Недостатак времена због запослења на послу, код куће, код прања и чишћења, мужа и дјеце, свима треба обратити пажњу, осмех и њихову локацију. О каквој се локацији може говорити, ако је на првом мјесту незадовољство собом и властитим тијелом? Нема потребе да се претражују локације у потрази за успјешним колекцијама вјежби, изводе асане или студирају дуге борилачке вјештине, или фитнес програме да би изгубили најмање 2-3 килограма. Урадите 3 вежбе за сагоревање масти сваки дан током 20 дана, један сат, и видећете резултат - напето тело и витку фигуру.
Важно је! Обука треба да траје око сат времена, сваки дан..
Током вежбе, сваки дан ће се угасити до 1000 калорија (можда мање, све зависи од интензитета). Пре тренинга урадите вежбе истезања да бисте припремили мишићни корзет пре вежбања. Узмите 5 минута паузе између позива..
Вјежбе за сагоревање масти
Јумпс
Скокови су праћени ударима покрета руку и ногу. Ова вежба може бити загревање, повећава пулс, повећава циркулацију крви и наставља се проток крви у мишиће. Током ове вјежбе раде готово сви мишићи тијела: стражњица и ноге, руке и леђа, трбух. Посебно је важно извести скокове са таласом руку за рад Ахилових тетива, теле и глутеалних мишића. Рад на овој вежби траје 20-25 минута..
Како изводити вежбе за сагоревање масти - скакање са замахом обе руке
Почетна позиција: стојте равно, назад равно, руке уз тело, ноге заједно. Изводимо скок, ширимо ноге на бокове, рукама пљеснемо по глави. Изводимо скокове за удисање и издисање, ритам треба да буде просечан.
Бурпи или Бурпи
Сматра се професионалном аеробном вјежбом, коју ће у почетку тешко изводити док се тијело не навикне на темпо и оптерећење. Најефикаснији је за мршављење и тренинг мишића. Оптерећење је у комплексу на свим мишићима тела, користећи наизменично: абдоминалне мишиће, трицепс и прсни мишићи, глутеални квадрицепси, задње ложе.
Како наступати
- Почетна позиција: стајање, руке уз тело, ноге у ширини рамена.
- Непотпуни чучањ: чучањ, руке су постављене са длановима на поду, са лактовима који додирују унутрашњост колена. Ми нисмо у потпуности чучнути тако да су ноге колена савијене. Скочите натраг и узмите сљедећу позу.
- Направимо шипку: леђа су равна, изглед је фиксиран на поду, држимо чарапе, пете гледају горе.
- Ми падамо са шипке на дланове, у шипку на лактовима. Опција: шипка на лактовима може бити замењена склековима. Скочите горе и ноге назад на дланове, направите чучањ.
- Улазимо у непотпуну чучањску позицију, колена нису потпуно савијена, одржавајући прозрачност.
- Узмите почетни положај: ноге у ширини рамена, руке дуж тела.
- Изводимо скок, подижемо руке и правимо памук.
Изаберите време да то урадите сами, у просеку, перформансе се повећавају након 10 минута Бурпи или Бурпи.
Бурпи се сматра најбољим и најбољим међу професионалним комплексима, који штеде време и не дају мастима шансу да уштеде у телу. Вежбе за сагоревање масти Бурпи ће помоћи у постизању напумпаних абдоминала, ногу, руку и јачању мишићног система на леђима.
Склопиви пупољак или вежба "Фолдинг Книфе"
Напредна вежба "Фолдинг Книфе" ће вам помоћи да се ослободите масти на стомаку и бочним странама, усмереним ка абдомину.
Како наступати
Почетна позиција: лезите на под, руке иза главе и ноге равне и равне. Важно: руке и стопала не смију дирати под тијеком цијелог овог вјежбања..
Пратимо инхалацију и издисање. Док издахнете, ми се окрећемо и померамо руке, тело и ноге у исто време, у средини удова које треба да испунимо. Када се удише, враћамо се на почетну позицију. Приликом кретања према горе, руке и ноге су строго равне..
За себе можете одабрати неколико метода извршења.
Прва опција. Обавите 5-10 пута у свакој вежби за неколико посета, узимајући паузе између посета (5 минута), тако да ће на крају бити постигнут једносатни тренинг.
Друга опција. Изводите вежбе за сагоревање сала једна за другом, без посета. То јест, прво направимо скокове, затим Бурпи, и након ножа који се склапа, узимајући 20 минута до сваке или 15 минута, разблажујући се са остатком од 5 минута..