Они који желе да изгубе тежину суочавају се са многим потешкоћама. Вриједи признати да лавовски дио ових потешкоћа припада психолошким баријерама које особа гради у својој подсвијести, без обзира да ли је то свјестан или не. Стога је Естет-портал одлучио подијелити са вама савјете који ће повећати ваше шансе за успјех у психолошкој борби са гојазношћу. Можете изгубити тежину промјеном понашања у исхрани и исправљањем искривљеног мишљења. Како то функционише и да ли уопште ради? Читајте даље.
Корени неправилног понашања у исхрани леже у две главне области: искривљено размишљање и стечени модели понашања Систем психолошког управљања тежином је низ међусобно повезаних когнитивно-бихејвиоралних техника које вам омогућавају да се ослободите абнормалних психолошких ставова и формирате здраве навике у исхрани. Једноставно речено - то је одговор, како мислити да изгубите тежину.
Студије динамике тежине након дијете Јеффери, Френцх, Мурраи, 1999.
1. Исправите искривљено размишљање.
Искривљено размишљање је лажна уверења која обликују наше размишљање..
На пример, размишљајући: "Никада нећу успети да смршавим" или "Имам спор метаболизам / широку кост", људи убеђују себе да без обзира шта раде, неће изгубити на тежини. Прихватајући потпуност као неизбјежну, људи почињу вјеровати да се ништа не може промијенити, а дјеловати бесмислено.Негативне идеје о немогућности промјене властите стварности постају самоиспуњавајућа пророчанства, јер особу лишавају мотивације за промјене у властитом животу..
Да, насљедна предиспозиција и уставна материја. Међутим, будимо искрени према себи: да ли сте тренутно на врхунцу своје физичке форме? Користили сте максимум ресурса који вам је дала Мајка Природа.?
2. Повећајте самопоштовање.
Направите листу својих достигнућа. Ако сте били успешни у подизању детета, изградили каријеру или поправили стан - можете постићи успех иу смислу контроле тежине. Почастите се са поштовањем и љубазношћу, доживљавајући сопствене грешке и неуспехе са становишта вашег најбољег пријатеља, то јест, само као прилику да извучете закључке и научите.
3. Ослободите се кривице..
За разлику од савести која исправља наше даље понашање, осећај кривице је апсолутно бескорисна емоција. Осјећамо кривицу након чињенице, након онога што се догодило, зашто се бринути о прошлости, коју не можемо промијенити? Занемари кривицу, отараси се тога, опрости себи - и искрено погледај своје проблеме..
4. Анализирајте своје обрасце понашања..
Пажљиво анализирајте своје понашање у исхрани. Разлози због којих се преједате, могу бити повезани са одређеним ситуацијама, на пример - аутоматски јести чипс или колачиће испред телевизора.
Пример културног модела понашања у исхрани може бити навика да се поједе све што је на плочи. Наше баке, које су прошле кроз глад у рату, препуниле су наше мајке, а наше мајке - нас, присиљавајући све што лежи на тањуру, не обраћајући пажњу на сигнале осјећаја ситости.
Историјски модел понашања је концепт надокнаде. Од рођења сви имамо исти извор задовољења потребе за љубављу и потребе за храном - мајчиним дојкама. Током година, ови захтеви су нормализовани. Међутим, у нашем несвесном, једење је неодвојиво од емоционалног задовољства. Опасност од емоционалног преједања, поред добијања на тежини, је појава осећаја кривице, коју особа, не знајући одговарајући одговор, покушава да утопи једући храну, понављајући цео циклус..
5. Водите психолошки дневник хране..
Запишите не само оно што сте јели у једном дану, већ и своје емоције пре, за време и после оброка. Зашто сте одлучили да га поједете? Како се догодило да се једе велика тањир, када је заправо било напорно ограничавати се на пола порције? Шта вас је спречило да останете? Како избјећи понављање ситуације?
Вођење дневника вам омогућава да анализирате емоције, идентификујете и постанете свесни ваших личних покретача хране, а затим радите са сваким од њих на циљани начин. Рецимо унапријед да ћете највероватније открити досаду, стрес и усамљеност. И бит ће потребно да их се ријешимо да би изгубили на тежини..
6. Борба са досадом са алтернативним методама..
Направите листу активности за које бисте били заинтересовани. На пример, шетња, сусрет са пријатељима, час плеса, кување егзотичне салате, тражење одговора на узбудљиво питање на интернету, гледање одређеног фасцинантног филма, итд. Када вам досади, умјесто да посегнете за кутијом колачића, примијените једну од ставки на вашој листи - а глад ће нестати, јер то није права глад.
7. Ојачати отпорност на стрес..
Стрес је такође један од најзначајнијих узрока емоционалног преједања. Отворено се борите против стреса намјерним рјешавањем питања које је изазвало стрес. Уместо привлачења емоционалног стреса, повећајте отпорност на стресоре тако што ћете развити здраву толеранцију на стимулансе. Спорт, секс, читање, медитација и дружење да вам помогну!
Ослободите се усамљености.
Престани да се држиш за природну стидљивост. Изађите из куће, залупите вратима иза себе - у дворишту, у парку, у спортском клубу, на дискотеци, на изложби. Позовите старе пријатеље - многи ће бити поласкани и срећни што вас виде. Упознајте занимљиве људе - разговарајте, покрените комуникацију, чак и ако је у почетку врло застрашујућа. Интересантно решење је да добијете пса - приморани сте да редовно одлазите у најближи парк и комуницирате са власницима паса.
9. Размишљајте и понашајте се као витка особа..
На путу до савршеног облика, немојте одбити да посетите плажу, теретану, путовање мотоциклом, купите модерне фармерке. Да, на јавном мјесту може бити тактична особа која не реагира добро на вашу фигуру. Али да ли је његово мишљење важније од вашег задовољства? Живите живот у пунини, радујте се испуњењу ваших жеља, заслужујете то.
10. Оснажите вјеру у себе.
Ако сумњате у властите способности, напишите неколико кратких афирмација, на примјер: "Ја сам успјешан у свему што подузимам," "Постајем све виткији и здравији сваки дан", "У мом тијелу, процеси мршављења се активно одвијају." Навикните се да то кажете себи ујутро и ноћу, током оброка и путовања у превозу, послу и доколици. Чак и ако сте неповјерљиви и осјећате се нелагодно говорећи ово, позитиван став се укоријењује у вашем несвјесном и дјелује..
Наоружани предложеним психолошким техникама, направит ћете здраву исхрану и вјежбати интегрални дио вашег живота заувијек. Не само да идете на нове моделе понашања у исхрани, већ да формирате начин размишљања здраве танке особе, која, као резултат тога, гарантује постизање и очување резултата. Управљање тежином више неће бити проблем! Ми смо оно што мислимо. Ради.
Буди леп и витак са Естет-порталом!