Једном месечно, свака жена осећа нелагодност током менструације, праћена болом и грчевима у подручју карлице, осетљивошћу дојки, лошем расположењу и другим манифестацијама ПМС-а и менструалног синдрома. Због тога се жене често питају да ли могу да се баве спортом током свог периода и да ли постоје правила која побољшавају њихово благостање. Обично се разликују мишљења лекара о томе да ли је спорт користан или штетан током менструације. Неки лекари верују да је практиковање током менструације могуће и чак неопходно да би се олакшало благостање. Други категорички не препоручују оптерећење за женско тело током менструације. Како урадити праву ствар, сама жена треба да одлучи након консултације са гинекологом и прегледа. Дакле, да ли је могуће радити фитнес током менструације или не, учити из овог чланка .
Када могу да се бавим спортом са менструацијом?
Сваки организам је јединствен на свој начин, а природни процеси се одвијају и са индивидуалним спектром бола, удобности и нелагодности. Менструација није болест, већ физиолошки процес и женско тело реагује другачије. Код неких жена менструација је праћена обилним исцједком, тешким болом у доњем абдомену, вртоглавицом и мучнином. А друге жене се осећају одлично и не примећују нелагоду..
Ако сте здрави и гинеколог не забрањује одлазак у теретану и ради фитнес током менструације, можете безбједно ићи у теретану са јединим увјетом: слиједите правила тренинга у критичним данима (више о овоме касније).
Са умереним боловима у доњем стомаку са менструалним малим оптерећењима ће чак бити корисно, а јога, ходање или умерено трчање ће помоћи да се побољша благостање, смањи светла манифестација губитка крви, такође ће подићи ваше расположење.
Погледајте и: Јога за жене: како смањити бол током менструације
Са менструалним оптерећењем или радом са утезима, боље је да се одложи, као што су вежбе у стомаку. Замијените ове типове тренинга мање лако, не захтијевају примјену силе и напетости абдоминалне преше. Ово је препуна развоја ендометриозе..
Током тренинга током менструације будите пажљиви на своја осећања, пратите обиље секрета, бол у абдомену или доњем делу леђа. У случају спазама и јаког бола, вртоглавице или мучнине током тренинга током менструације, треба одмах прекинути вежбу и посетити гинеколога..
Када је спорт током менструације неприкладан?
Не увек се бавите спортом током менструације може бити корисно, тако да је боље да се заштитите од негативних ефеката и останете код куће или уместо тренинга, ићи у шетњу парком.
Погледајте и: Шта се дешава са телом уз редовну физичку активност
Тренинг је боље одложити када:
- присуство хроничних гинеколошких обољења (ендометриоза, фиброиди, итд.);
- смањен имунитет током присуства вирусних или бактеријских инфекција у телу (код прехладе је такође боље седети код куће);
- присуство повреде;
- интоксикација;
- тешки симптоми: грчеви, бол у стомаку, ноге, вртоглавица, мучнина.
Како организовати тренинг током менструације
Ако је све у реду са здрављем, ништа вас не спречава да одете у теретану и пуно вежби. Једина ствар коју треба запамтити о посебностима тока менструације, а не да се укључе у оптерећења. Водите рачуна о својој снази, јер тело већ губи трећину калорија током менструације.
Погледајте и: Последице прекомерног ентузијазма фитнеса: шта спортске девојке донирају?
Правила тренинга током менструације:
- изабрати одговарајуће производе за личну хигијену и одећу током тренинга током менструације. Одећа треба да буде светла, да не омета кретање и да буде тамне боје, да не буде комплексна;
- Немојте пити кафу или енергетска пића прије тренинга, то може узроковати озбиљно крварење и повећати бол;
- пијте више воде, ваше тело губи флуид, а током вежбања ћете се и знојити - користите 1,5 пута више воде;
- смањити интензитет тренинга за 30% током менструације;
- од интензивног одбијања оптерећења у првим данима менструације, заменити типовима светлости;
- немојте замахнути штампом и не изводити вјежбе за коврчање.
Спорт за време менструације није званично забрањен, тако да се снажно препоручује да пажљиво испланирате свој програм тренинга у критичним данима како бисте се заштитили од компликација..