Семантичко језгро: трчање за губитак тежине, интервални тренинг, интервални јоггинг за губитак тежине, интервални џогинг за сагоревање масти, како трчати да изгубите тежину, како изгубити тежину, трчање за мршављење
Програм брзог губитка тежине на отвореном простору укључује и временски интервал, чије предности такође осигуравају развој издржљивости и брзине. Интервални тренинг се значајно разликује од уобичајеног стабилног трчања. Уз помоћ наизмјеничних оптерећења на граници могућности и просјечног темпа трчања, можете убрзати сагоријевање масти. Како правилно покренути да бисте изгубили тежину уз помоћ интервалних оптерећења, размотрите у овом чланку .
Шта је интервју
Интервал рун је врста тренинга у току, током којег се врши измена максималног оптерећења са остатком. Овај тип вежби користе спортисти за развој брзине и издржљивости тела. Поред спортиста, свако може да се укључи у интервални џогинг како би изгубио на тежини, затегнуо фигуру и упумпао мало рељефа на телу. Наравно, неће бити могуће формирати елегантне коцке штампе, али можете ојачати језгру, ноге и око стражњице уз помоћ интервала.
Фитбалл ће такође помоћи да се формирају лепе задњице: Фитбалл вежба: за мршављење абдомена и формирање лепих задњица
Значајно је да максимално сагоревање масти у телу функционише током интензивних оптерећења током периода рада и наставља се нормалним ритмом рада. То омогућава телу да развије издржљивост и ослободи се максималне количине масних резерви..
Према томе, интервални изљев гори толико масноће за 30 минута тренинга, као и трчање у сталном ритму 1 сат. Запамтите да не можете одмах почети са интервалним трчањем, треба да се загрејете, загрејете мишиће и тек онда пређете на интервале. Такође, није потребно комбиновати тренинг снаге са интервалним трчањем, у овом случају неће бити смисла ни од првог типа оптерећења ни од другог типа тренинга. Због тога, као загревање, изаберите вежбе светла за припрему тела за рад. Исцрпљујуће снаге неће вам омогућити да добијете максимални ефекат од наредних тренинга у току интервала.
Види такође: Правила за трчање: основе за почетнике и професионалце
Типови и карактеристике интервала
У срцу покретања интервала: измјењивање интензивног трчања и мањег одмора, тј. када се брзина ресетира и вожња поприми просјечан темпо. Ако се увек држите таквог програма, нећете моћи да користите џогинг за мршављење, тело се прилагођава. Да би тело сагорело тачно масти као "гориво" за енергију, требало би да мењате типове интервала који се користе за губитак тежине.
Види такође: Правила вођења: 7 уобичајених грешака које не би требало дозволити
Врсте извођења интервала:
- Понови
Ова врста трке је трка за дуге стазе. Прво, добијате убрзање и трчите док не осетите да сте потпуно исцрпљени, успорите да повратите своје дисање, а затим поново повећајте брзину. Колико често ћете морати да промените брзину, осетите се. У почетку, такви кругови ће бити 2-3, како се навикнете на повећање брзине и удаљености. Интензивни простори трчања на граници могућности могу достићи 1-2 км, таква оптерећења у потпуности развијају аеробне способности особе.
- Интервал спринт
Спринт подразумијева измјену брзог и спорог трчања у малим дијеловима удаљености (150-200 м). Користи се у већини случајева од стране спортиста да развијају брзину и повећавају издржљивост. Такође, брза промена брзине омогућава да се тело навикне и брзо прилагоди променљивим условима, као што је то у току фудбала, када је потребна брза реакција. Интензивне области треба да буду што је могуће гушће да би се осетило шта је трчање на граници могућности. До ресетовања брзине долази до нивоа трчања.
- Темпо рун
То је најтеже, али и најефикасније средство за губљење тежине и развијање издржљивости. Темпо рун укључује постепено повећање брзине. Удаљеност се креће са брзином која се повећава у сваком новом сегменту. Ова врста трчања се сматра више исцрпљујућом од претходне, што вам омогућава да сагорите максималну количину масти..
Види такође: Како трчати, никада се не разочарати у спорту
Интервал рун: програм обуке
Интервал трчање за почетнике и искусне спортисте је другачије. Због тога је важно да креирате сопствени програм рада у интервалима за губитак тежине и пратите га. Навешћемо пример два најједноставнија сценарија за покретање интервала.
Сценарио број 1
100 м - јоггинг, 100 м - трчање са просјечном брзином, 100 м - трчање на максималној брзини.
Сценарио број 2
100-150 м - брзо ходање, 100-150 м - спора вожња, 100-150 м - максимална брзина.
Правила за интервалско трчање за губитак тежине:
- Понекад мењају дужину трке, како се тело не би користило.
- Пре него што почнете да трчите, консултујте свог лекара о контраиндикацијама.
- Не почните одмах са интервалним тренингом, прво се припремите: трчите умереним темпом неколико дана, тако да је ваше тело навикнуто.
- Такође, пре сваке вожње, изведите неке једноставне вежбе истезања да бисте избегли спортске повреде..
- Изаберите сценариј за приказивање интервала и прилагодите га својим могућностима..
- Поштујте дневни режим, довољно спавајте, правилно једите.
- Не једите 2 сата да вежбате најмање 1 сат након трке..
Интервал трчање за сагоревање масти је најбоља опција за тренинг на отвореном. Поред мишића, обучени су и респираторни и кардиоваскуларни системи, ум је просветљен, мозак је засићен кисеоником..