићног система леђа треба изводити према следећој процедури:
- 1. недеља - понављајте сваку вежбу 5 пута;
- 2. недеља - поновите сваку вежбу 7 пута;
- 3. недеља - понављајте сваку вежбу 9 пута;
- 4. недеља - понављајте сваку вежбу 11 пута;
- Недеља 5 - понављајте сваку вежбу 13 пута;
- 6. недеља - понављајте сваку вежбу 15 пута;
- Седма недеља - понављајте сваку вежбу 17 пута;
- 8. недеља - понављајте сваку вежбу 19 пута;
- 9. недеља - поновите сваку вежбу 21 пута..
За само 2 месеца редовних вежби за формирање мишићног система леђа, видећете колико су ефикасни. Захваљујући овим вежбама, бол у леђима вас никада неће подсетити на себе..