Само једна мала, али тако укусна чоколада може нас натјерати да сатима плаћамо за краткотрајну слабост у теретани. Шта рећи о благданским празницима, када је све тако укусно и све се мора испробати, а онда дуго времена покушати сагоријевати калорије на покретној траци. Лудо је увредљиво да само једно вече или једна ситна слаткоћа могу створити толико проблема. Посебне вјежбе које могу неутрализирати 100 калорија за само 10 минута могу се носити с овом неправдом..
Како брзо сагорети калорије у теретани и код куће
1. Цлимбинг
Можете да трчите на равном земљишту без икаквих проблема, али чим се будете нашли на стрмом зиду, схватит ћете да то није лак задатак. Таква обука помаже не само у сагоревању калорија, већ и показује колико вам додатне тежине спречавају.
2. Уже за скакање
Конопац за скакање - најбољи начин да убрзате пулс, док остајете на једном месту. Ако се држите умереног темпа, ваше тело ће изгубити око 107 калорија за 10 минута. Не може свако то да уради у таквом времену, стално скакање на конопац, као опција - наизменично 40 секунди тренинга са одмором од 20 секунди..
3. Лестве и бурпеес
Интервални тренинг је најбољи начин да се обезбеди оптерећење тела. Комбиновањем вежби различитог интензитета, можете постићи заиста изванредне резултате у кратком временском периоду. На пример, можете се попети уз степенице, направити неколико бурпеес на врху, сићи и урадити исту ствар неколико пута 10 минута..
4. Бицикли за вежбање
Уз помоћ интензивног тренинга на вежбању бицикл ће бити у могућности да се ослободи 139 калорија за само 10 минута.
5. Вежбе са теговима.
Једноставне вежбе са бучицама, које се изводе са максималним нивоом интензитета, помажу у сагоревању калорија. Поред ефикасног уклањања вишка килограма, чучњеви, скокови и маше са бучицама помажу да се пронађу лепи мишићи..
6. Борилачке вјештине
Чак и ако не добијете сјајног борца, уз помоћ појачаног ударног рада са врећом за пробијање можете запалити 107 калорија за 10 минута. Да бисте повећали резултате можете користити рукавице са пондерисањем, а затим ћете спалити 3 пута више калорија.
7. Фоотбалл
Интензивна борба за лопту и дриблинг може да запали 107 калорија за 10 минута. Поред тога, фудбал је одличан тренинг за цело тело, укључујући и широк спектар покрета, не само за ноге, већ и за друге групе мишића..
8. Тренинг скакања
Техника која се зове плиометрицс не захтева никакву посебну опрему, али у исто време таква обука ће вам уштедети од 100 калорија за 10 минута. У те сврхе, експлозивни и брзи покрети се користе за развој мишићне снаге и брзине. Једна од главних вежби ове технике је "дубоки скок".
9. Степ аеробик
Ова врста активности је препозната као један од најефикаснијих начина за сагоревање калорија у кратком времену. 10 минута вежбања ће бити довољно да се спали 107 калорија. Да бисте направили тако интензиван аеробик, потребна вам је било каква подршка која симулира корак..
10. Додајте брзину
Ако сте већ ангажовани у одређеном спорту, али се резултат не појављује на било који начин, покушајте да додате сегменте брзине вашем тренингу. Возећи се бициклом, покушајте мало убрзати, трчите уз брдо, пливајте, пливајте брже, итд..
Имајте на уму да мале сегменте највећег интензитета треба замијенити мањим дијеловима одмора. Желимо вам продуктиван тренинг!