Са годинама, мишићно ткиво, ако није појачано вежбањем, постепено губи снагу и еластичност. Овај губитак тонуса утиче на све мишиће, укључујући мишиће карлице и вагине. За жене, то је препун губитка осјета током секса, потешкоћа током порођаја (или након) и гинеколошких болести. Зато интимним мишићима треба тренирати колико и друге мишићне групе у телу. То је управо оно за шта је Вумбилдинг дизајниран. Шта је то, како се то ради и зашто - испричајте у овом чланку.
Вумбилдинг техника - шта је то?
Порекло термина “вумбилдинг” повезано је са скраћеницом “ВУМ” (вагинални контролисани мишићи) и енглеском речју “зграда”, која је такође део термина бодибуилдинг и значи “изградња, обликовање, јачање”. Нећемо дубље ући у историју вумбилдинга, довољно је споменути да су темељи ове технике постављени око средњег вијека, а садашњи облик је стечен у 20. стољећу..
Суштина вумбилдинга је да тренира интимне мишиће, укључујући мишиће вагине и карличног региона..
Вумбилдинг и женско здравље: непорециве користи
Вумбуилдинг техника је корисна за дјевојке и жене било које доби, јер је способна за сљедеће:
- побољшава циркулацију крви у подручју карлице;
- спречавају стагнирајуће процесе;
- спречавају болести јајника, упале и миоме;
- контрола уринарне инконтиненције;
- помоћ код хемороида и констипације;
- учинити процес рађања мање болним;
- помоћ код пролапса материце;
- промовише постпорођајни опоравак;
- побољшати квалитет сексуалног живота оба партнера;
- чине оргазам учесталијим и светлијим.
Вумбилдинг: вежбање код куће за почетнике
Треба напоменути да се техника вумбилдинга састоји од читавог низа вјежби, које комбинирају:
- вумбуилдинг вежбе без симулатора;
- вумбуилдинг вежбе са симулаторима;
- фитнес и рад са штампом;
- вежбе дисања.
Вумбилдинг за почетнике укључује вјежбе за јачање интимних мишића без симулатора.
Познати су и као Кегелове вјежбе (у почетку су биле усмјерене на отклањање проблема с инконтиненцијом). То је на Вумбилдинг за почетнике, ми ћемо се фокусирати на овај чланак. Једном када овладате таквим вежбама да ојачате интимне мишиће, можете безбедно да пређете на вежбе са симулаторима, о којима ћемо говорити у следећим чланцима..
Вумбилдинг за почетнике - Кегелове вјежбе
Суштина Кегелових вежби је да осетите интимне мишиће и научите како да их свесно управљате као и други мишићи тела..
Пре извођења вежби за интимне мишиће, препоручује се да се припреме за њих, савладавајући технику дисања. За ово:
- Лезите на леђа;
- релак
- ставите један длан на груди, а други - на стомак;
- током дисања, покушајте да дишете само са стомаком, тј. груди би требало да остану фиксне.
Вумбилдинг: вежбајте прво - тренирамо мишиће вагине
Лежећи на леђима у опуштеној позицији (ноге треба да буду раздвојене у ширини рамена, а руке треба да леже равно уз тело), почните да стиснете вагиналне мишиће неколико секунди, а затим их опустите (држите дисање мирно, не напрезајте стомак). Постепено повећавајте интензитет и брзину компресије вагиналних мишића. Вежба се изводи у року од 5 минута. Након тога, почните да вежбате гурање, које се састоји у стискању мишића, након чега је потребно лагано гурнути и опустити..
Вумбилдинг: вјежбајте други - тренирамо анус
Почетна позиција је слична првој вежби - опуштено стање, чак и дисање, руке дуж тела, стопала у ширини рамена. Ова вежба ће укључити мишиће ануса. Покушајте да се напрезате и опустите анус како не би спојили мишиће задњице и абс на овај процес. Трајање вежбе је слично као у првом - 5 минута. Препоручује се да се обе вежбе изводе дневно - прво лежећи, затим седећи или стојећи. Циљ је научити одвојено управљање мишићима вагине и ануса, без укључивања других мишића (карлица и задњица).
Вумбилдинг: вјежбајте треће - трептање
Ова вежба је нешто компликованија од прве две, јер је потребно наизменично (и одвојено!) Прво напрезати и опустити мишиће вагине, а затим мишиће ануса. У почетку не журите - покушајте да побољшате технику вежбе, онда можете безбедно да повећате интензитет и брзину компресије мишића..
Неспорна предност таквих вјежби је њихова невидљивост - на сваком мјесту и без додатне опреме можете тренирати интимне мишиће уз помоћ једноставних вјежби. Такође, користан додатак горе наведеним вежбама ће бити полагање моста.
Када сте савладали горе наведене вежбе за ометање почетника, можете добити специјалну опрему за вежбање, наиме, вагиналне куглице и јајидна јаја..
Жене које су савладале све суптилности технике вумбилдинга на први поглед праве невероватне ствари - способне су само да подижу различита оптерећења мишићима вагине. Сумња да вумбилдинг вежбе помажу да се побољша сексуални живот оба партнера, једноставно не остају - оне се носе у комаде од стране оних који су пробали ову технику на себи и свом партнеру.