Само једна вјежба за мишиће леђа може вас ослободити погрбљености, добити савршен положај и заборавити болове у леђима. Ова техника се широко користи иу медицини иу спортској обуци. Повратак леђа посебно важи за људе који већи део дана бораве у седећем положају, седећи за компјутером. Ова вежба јача мишиће кичме, стражњице и трбуха, а истовремено је веома лако извести..
При извођењу продужетка леђа, тренира се мишић који изравнава кичму, полу-коштани мишић и групу дубоких мишића кичме. Помоћни мишићи - трбушни мишићи, резултирајући мишићи руку, трицепса и максимума глутеуса.
Лежање леђа: техника извођења
Да бисте извршили ову вежбу за мишиће леђа, потребан вам је отирач - легните и одморите главу на њему. Руке треба да се пруже дуж тела, притискајући дланове на бокове. Руке би требале бити савршено равне, ноге спојене, а чарапе мало повучене..
- Док издишете, подигните главу, горњи део леђа и груди, а истовремено се одржава и положај удова. Побрините се да се дебло постепено подиже - пршљен након пршљенова, почевши од цервикалног подручја. Важно је да мишићи који продужавају кичму у торакалном и лумбалном подручју активно раде. Глава и тело чине једну равну линију. Чврсто притисните на стране руке..
- Приликом удисања, полако спуштајте торзо и главу у првобитни положај.Додељење леђа треба да се одвија глатко, постепено - почевши од доњих делова бодљи - завршавајући горње. У исто време, спинална подршка је обезбеђена од стране абдоминалних мишића..
Услед стабилизације вертебралног одељења, пажња је усмерена на мишиће горњег торза, који осигуравају формирање правилног држања и помажу у уклањању погрбљености. Мишићи одговорни за проширење ноге у зглобу кука помажу стабилизацији положаја тела, спречавајући га да се савија напред..
Можете користити и гимнастичну лоптицу да бисте извршили вежбу за мишиће леђа, требате положити стомак на њу, тако да се лопта налази у подручју карлице. Током продужења леђа гимнастичка кугла треба да буде стационарна.
Предности вјежбања за мишиће леђа
Ако се таква вежба за леђа изводи најмање три пута недељно, то ће допринети јачању мишића кичме, задњице и абдомена. Ове вежбе имају благотворан утицај на рад унутрашњих органа, побољшавају добробит и формирају исправан став.