Мушкарци који се брину о свом изгледу, желе да изграде мишићну масу, изгубе тежину или то раде истовремено, могу се суочити са неким потешкоћама. Чињеница је да исхрана, као и режим обуке, морају бити одабрани у складу са карактеристикама одређене особе. Тјелесни тип мушкараца игра важну улогу у исходу тренинга и постизању жељеног резултата..
Који су типови мушкараца?
1. Хипостениц (ецтоморпх или фине-бодиед типе боди) \ т
Овај тип градње каросерије карактерише мршавост, уске глежњеве и зглобови; Мишићи на телу таквих мушкараца су мало у мишићима и масти. Особине ектоморфа:
- висок;
- танке и дуге кости;
- дуги мишићи трбуха;
- испружене груди;
- издужено срце и плућа.
Код човека хипостенског типа, метаболички процеси се одвијају прилично брзо..
Особине исхране и тренинга за мушкарце са хипостенским типом тела
Распад угљених хидрата у телу ецтоморма се спроводи брзо, а процес апсорпције протеина је тежак. Због тога се препоручује дијета протеина и угљених хидрата за ецтоморпхс..
Тренинг циклус за ецтоморпх треба да буде усмерен на разраду одређене групе мишића. То је због мале количине енергије карактеристичне за мушки тип хипостенског тела. Такође треба напоменути да је добијање мишићне масе посебно тешко за ецтоморпхс..
2. Нормостенички (мезоморфни или нормални тип тела)
Ова врста тјелесне градње мушкараца је најкориснија јер је мишићна маса таквих мушкараца прилично развијена, а количина масног ткива је мала. Функционалност месоморфа:
- просецна висина;
- широки и дуги мишићи;
- испупчен груди;
- широка рамена;
- пропорционална дужина руку и ногу.
Арнолд Сцхварзенеггер, који је један од представника мушког нормостеничког типа изградње тела, показао је његов пример да је ефекат тренинга постигнут прилично успешно..
Оброци за месоморфе могу бити разноврснији него за мушкарце са другачијим типом тела због уравнотежене активности метаболизма и складиштења енергије у телу..
Што се тиче тренинга, за мезоморфу ће бити ефикасна два тренинга дневно, од којих ће један бити краћи..
3. Хиперстенијски (ендоморфни или широко кости мушки тип)
Карактеристичне особине ендоморфне грађе су следеће:
- схорт статуре;
- масне наслаге на стомаку;
- присуство наслага масти између лопатица;
- кости су широке и кратке;
- мишићи су такође кратки;
- роунд цхест;
- схорт нецк.
Количина адипозног ткива у ендоморфама је већа него код мушкараца са другим типовима тела..
Главни проблем ендоморфа је тенденција да се добија на тежини, потешкоће са њеним губитком. За ову врсту физичког стања потешкоће у изградњи мишића и формирање њиховог рељефа.
Узимајући у обзир метаболичке карактеристике хиперстеничног типа тела, за ендоморфе се препоручује протеинска дијета, у којој садржај масти и угљених хидрата треба да буде минималан. Биљни полисахариди и спори угљикохидрати доприносе уклањању токсина из гастроинтестиналног тракта..
С обзиром на карактеристике тренинга, за мушкарце са хиперстеничним типом тела, најучинковитије ће бити компликације у вечерњим сатима и минимизација током јутарњег тренинга. Такође, ендоморфи могу да раде без проблема са различитим групама мишића током циклуса обуке..
Како одредити тип тела човека?
Најчешћи начин одређивања типа тела човека је мерење опсега ручног зглоба радне руке:
- Хипостенични тип тела - мање од 18 цм.
- Нормостенични тип тела - 18 - 20 цм.
- Хиперстенични тип тела - више од 20 цм.
Запамтите да је исправно одређивање типа тела човека кључ успеха и ефикасности тренинга, који се мора планирати заједно са дијетом која ће помоћи човеку са одређеним типом тела да постигне жељене резултате - да се ослободи вишка масти и / или изгради мишићну масу.