Прескакање доручка, припрема за рад у журби, уобичајена је ствар у модерном свијету. Међутим, то је јутарњи оброк, како каже популарна мудрост, и недавна истраживања потврђују, изузетно је важно за одржавање здраве тежине, доброг расположења и енергије током дана. Ако комбинујете две одличне јутарње навике - идите ходањем или трчањем и доручкујете након ове врсте физичке активности, можете донети велике користи целом организму, што ће бити описано у овом чланку..
Зашто је потребно доручковати након буђења?
Отприлике 10-30% људи одбија доручак из разних разлога: не осјећају глад, немају довољно времена за уживање у храни, итд. Међутим, како пракса показује, доручак, који се једе у року од сат времена након буђења (или боље након физичке активности), је веома користан. И ево зашто:
Ако доручкујете после јутарње шетње / трчања / вежбања, започињете метаболизам и помажете телу да контролише ниво шећера и инсулина у крви..
То треба запамтити свака особа која брине о својој физичкој кондицији и здрављу. Доручак, поједен у року од сат времена након јутарње физичке активности (свакодневно трчање, пуњење, па чак и ходање на посао), осигурава доступност енергетских ресурса потребних тијелу да функционира током дана.
Током сна, метаболизам се природно успорава, јер се енергетске потребе организма значајно смањују. Пружајући доручка тијелу сат времена након јутарње шетње, започињете термогенезу (метаболички процес варења хране и транспорт хранљивих материја). Да би метаболизам функционисао пуним капацитетом, није препоручљиво да заборавите на јутарњи оброк (укључујући чашу воде на празан стомак)..
Идеално: пробудите се - попијте чашу воде - идите на трчање (ходајте / радите вежбе) - доручкујте.
Људи који прескачу доручак имају већу шансу да конзумирају мање храњиве и више калоријске намирнице.
Многи, који немају времена за доручак, одлажу оброк прије ручка. Међутим, то је управо грешка многих људи да изгубе тежину, јер у овом случају, за време ручка, нас привлаче висококалорична храна, која није богата хранљивим материјама. То је доручак након јутарње активности који вам омогућава да се одупрете преједању током дана..
Побољшање расположења и побољшање когнитивних способности - резултат компетентног доручка
Студије показују да ако почнете дан са физичком активношћу и да доручкујете након завршетка јутарњег тренинга, обезбедићете мозгу све хранљиве материје потребне за одличне перформансе. Добро храњени мозак значи добру меморију, менталну јасноћу и одличне когнитивне способности током дана..
Замислите да је ваш мозак машина, а доручак је процес пуњења. Мозак, који ради без горива, може се поредити са аутомобилом, који је скоро празан у резервоару за пуњење. Дакле, водите рачуна не само о правовремености "снабдијевања горивом" (тј. У првом сату након буђења), већ ио њеном квалитету. Изаберите најсвежију и минимално прерађену храну која не садржи велике количине шећера и других штетних материја..
Ниједна особа се не осјећа гладном након буђења, због чега доручак не само да не доноси задовољство, већ и узрокује лоше здравље. Да би се доручковало након буђења, лакше је, препоручује се да се ујутро почне са чашом воде, а затим иде на трчање или посветите пола сата физичким вежбама, након чега ће бити корисно узети контрастни туш. Такав програм, допуњен здравим доручком, користит ће тијелу, оптимизирати метаболизам и пружити вам одлично расположење и енергију за цијели дан.!