Здрав животни стил је првенствено спорт и уравнотежена исхрана. Понекад здрава вежба било ког спорта може да се претвори у нездраву повреду. Стални пратиоци физичких активности нису само успјех, мршављење, витко тијело, спортска достигнућа, већ и повреде. Повреда не значи увек прелом или модрицу, може бити угануће или друге манифестације преоптерећења мишића, зглобова, костију. Размотрите које спортске повреде и 6 сателита за тренинг се могу десити свима.
Спортске повреде: објекти и узроци
Повреде током напора могу изазвати ноге, руке, главу, леђа. Главни објекти спортских повреда су лигаменти, тетиве, зглобови и кости. Иако су и мека ткива захваћена, унутрашњи органи (у тешким случајевима). Најчешће се јављају уганућа тетива и лигамената, као и уганућа, модрице.
Угануће је разбијање ткива на микроскопском нивоу без угрожавања интегритета или потпуног кидања ткива. Најчешће су погођени зглобови глежња и колена.
Дислокација је повреда конгруенције као резултат повреда или деструктивних процеса (артритис, артроза).
Једноставним речима, када се повреди под механичким стресом, крај кости мења своју нормалну физиолошку локацију. Дислокација се може десити са или без дислокације зглобне кесе..
Што се тиче разлога, они могу бити различити, у зависности од спорта. То могу бити ударци за време хрвања, падања приликом клизања или током успона на брдо, судара у спортском тренингу, преоптерећење мишића у гимнастици, уметничко клизање.
Спортске повреде - стална обука пратилаца
Број повреда 1 Модрице на првом месту по броју
Овај тип повреде је тешко предвидети. Модрица је оштећење ткива или органа без угрожавања њиховог структурног интегритета. Као посљедица модрице, захваћена су мека ткива, ограничена је покретљивост, осјећа се нелагодност и бол у оштећеном подручју. Појављује се након судара или пада, удара.
Како руковати: Нанесите лед на повреду како бисте смањили бол или отицање. Најбоље од свега помоћи ће специјални гел који се хлади у замрзивачу и не стврдњава. Гел ће потпуно покрити место повреде и охладити се. Препоручује се употреба леда око 3 пута дневно..
Озљеда # 2: Суза или прекид након преоптерећења
Жеља за извођењем тешке асане или оштрим скретањем, скоком или скоком може се претворити у руптуру лигамената или тетива. Растављање лигамената на микроскопском нивоу доводи до мањег проблема, а повређено место највише боли када лигаменти пукну. Време опоравка након руптуре лигамената значајно се разликује од микроскопског соја. У првом случају, лигаменти се могу опоравити за недељу дана, ау другом - за месец дана..
Како се носити и шта радити: као асистент, узмите лед, консултујте се са специјалистом о употреби мазила или гелова против болова. Не треба заборавити ни на средства за брзу ресорпцију хематома. Омотајте рану завојем или еластичним завојем..
Број повреда 3 Повреда глежња
Могуће је окренути стопало док трчите, скакати или само ходати, ако камен удари испод пете. Ситуација се може завршити едемом и појавом плаве боје, дизајном болесног глежња у гипсу и одмора месец дана. Спортске повреде скочног зглоба примају тркачи, фудбалери, плесачи, гимнастичари и други..
Шта урадити: боље је започети рехабилитацију са лијечником. Специјалиста ће вам саветовати како да се извучете из постојеће повреде: нанесите малтер или само завој, које лекове да користите, коју маст да утрљајте.
Тренери препоручују да, да би заштитили стопало од модрица или дислокације, треба обући одговарајуће обуће. Специјалне патике са тврдим леђима и широким ђоном могу заштитити од спортских повреда.
Повреда # 4 Бол у доњем делу леђа
Ова повреда или симптом јавља се због кривице спортског тренинга или погибања, седентарног начина живота, неадекватних техника тренинга. У овом случају, спортске повреде не долазе дуго. Додатно, бол у леђима може бити након пада или модрице..
Шта урадити: Ојачајте мишиће леђа, пријавите се за базен, обавите јогу или почните да вежбате код куће..
Повреда # 5 Грчеви као повреда или симптом
Грчеви мишића - знак тела о могућим повредама или преоптерећењу. Грчеви након вјежбања - овај феномен ће проћи након остатка. Али грчеви током одмора или у сну - знак проблема које треба проучавати.
Како помоћи: грчеви се јављају као последица недостатка калијума или магнезијума, као и других елемената у траговима неопходних за нормалан опоравак после вежбања. Ако су конвулзије повезане са недостатком калијума и магнезијума, узрок може бити квар срца. Користите намирнице које садрже ове елементе у траговима, пијте витаминске комплексе.
Број повреда 6 Неуспех откуцаја срца
Проблеми са срцем се јављају у многим случајевима. Срчана палпитација се може јавити са баналним заморима или током удара магнетних олуја. Али, постоје случајеви када се акорд у срцу осети или другим болестима срчаног мишића. Зато, пре него што журите у спорт, прегледајте своје срце и постарајте се да је његово убрзано премлаћивање последица пренапрезања и умора, а не озбиљне болести..
Спортске повреде могу се десити и на спортском терену иу транзицији, у подземној или у кући. Водите рачуна о себи и допустите да спорт буде само радост!